张　玲

在一家报社做编辑的芸芸，差不多每次与先生同房都难以合拍，先生又是爱抚又是亲吻，用尽浑身解数，可她却无动于衷，会阴部干涩如初。先生一进入她就出现痛感，只好忍痛应付，期望快点结束，哪里还谈得上什么快感呢?

供职于公司公关部的敏敏，婚后夫妻感情顿好，性事也很和谐。可从做了妈妈后，情况就有了变化，夫君经常抱怨说再也找不到以前那种令人心醉的紧握感觉，敏敏自己也好久没有性高潮了。

当教师的雯雯，每次房事就像下了一趟地狱，不仅丈夫进入时疼痛，完事后也常常腰背酸痛，为此常与丈夫争吵，她埋怨丈夫早泄，自己刚有感觉就完事了，而丈夫则指责她反应太慢，总是跟不上趟。

这三个女人怎么啦?说穿了就是一块称为爱肌的肌肉出了问题。先说芸芸，她不识爱肌为何物，做爱前没有准备，性前戏几乎成了先生的独角戏，性器官兴奋不起来，爱液无从分泌，因而会阴部干涩疼痛。如果她能预先将爱肌调动起来，比如做一做爱肌收缩运动，阴道会很快湿润起来，就不会有后面的痛苦与难堪了。

再说敏敏，由于怀孕、分娩造成爱肌衰弱，张力下降，引起阴道松弛，紧握作用减弱，双方的性快感都明显减低，因而丈夫发出了今不如昔的抱怨。如果她在分娩后适时运动，尤其是多做增强爱肌强度的锻炼，肯定是另一番天地。

至于雯雯，之所以常闹下腰背部疼痛，责任在她的爱肌老是处于紧张状态，导致肌张力持续增高。

——这就是爱肌遭遇的三大困扰一是“藏在深闺人未识”而受到冷落；二是力量遭到削弱；三是持续紧张。三种困扰原因虽不同，结果却都一样：造成夫妻生活不和谐。

那么，什么是爱肌?何来如此魔力呢々你不妨看看自己的骨盆——前面是耻骨，后面是尾骨，在这两块骨骼之间有一条肌肉相连，医学名称叫耻尾肌，而耻骨、尾骨两个英文单词的第一个字母分别是p与c，故又叫做PC肌。切莫小看这块肌肉，它的强度与弹性在女性分娩(保证顺产)、排尿(防止漏尿)以及性生活中具有重要地位，因此有了第三个称谓——爱肌。

爱肌兴衰与性爱密切相关，奥妙在于它的神经末梢非常丰富，且十分敏感，更有旺盛的血液供给，极易产生性兴奋。它相当于一个收放快感的灵活阀门，如果强健有力，就能够带给你更强烈、更易控制甚至更多重的性快感与性高潮感受。以芸芸为例，如果她在做爱前先做一阵爱肌收缩运动，加上先生的亲昵行为，爱液会加快分泌，阴道会很快润滑。性学专家的最新研究表明，以前认为血管活动(即血流)是性反应的基础，现在发现爱肌的抽动才是性反应的第一步，在女性润滑反应出现之前就已有明显的激动。当女性爱肌收缩时，血液会在每次收缩后快速涌向阴道组织，增强润滑作用，为男方性器官的进入做好准备。

敏敏呢?风光不再的奥妙是爱肌衰弱所致。爱肌衰弱不仅使阴道松弛，导致夫妻双方性快感下降，难以出现性高潮，而且累及正常排尿，在大笑、运动、跑步或跳跃时出现漏尿现象。有些女性甚至衰弱到要垫纸尿裤或在性生活时有尿液流出的程度。

爱肌因肌张力增强而形成持续紧张同样不妙，除了易使人与阴道或尿道感染(如膀胱炎与念珠菌感染)结缘外，还是导致雯雯那样常闹下腰背疼痛的真凶。人们通常将下腰背疼痛归咎于腰肌劳损，其实是冤假错案。爱肌之所以持续紧张，不外乎两个原因：一个是性需求未能得到满足，另一个是长期不良生活习惯所致，如长期憋尿等。

说到这里你该明白，要想避免芸芸等的遭遇在你身上重演，除了“该出手时就出手”(及时启用爱肌，不要冷落它)外，就是加强爱肌锻炼，恢复正常的肌力，消除紧张，你的夫妻生活质量将会“更上一层楼”。

要锻炼爱肌，第一步是找准它的确切位置。找法是：你在排尿的过程中，突然憋住不排，此时截断尿流的肌肉就是爱肌。锻炼爱肌的运动首推游泳，以蛙式、蝶式等游泳方式为佳，再配合打水、蹬水等动作，效果更好。

不过，游泳虽好，但往往受到季节、环境等条件的限制，不能天天进行。下面向你推荐几种每天都能做的锻炼方法

●排尿锻炼法。坐在便盆上，两腿分开，排尿中途有意识地“憋”一下尿，使尿流暂时停止片刻，再继续排尿。如此反复排尿、停尿，如同反复开关水龙头一样。但不要用并拢双腿或两腿交压的方式来中断尿流，那样做起不到锻炼爱肌的作用。

●波浪式锻炼法。坐在椅子上，由后向前缓慢地将爱肌收缩起来，并从1数到10，然后再由前到后逐渐放松爱肌。同时，脑子里想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮……如此反复练习。中间可夹杂一些快动作，先迅速有力地收缩，然后快速放松外鼓。此法的窍门在于既要使爱肌放松，还要有意识地使爱肌略微朝外鼓起，每次可做100遍以上。熟练后也可站着或躺着练习。

●配合腰腿锻炼法。仰卧于床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩爱肌，然后放下臀部，同时放松爱肌。目的是使腰、腹、腿、臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。

注意排尿锻炼法主要作为基础准备动作，掌握后可直接做波浪式锻炼法。波浪式锻炼法熟练后，随时可做，比如在街上等公共汽车或在家看电视等时候，都是锻炼的好时机，不会产生任何不良后果。