□刘瑛

国际大牌明星自我健美秘招

□刘瑛

每次看国外大片时，常常使我们对那些身材一级棒的女明星们赞叹不已。其实，那些电影中衣香鬓影的俊男美女、星光大道上神采熠熠的超级明星，大多拥有自己喜爱的自我健身秘招。

所谓“自我健美”，首先是既能全面、重点地锻炼身体，又能有效增强肌肉力量、改善平衡能力、提高灵敏程度、塑造健美形体，还可以有针对性地进行局部练习以达到平衡发展和增强某些特能的目的，这些特点是其他健身项目所不具备的。其次是有效提高自我保护、自我健美的能力，尽自己最好最大的努力，充分运用自身的特点，把动作做到优美、完整，来达到自我健与美的完美结合。三是促进个人心理的拓展与体验，培养勇敢与果断的自我意志品质。这样就能实现自我价值了。我们不是美女，但我们不拒绝美丽，让我们看看现在国际大牌明星正流行的自我健身方式，说不定也可以偷学几招。

Ego secret-1、Daily ego（日常自我运动）

创立者：好莱坞影后莎朗·斯通

自我健美功能：轻松随意，轻运动、小负荷，动作欢快、精神愉快。

著名爱好者：梅格·瑞恩和丹尼斯·奎德夫妇、珍妮·杰克逊、莎朗·斯通都是Daily ego（日常自我运动）爱好者。

有人说健身房锻炼也许只是浪费时间，效果不能持久。莎朗·斯通就持这一观点，几年前她创立了Daily ego运动。现年已过半百的斯通至今依旧拥有魔鬼般的身材和令人艳羡的年轻容貌，很多人认定那是因为她拥有私人健身教练和—套近乎残酷的健身日程安排的原因。但事实上，莎朗·斯通不晨跑，不练瑜伽，也不去健身房，而是坚持轻松随意的Daily ego运动。她说：“我很重视自我精神，每天都做俯卧撑和仰卧起坐，经常选择爬楼梯，而不坐电梯；停车的时候我会把车停到离商场稍远点的地方，这样我就会多走几步路。如果长时间保持的话，就没有必要去健身房做集中锻炼。”

在莎朗·斯通推举这种方式后，“Daily ego运动”已风行好莱坞，许多男女明星都已乐此不疲。最近，“Daily ego运动”已被《纽约时报》和《洛杉矶时报》同时列为2010年度最流行的健美趋势。美国疾病预防和控制中心与美国运动医学院依据燃烧脂肪的数量多少，列出了Daily ego运动与消耗卡路里排表：

第一类Daily ego运动方式：有平地遛狗；边走边说话或者边走边唱；修整花园的松土、剪枝、手扶电动割草机整理草坪；拖地擦窗；到36米远的地方送垃圾袋；洗车擦车。每分钟可消耗3.5～7卡路里热量。

第二类Daily ego运动方式：手动除草、修草坪；挖地掘土；搬运家具等重家务活；负重20公斤物体上下楼梯；手提沉重购物袋回家；和孩子们奔跑嬉戏；抱着重10公斤左右的孩子散步；手动锯硬木头；平躺床上，反复举放重10公斤左右的孩子。每分钟可消耗7卡路里热量。

自我健美秘密：“Daily ego运动”以自我科学为依据，不重输赢和名次，运动量小；注重欢快和锻炼，以获得身体健康、精神愉快。因此，轻体育锻炼适度，轻负荷，小运动量，不会造成身体伤害，对身体多部分的功能起调节作用。美国健康专家西蒙教授在《纽约周刊》上公开承认自己以前强调进行持续、持久运动的观点是错误的。他说：“进行Daily ego运动，轻轻松松就能瘦身健体，因此不需要搞得汗流浃背。能让你运动的任何事情，包括干家务或者做爱，都是自我健美的一种运动方式。”

Ego secret-2、Martial arts soul（武道魂）

创立者：美国国际武术家卡梅隆·夏恩

自我健美功能：静思中燃烧热量，快乐中体会性感，准确中塑造完美。

著名爱好者：格温妮丝·帕尔特洛特、大卫·艾奎特、康坦尼·考克斯、玛丽亚·凯莉、詹妮弗·安妮斯顿都是Martial arts soul（武道魂）爱好者。

住在洛杉矶的卡梅隆开创了武道魂。它是冲拳、格雷西柔术、奥林匹克式跆拳道和阿师汤佳瑜伽在新世纪的有机融合。大卫·艾奎特及其妻子康坦尼·考克斯，詹妮弗·安妮斯顿都在练习武道魂。

“我们来一点莱昂·里奇的音乐，”在洛杉矶的一次课上，主教练卡梅隆喊到，“该开始自我舒展舒展了！”武道魂的健美课程在10分钟的静思中开始了，然后是30分钟的瑜伽，之后是30分钟的武术健身。这个课程是具有一定强度的有氧健身项目。不用理会力不从心的感觉，因为这是无法避免自我意愿。尤其是你的特助教练，比如美女巴克莉是那么甜美、快乐、性感，而且还能踢你的屁股。“这和跳得多高以及动作有多快无关，”她说，“关键是自我体会动作的准确性和完整性。”

