罗应周

〔关键词〕 田径技术;训练方法;疲劳训练;夜间训练;组合训练;负重训练

〔中图分类号〕 G633.96

〔文献标识码〕 A

〔文章编号〕 1004—0463(2009)10(B)—0038—01

田径技术训练是田径运动训练体系的重要组成部分,也是运动员取得优异成绩的必要保证。一般来说,运动员所掌握的专项田径技术,取决于其自身的各种条件。如,运动员的素质、机能、心理状况、认知水平等。但也不可忽视技术训练时各种外部因素所起的作用。如,教练员的训练经验、场地设备条件,特别是训练时所采用的方法手段等,这一系列外部因素将直接影响着运动员对专项技术的掌握和巩固。随着田径运动技术的不断发展及人们对训练基础理论认识的加深,田径技术训练的方法也发生了巨大的变化,各种新的训练方法层出不穷,现简单介绍如下。

1.疲劳训练法

所谓疲劳训练法,指运动员在训练过程中,身心处于疲劳期或兴奋性处于低谷期进行的技术训练。根据生物学的有关理论,这一时段的技术训练是一种负性的择时训练,此时运动员的生理和心理节律处于低谷期。而传统的技术训练理论认为,技术训练应安排在训练开始阶段,此时运动员的身心处于良性的兴奋状态,有利于运动员掌握新的技术。疲劳训练法与传统技术训练的范围和阶段不同。疲劳训练法适用于运动员对技术已有了一定的认识和掌握,主要目的是提高运动员对技术的熟练和牢固程度。采用这种负性择时进行技术训练时,其负荷应该是中小强度的,不应该是大强度的。

2.夜间训练法

所谓夜间训练法,是指在技术训练过程中,有意识地采用一些遮断人体视线或者在黑暗中进行技术训练的方法,这种训练法有利于运动员更快地形成专项运动机能。运动生理学家和心理学家认为,运动知觉是形成运动技能的最重要成份,而运动知觉形成的主要成份是反映机体内部肌肉活动的运动感觉。人体在进行某一动作时,一般能获得两种主要感觉信息,一是视觉信息,二是动觉信息。通常视觉信息容易被运动员注意到,而动觉信息往往会被运动员忽视。因此,运动知觉的提高经常会受到占据优势地位的视觉信息限制,这样不利于运动感觉的形成,从而影响专项技能的形成。据此,在技术训练中,教师要有意识地采用一些专门方法遮断运动员的视觉,突出运动感觉,使运动员在技术训练过程中的注意力集中于内在的动觉信息,从而促进运动员的运动知觉和动作技能的形成。

3.组合训练法

在技术训练的高级阶段,运动员技术训练的目的已不局限于巩固所掌握的运动技术,而在于通过专项技术发挥自身最大的运动能力。此时衡量运动技能好坏的标准不仅仅在于技术的完整与正确,而在于运动员所表现出来的速度和爆发力。因此,这一时段的技术训练不应只是让运动员不断重复完成运动的项目,而应把力量、速度与技术训练结合起来,通过力量、速度与技术训练的相互结合和渗透,真正提高运动员的技能。从运动生理学角度看,进行不同性质的组合练习,可以加深对中枢神经系统的刺激,这种刺激可以克服技术训练所带来的不适应性和单一性,同时也可以克服力量、速度训练等方面存在的障碍,从而取得最大的训练效果。实践证明,这种方法对于提高专项技术的稳固程度及运动成绩具有非常明显的效果。

4.负重训练法

所谓负重训练法,主要指在技术训练中通过负重的方法来提高运动员完成技术的难度,以加深对有关中枢神经系统的刺激。一般在运动员经过多年训练后,已熟练掌握了专项运动技术,但由于训练的单一性,再要进一步提高专项技术水平已形成了一定的障碍时,可以通过负重训练来提高技术训练的难度,以突破训练障碍。