网球运动员专项体能训练的研究

2010-08-15

文体用品与科技 2010年10期

1、引言

网球运动属于技能主导类隔网对抗性项群，是一项技战术复杂的竞技项目。在网球项目高度职业化和商业化的今天，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。良好的体能是运动员承受大负荷训练与高强度比赛的基础，也是运动员充分发挥技战术水平的保障。因此，体能训练与技战术训练、心理训练一样，是网球运动训练不可缺少的一部分。作者在考察了部分普通网球运动员体能训练方式之后，结合自身多年来从事网球专业训练、网球专业体能训练和网球专业专项素质训练的一些实践经验，来分析和探讨网球运动员进行专项体能训练的方法，以达到增强专项体能训练，提高比赛成绩的目的。

2、体能训练在网球运动中的作用

在网球训练中，体能训练是是运动员学习和掌握技战术,并在比赛中充分发挥的基础。耐力训练、力量训练、速度训练是其中最重要的部分。在比赛当中难免会遇到苦战，当遇到这种情况的时候就要求运动员有很好的耐力，所以在体能训练中耐力是最重要的部分之一。例如2010年温布尔顿网球公开赛、男单首轮比赛中出现戏剧性一幕：美国选手伊斯纳和法国选手马胡特的第一轮比赛，共花了3天、耗时11小时5分钟!成就历史上最长网球赛时纪录。最终美国人笑到最后，以70比68的比分进入第二轮。这场轰动性的伟大比赛也吸引了全世界网球迷的眼球，比赛共耗时665分钟，两名球员的技术统计均创造了历史之最。当决胜盘比分已经战至59-59，两人都已体力透支，最后连裁判都疲惫地宣布：由于夜色过暗而中止比赛隔日再战。在苦战了三天后，最终美国人以70比68的比分晋级第二轮。这场无以伦比的比赛也被载入网坛史册。可想而知，如果没有非常良好的耐力，这是根本无法完成的。在体能训练中力量也是很重要的，在比赛当中力量的强弱可以直接影响比赛的成绩，不论是发球，击球，还是高压，都必须具备很好的力量。发球是比赛中重要的环节，而力量对于发球很重要，在熟练掌握发球的技术后，仅仅靠发球练习是难以有效的提高速度，世界著名的网球选手罗迪克发球的速度高达155英里每小时，想达到这个速度光靠技术是无法达到的，所以好的力量对击球和发球都有着直接的影响。除了力量和耐力而外，速度的素质尤其重要。不管在训练还是比赛中，速度是必不可少的。网球运动中的速度包括：反应速度，起动速度和各种距离的跑动速度，现在世界优秀运动员中都具备快速的奔跑，西班牙选手纳达尔在比赛中的奔跑速度给所有的观众都留下了深刻的印象，让对手望而兴叹。除了跑动速度，反应速度也是非常重要的，在比赛中要求判断快，移动快，动作快，只有如此才能在快速而又复杂的比赛中获胜。

3、体能训练的要求

体能训练是整个网球训练中的重要部分。在体能训练中我们应该注意以下两方面。第一，体能训练与技战术训练应融为一体。第二，体能训练中的各项内容的安排应合理。为了更好地制定体能训练的内容，我们应该对项目特点、运动员特点和场地设备有充分的了解。

3.1、结合项目特点

体能训练也要有针对性，在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。只有这样在制定体能训练计划时，才能有宏观的控制，并且在训练的方法和手段上有依据。例如，从网球比赛来看，网球项目是有氧和无氧交替进行的供能方式，那么在进行耐力训练时，就应该多进行类似的练习来提高运动员这方面的能力。

3.2、结合运动员的实际情况

在对高水平运动员施训时，其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练，还要针对他的特点进行训练。做到发挥其优点，弥补其缺点。

3.3、充分考虑到训练条件

在制定体能训练计划前，必须对训练场地的好坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了解。因为它们都是组织实施训练活动重要的物质基础。中国国家网球队在深圳观澜冬训，那里有很好的力量训练房，几乎可以选用器材练习到每一块肌肉，条件在国内是一流的。如果回到各个省队，条件就没有那么好。这就需要教练动脑子，如何利用现有的条件进行体能训练。

4、体能训练的方法

4.1、耐力训练

在长时间、高强度的网球比赛中，要始终保持旺盛的精力、快速的步法移动和精确有力的击球，发挥出较高的技术水平取得比赛胜利，耐力素质是至关重要的因素。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。因此，耐力训练时结合网球技术采用多样性和综合性的练习方法十分重要。训练方法如下：