自我健美秘密：武道魂增强上半身和中枢肌肉力量，并提高整体灵活性。其中，瑜伽练习比较平和，但如果你偏爱刺激性运动的话，那这里的武术会让你欲罢不能。你会蹲、跳、打、踢，发泄出压抑的进攻情绪，即使你一直以为自己没有这种情绪。由于这种自我练习需要持续集中体力，因此相对于大多数精神上被动的健身方式来说，这个课程使用的力量更多，燃烧的热量也更多。

Ego secret-3、Yoga health car（瑜伽健身车）

创立者：好莱坞瑜伽大师金柏莉·福勒

自我健美功能：动静结合，模拟激励，强壮灵活，自我愉悦。

著名爱好者：桑德拉·施佩西尔特、罗伯特·唐尼、朱莉娅·罗伯茨、加布里·艾尔瑞斯都是Yoga health car（瑜伽健身车）爱好者。

几年前，耐克公司赞助金柏莉创立了瑜伽健身车运动中心，理由很简单，这两种运动方式都是她自己喜欢的。美国有很多的冲浪运动员、长跑运动员都在采用这种健身方式，而好莱坞的大牌明星罗伯特·唐尼、朱莉娅·罗伯茨、加布里·艾尔瑞斯也都是瑜伽健身车运动的爱好者。

金柏莉的著名的威尼斯健身房坐落在加利福尼亚州，在这里，引领风尚的金柏莉将这个年代最受欢迎的健身方式结合成一个崭新的套路，即将喧闹骄傲的健身车运动与放松大脑的瑜伽相结合。45分钟的健身车运动分成若干单元，或模拟疾跑，或模拟攀登，整个过程都有快节奏的音乐高声激励着大家。如果锻炼到兴头上，听到有人发出野人般地叫喊，你可千万别感到惊奇——因为这是完全体现自我的健美运动。

骑过车后，每个人都会蹒跚着来到瑜伽练习室，这里的瑜伽部分帮你锻炼臀部、腿筋，四头肌和背部下侧。30分钟的自我式瑜伽练习目的是让锻炼的人更加结实、更加强壮，而不是变成肢体灵活的活玩偶。同时，他们还避免梵语、唱经和所有与新时代不符的元素。

自我健美秘密：金柏莉估计她的健身车课程可燃烧800卡路里热量。瑜伽的益处包括改善循环、提高灵活性，会使你变得更加强壮，且能提高平衡能力。而上课的学员说：“上过一节标准健身车课程后，我基本是内啡呔分泌旺盛，两腿酸疼、背部下侧僵硬。接着上一节瑜伽课，就会释放了堆积的乳酸，舒展了肌肉，仿佛让我享受到在拥挤的交通中骑车之后带来的自我愉悦。”

Ego secret-4、Grasp a pole dance（把杆健美舞）

创立者：德国舞蹈家洛特·柏柯、博肖·昂纳德

自我健美功能：极限伸展，特形负重，自我满意。

著名爱好者：德鲁·巴里摩尔、莎拉·基勒、詹妮佛·安妮斯顿、奥尔森姐妹都是Grasp a pole dance（把杆健美舞）爱好者。

上世纪60年代，德国出生的舞蹈家洛特·柏柯根据骨伤学、瑜伽和现代舞蹈发明了这种健美方法。作为自我恢复性练习，她的学生、现在的舞蹈大师博肖·昂纳德又予以改进，并于近年将把杆健美舞带到加州。现在它成了莎拉·基勒、詹妮佛·安妮斯顿、奥尔森姐妹等国际大牌明星最喜欢的健美方式。

钢管舞是一种横扫南加州的时尚健身运动，除它之外，把杆健美可能是历史上最不具男子气的运动了。这些课程中的男学员可能会像迈克尔·摩尔（《华氏911》纪录片导演）出现在奥斯卡一样突兀，但这并不一定是件坏事。女演员莎拉·基勒长期进行把杆健身，她说：“女孩子们喜欢进行把杆健身的男士。”而那些勇敢的男人们则要经历地球上最困难的健身项目。

“坏女孩”德鲁·巴里摩尔说在把杆健美舞的一小时课程中，“我的身体不自觉地颤抖了好几次。我的腿筋已经伸展到了极限。最好的部分是：脚尖站立然后下蹲，我似乎感到始终无力的脚腕变得稳定了。”这些都构成了西好莱坞把杆健美舞中心经理兼首席教练乔依·戴克的准确描述：“一个小时的地狱生活。”

自我健美秘密：把杆健美舞的参与者平稳地以脚趾站立，并把一条腿放在芭蕾把杆上，然后抓住把杆下蹲，保持这个姿势，痛苦地做几组。也可以增加一些负重，以锻炼三头肌、二头肌和三角肌，但其目的不是为了增长肌肉。通过多种蹲坐和水平方向的动作，腿部和臀、腰都得到了自我很满意的健美锻炼。

