桂林市老年人运动健身的现状及对策研究

2010-12-18

文体用品与科技 2010年10期

当今世界人口老龄化的趋势日益上升，根据有关调查我国老年人占总人口数13%，预计每年上升3%。人口老龄化不仅会对社会、经济、文化等带来不同程度的影响，而且对老年自身的角色，身心健康和生活方式等也会带来变化。随着全民健身计划深入开展，老年体育队伍不断壮大，体育锻炼已成为老年人生活中很重要的一部分。城市老年人由于自身时间的增多和生活经济条件的改善，通过参与运动健身增进健康充实生活已成为当今老年人们的共识。本研究通过对桂林市城区老年人参与运动健身的现状进行调查研究，寻找有效促进老年人健康水平的途径，为全民健身计划的顺利开展提供参考及借鉴。

1、研究对象与方法

1.1、调查对象与样本选择

调查对象：以桂林市区60－75岁的50名老年人为研究对象。样本选择：参测的老年人来自一般干部、知识分子和工人家庭。

1.2、研究方法

1.2.1、文献资料法：查阅与本研究相关的国内外研究文献资料，并对其进行充分的检查分析和利用。

1.2.2、问卷调查法：在社会学调查原理和方法的支持下，采用问卷调查和面谈的方法，对桂林市城区50名老年人进行体育锻炼现状的调查，共发放问卷50份，回收46份，回收率93%，剔除无效问卷，有效问卷44份，有效率95.65%。

1.2.3、访谈法：通过和老年人面对面的交谈，了解他们关于体育锻炼的真实想法。

1.2.4、数理统计法：对所收集的信息和数据进行一般统计处理。

2、调查结果与分析

2.1、老年人参与健身的主要目的

表1：运动健身的目的

通过调查发现，强身健体与防病治病是桂林市老年人参加体育锻炼主要目的和动机分别为40.9%和34.1%。作为个人爱好的很少，只占了9%。说明桂林市区老年人的健康意识很好，知道科学的健身活动和体育锻炼具有良好的健身效果和延年益寿是功能；拥有一个健康的身体已成为老年们的共识。

2.2、老年人每周参与健身锻炼的时间

表2：每周参与锻炼的次数

表3：每天锻炼时长

表4：参与健身的时间段

由表2、表3、表4的调查发现，桂林市区老年人参加体育锻炼3－4次以上的为最多占59%。每次锻炼持续时间约1小时左右的居多，约占63.6%；2小时的居次，约占43.1%；每周参加1-2次占13.6.%左右，每次锻炼时间大约在30分钟约占9%，说明桂林市区老年人对体育锻炼的积极参与意识达到较高的水平，认识到体育锻炼对人体健康的重要性。但是仍然有部分老人偶尔才会参与健身活动和少数老年人不能保证每周3次或3次以上的体育锻炼和每次30分钟以上的锻炼时间。所以还需要不断的加强宣传体育锻炼对老年人的益处。

2.3、参与健身的主要场所

表5：参与健身的场所

由表5的调查发现，锻炼人群选择广场公园，江边人数较多，各占34.1%和31.8%；选择家里和居民小区的锻炼人群约占6.8%和15.9%，这表明老年人比较喜欢在比较清闲的活动场所和野外锻炼。

2.4、不能参与到健身运动中的主观原因

表6：不参与健身的主观原因

从表6的调查结果显示，市区老年人不参加体育锻炼的主观因素排在前5位的分别是：家务忙、没兴趣、没同伴、费用高、不会锻炼等，这可能是由于现代社会人们的生活节奏加快，年轻人工作任务繁重，家务和照顾小孩就只有老年人们来承担，因此没有过多的时间去锻炼。也可能是由于体育场所也有限，体育设施严重不足，而体育场馆健身活动需要相当的费用，没有一定经济基础的老年人是难以承受场地费用的。

2.5、不能参与健身运动的客观原因

表7：不参与健身的客观原因

从表7的调查结果显示，老年人不必要花费资金进行健身的位居首位,占31.8%；其次场地设施少仍然是一个主要的原因,所占比例27.3%。缺乏管理和指导不足的各占13.6%和25%。这表明桂林市老年人不参加体育锻炼的客观原因主要是经济匮乏，场地设施少，体育指导员严重不足造成原因。

3、讨论

3.1、桂林市老年人运动健身的现状

通过调查后可知道桂林市老年人参与健身运动的人数还是占大多数的，说明桂林市老年人的锻炼健身意识比较强，桂林市老年人参与健身的首要目的是和动机是“强身健体”这个是符合锻炼健身的基本功能的。他们进行健身的场所主要聚集在公园和江边两个地方，每天参与锻炼的时间都在一个小时左右，每周都能坚持3次以上健身的所占比例也有一半之多，数据表明结果是可观的。但是仍然有部分的老年人没参与过健身活动，主要原因是由于场地远，健身设备少，难以进行锻炼导致的，还又一些是因为自身对健身活动的不了解导致从来没有参与活动，而且健身指导也比较少，导致锻炼没有达到预期的效果，还适得其反，导致身心疲惫，放弃了锻炼的想法。这个有关的部门应该多向老年人宣传健身锻炼对老年人的好处，培养和提高他们对运动的兴趣，而有利于全民健身计划的实行。

