杨　振

我自幼体弱，中年时，又患上肺气肿、哮喘、肩周炎、十二指肠溃疡、腰突症等多种病症。我从1999年起开始练杨、孙式太极拳和刀、剑等，数年习练下来，颇有成效。我现年已75岁，除了患有白内障与前列腺增生外，其他慢性病已不再发作，另外，我的头发不白，牙齿只掉落一颗，精神尚佳。这些，都是我坚持多年来，每天“动手动脚”的成果。现在，我把我的做法介绍给大家。

动手每天早晨，首先双手摩拳擦掌，然后，双手十指交叉互握后向左、向右转动手腕60次；之后，双手分别对敲虎口、手腕及手背；用晒衣木夹夹住十指指尖，并拉伸、揉摆十指；手握两只胡桃在手掌上转动或用梳子在手掌与手背上刮痧；最后，双手握拳，按照小指、无名指、中指、食指与拇指的顺序分别伸展10次，再握拳，十指同时迅速地展开，反复操练多次。这样，通过刺激手掌、手背与指尖，使身体的经络畅通，气血调和。

动脚每天晚上临睡前，先用双手掌心相互搓擦100～200次，接着。单手用劲地叩击对侧脚底涌泉穴各100次：然后，用拳头或健身锤轻轻叩击脚底中央，再叩击整个脚底、脚背以及双脚内外侧踝部各100次；之后。叩击有关的脚底反射区各100次。我患白内障、失眠与前列腺增生，就重点叩击脚底第二、三趾根部与双脚后跟，最后用拇指与食指转动及揉搓10个脚趾。这样，晚上的睡眠得到改善，夜尿次数也从4～5次减为1-2次了。