变速跑：加速跑和慢跑（或者走）交替进行。加速跑30m，慢跑70m，共跑5组；加速跑50m，慢跑50m，共跑5组；加速跑100m，慢跑50m,共跑5组等组合；长跑：长跑练习可根据自己的时间情况进行。1000m跑；1500m跑；3000m跑等；其它球类比赛：包括足球、篮球等跑动较多、对抗较激烈的球类项目；组合练习：练习者在练习过程中可进行冲刺跑30m，侧步交叉跑30m，高抬腿跑30m；跳起摸高10次，变向跑30m，蛙跳15m。将这些练习组合在一起进行30分钟的练习；多球训练：在练习过程中，可安排几种学过的技术在网球场上进行训练。要尽量安排跑动范围较大的多球训练。每组练习时间可根据练习难度而定，时间在累计1小时以上。

4.2、力量训练

力量素质是其他身体素质的基础，是网球运动员必备的身体素质之一。网球技术多为爆发性力量动作，在网球实战中发球、抽球、高压球、截击球等都需要良好的力量素质。

4.2.1、击球力量的训练

击球力量来源于腿部，经髋腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球，还是截击以及挑高球、凌空抽球，都要求全身协调用力。训练方法如下：

手持杠铃片做正反手抽球练习：体会蹬地、转髋、转肩的发力；跪姿投掷练习：两膝转肩稍宽跪立，单手持杠铃片，上体向一侧后转，利用后转的反弹力将其掷出；立姿转体练习：两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大限度地向两侧轮流转动，双膝微屈；转体传球练习：两人距lm背向站立，一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人，接球人再从另一个方向转体传出，另一个人向来球方向转出，如此反复。练习的次数一般为10～15次，组数为2～3组。

4.2.2、发球力量的训练

在熟练掌握击球和发球技术后，仅仅靠击球和发球练习是难以有效的提高击球的速度的。应该从田径里类似的投掷训练借鉴训练方法。由于发球时球由接近零速度击出，身体成静止反弓状态的爆发用力，使反弓的弹力加强是训练的目的。

立姿向前掷网球：双脚分前后站立，侧身，先将球引头后部，接着将球经肩上向前方掷出，球出手瞬间以前臂旋内结束，球掷得越远越好；掷实心球练习：两脚平行站立，双手持球于头后部，身体成弓，像足球的掷界外球一样将球掷出；

腹肌力量练习：仰卧，通过收腹双手双脚同时上举，然后再慢放；单数将左手摸右脚，双数右手摸左脚；向后投掷练习两脚与肩同宽站立，两手合持实心球，手接近地面，接着双膝伸直上体抬起，顺势将球向后方掷出。

4.3、速度训练

网球运动中，运动员需要快速判断来球，跑动、击球，速度的快慢是影响击球效果的重要因素。反应速度、启动速度、移动速度、挥拍速度、击球动作间的连接速度等是网球运动中所必须的速度，也是运动员取得好成绩应具备的条件，这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。训练方法如下：

侧跳步，40秒为一组，每次可做5组；交叉步，40秒为一组，每次可做5组；侧跨步，20秒为一组（20秒做完），每次可做1～3组；1分钟内看手势做变换发球、低线接正手球、低线接反手球的姿势练习和跑位，每次可做3～5组；负重或不负重的快速摆臂练习，30秒为一组，每次可做8～10组；用一种方法还击不同落点球；快速变换方向的跑和滑步；各种姿势的突然性起跑；一对一紧逼与摆脱游戏，篮、足小场的比赛。这些练习要求神经过程的兴奋与抑制转换较快，采用这些练习后，可以提高其反应能力，发展运动员专项速度素质。

4.4、协调性训练

网球运动是一项全身协调的运动，运动员需要及早预判球的落点，并通过快速反应和移动，协调、准确地采用合理的方式在复杂多变的情况下完成各种击球动作。协调性素质是力量、反应能力、速度等素质的综合反应。因此，协调性训练是网球运动员必不可少的身体素质训练之一。下面介绍几种协调性素质训练的方法：

移动位置后回位练习：体会在场中移动的步法与回位；抽球的结合技术练习：对于落点不一的球，快速移动后击打标志点的球；协调性的网球步法练习。当然，协调性的练习还有许多种，例如各种其他的体育运动项目，这对发展协调性都有帮助。协调性训练的过程中，要注意结合柔韧素质和灵敏性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。