3.2、桂林市老年人运动健身的对策

3.2.1、运动锻炼的方法

老年人参与运动主要是为了增强自身的抵抗能力，怎么样选择运动锻炼的方法对老年人参与健身是重要的前提条件，首先，老年人参与运动健身要从自身的生理特点出发，选择适当的运动科学的锻炼可以使老人更容易达到运动的效果，比如老年人可以选择有氧性的运动，步行、健身跑、游泳、登山、跳舞、太极拳、太极剑等活动。其次，根据大多数老年人的生理特点，老年人适合参与耐力方面的运动项目，而不适宜参与象年轻人参与的具有速度性和竞争性的项目，老年人参与健身运动时，速度不宜过快，而要慢慢进行，而且参与的时间要短，循序渐进。比如健身性的耐力跑。最后，老年人可以选择不同的场地进行运动锻炼。比如桂林市大多数老年人都到七星公园、西山公园和漓江边等宽广的地方进行健身活动。

3.2.2、桂林市老年人健身的方式及参与锻炼的时间安排

3.2.2.1、方式

生命在于运动“已是有科学依据的道理了，所以老年人应该参加适合自身情况的运动。国内不少老寿星都掌握以”动为纲、素经常、少烦恼、酒小量"为健康长寿之诀窍。对于桂林市老年人来说，有很多硬件设施可供老年人开展健身活动，适合老年人的运动项目很多，如散步、慢跑、太极拳、健美体操、徒手操、太极剑、乒乓球、羽毛球、跳绳等这些运动要求的场地和器材都不多，很容易实施和开展。游泳、爬山、骑自行车等，这些运动在桂林也不难实施，桂林山多水也多，要进行爬山和游泳也不难，但是前提条件是必须选择安全的地方进行。老年人可以应根据个人的年龄、自身情况、爱好、运动能力以及所住地方、条件等选其中的项目进行健身。

3.2.2.2、锻炼时间安排

老年人参加健身锻炼的时间长短要掌握好，每天锻炼时间可在1小时左右为最好，可以根据自身的情况缩短或者延长，每周进行3-4次锻炼。老年人一般早晨参加健身锻炼比较适当，因为这时候的空气比较清新，人的精神状态较好；但是如果时间允许的话也可以把锻炼推迟到下午4到5点的时候进行，因为这个时段人体的机能状态最好的时候，进行的运动量可以适当的增加。锻炼后最好能休息半个小时后才能吃饭，因为人体运动后体内的血液都积聚在运动的器官上，消化系统处于缺血状态，这个时候吃饭，食物得不到很好的消化和吸收。睡前不宜进行过于激烈的运动，以免引起过度的兴奋而影响到睡眠的质量。

3.2.3、老年人参与健身应该注意的事项

3.2.3.1、要明确自己为什么要参加健身运动

老年人参加健身运动的主要目的是为了增强体质，增进身心健康，防病治病，充实生活，延年益寿，而并不是为了提高自己运动竞技能力水平。

3.2.3.2、要克服过分自信的缺点

有些老年人在参加健身运动时最易犯的错误就是过于自信，以为凭自己多年的运动经历肯定能把其他的运动项目也很简单的实行好，把自己放在一个不恰当的位置上，有的甚至很不理智地与年轻人比试高低，这样的结果往往引起运动损伤或过度疲劳，甚至造成意外伤害事故。

3.2.3.3、要合理选择健身运动项目

老年人可参加的健身运动项目很多，但要达到最佳的健身效果，还必须根据个人情况，如年龄、身体健康状况、身体素质、性格、兴趣爱好、环境条件及过去的工作种类等情况，选择最合宜自己的健身运动项目。如导引术、五禽戏、八段锦、易筋经、气功、太极拳、武术等。现代的健身运动，如健身跑、游泳、球类、自然力断练、自抗力锻炼、轻器械锻炼、老年健身健美操、老年保健操、老年康复操、老年健身迪斯科舞等，均可供老年人选择。但患有某种疾病的老年人选择健身运动项目时，则要有鲜明的针对性。如慢性疾病的患者不宜进行强度较大的运动，应采用内养功、太极拳、按摩及其他各种功法进行调理；膝、踝关节疾病患者不宜参加有跑、跳内容的运动项目，要以膝、踝关节康复运动为主，选择针对膝、患关节的保健操、康复操、实行功能性恢复的健身运动疗法；对患肥胖症的老年人，则要选择老年减肥健美操、健美减肥气功等健身运动的项目，效果会更佳。