Ego secret-5、Investigate technique gymnastics（探索技巧操）

创立者：匈牙利芭蕾舞蹈演员朱莉·贺瓦特

自我健美功能：自我伸展，自我稳定，提高张力，改善体格。

著名爱好者：卡梅隆·迪亚兹、朱莉娅·罗伯茨、利芙·泰勒、麦当娜都是Investigate technique gymnastics（探索技巧操）爱好者。

所谓“探索技巧操”，就是“多面向肌张力技巧”，这种健身方式综合了瑜伽、舞蹈、体操、游泳及太极的原理，让人在特制仪器上做出各种动作以锻炼自我肌肉形态与肌力量度。“探索技巧操”是由一位古怪的匈牙利芭蕾舞蹈演员朱莉·贺瓦特发明的，其目的是提高腹部张力、螺旋式舒展肢体以改善体格。这种课程从上世纪80年代就开始有了，但就在过去5年中，教练的数量翻了两番，现在全世界已经有1200多家张力探索技巧健身中心。像歌坛天后比约克、麦当娜都很喜爱这种健身方法。

住在德雷港的教练莉莎说：“这项运动的指导思想是螺旋式自我健美。”听了她的话，有人可能会以为这种结合了瑜伽、体操和游泳的健身方式可能形式会单一，但那是在你看到器械之前。其实这是一种最实在的自我健美锻炼。据说在全世界，已经有越来越多的理疗机构开始使用张力探索技巧器械了。

例如出演《最硬的家伙》的莉莎·冯尔蒂耐克在体验后的感受是：“腿、胳膊、腹部和背部肌肉以我从来没有感受过甚至不敢想象的方式伸展。我的腹部灼热、紧张的臀部和背部下侧肌肉放松了，在这之后，我感到放松、平静，也许可以想象一位强悍的女性会如何充分利用这台器械收拾她的丈夫。”

自我健美秘密：练张力探索技巧的人束缚在一个有弹力绳的木头和钢制成的器械上，他们可以做1000多种不同的自我意愿的动作，并在趴着、坐着、站着或吊着的时候舒展肢体。这样你真的要开始螺旋式健身了，因为这种体操的器械轮子和滑轮会按规定程式进行弧形运动。在这种独特的弧形运动中，你可以结合一些负重和一定的呼吸模式，让手腕、肩部、臀部和脚踝提供支持，这些动作可以使腹部肌肉得到锻炼。这称为“运动中的自我稳定”。用外行的话说，就是你比以前任何时候都更加完全意愿地伸展肢体，但不会有受伤的危险。

Ego secret-6、at home sword way（居合剑道）

创立者：好莱坞武术大师伊拉莉·蒙塔亚尼

自我健美功能：优美女体线条、塑造健美形体，同时锻炼你的动作迅速、果断和准确。

著名爱好者：昆汀·特拉蒂诺、韦罗尼卡·费雷斯、苏珊娜·西蒙、朱利叶斯·西尔维斯特都是at home sword way（居合剑道）爱好者。

伊拉莉是最有运动美学的创意者，她根据日本传统的居合道发明了这套自我健美方式。挥舞木剑，是—种可以强健上肢的高强度自我健美运动；它能让那些打太极时犯困的人高兴不已。伊拉莉虽然早在上世纪90年代末就已倡导居合剑道，但将它发扬光大的还是电影《杀死比尔》里擅长武士刀的女主角乌玛，于是很多人在看到乌玛矫健身姿后羡慕不已，并迷上了这一运动。

由昆汀·特拉蒂诺导演的《杀死比尔》电影中的演员，就曾在洛杉矶接受过伊拉莉的居合剑道培训。上课之前，教练向初学者讲述基本知识，比如学会如何握剑、如何站立（永远屈膝）。然后，开始播放亚洲风格的音乐，你就可以开始练习了。在一个小时的课程里，你首先得练习“劈”这单独一个动作，向上、向下、斜向。然后把动作组合连接在一起，连续不断地做4-5分钟。这样做的目标是，即使你已经觉得剑开始变得越来越重，但也要保持动作的迅速、果断和准确。

自我健美秘密：伊拉莉说：居合剑道非常有利于打造健壮且线条优美的臂部、肩膀、腹部及背部。很多体验者的感受是，练习了一个小时后，你的前臂、肩膀会感到酸痛，就好比你是一位5.9级水平的攀岩者，却刚刚攀上了5.10级的岩壁。即使这些剑是木头做的，但耍武士剑的感觉也胜过了举哑铃。

其实，有不少国际大牌明星从小就与健身健美结下了不解之缘。他们除了在银幕上塑造各种栩栩如生的形象外，在体坛上成为健儿的也不乏其人。丰厚的片酬、优裕的生活环境为他们的爱好创造了优良的条件，另一方面，为了拍出更多的难度较大的动作片、格斗片，创出更高票房率，他们必须具有充沛的精力和健美的体魄。因此不少影星都喜欢自我健美运动。这样，还可延缓衰老，是永葆青春活力的良方。