张容佑

(1)简单生活

实践证明，简单生活是老年人健康长寿的有效途径。简单生活并不是去过清贫的生活和对生活多样性的否定，而是一种不被利益所困的生活理念，这样做可以减少很多烦恼。人到老年做减法，时时事事都轻松。

(2)多做话疗与人交谈是一项非常重要的思想沟通方式。这样做不仅可以增进友谊，交流信息，互相启发，互相学习，而且还能减轻心理压力，起到以话代疗的作用。交谈，既是打开一个人心锁的钥匙，又是老年人生活的一种廉价润滑剂。

(3)老不赋闲老年人的困惑，大多与“闲”字有关。适度忙碌不会压垮一个人，每天无所事事却会像醋酸一样软化人们的精神钙质。流水不腐，户枢不蠹。人也是这样，忙出健康闲出病。

(4)三分饥寒

我国中医里早有“欲想安，需带三分饥和寒”之说。三分饥寒指的不是吃不饱穿不暖，而是说不能过饱和过暖。这样做，有利于保护胃肠和预防伤风感冒。“三分饥寒”不仅不会损害健康，相反，是自我保健的良方。

(5)色不可纵

我国古书中早有“色不可绝，色不可纵”的论述。性生活尽管是人生的正常需要，但必须有度。性欲如水，不遏则滔天：性欲如火，不遏会烧身。色欲知戒，乃聪明之举。

(6)多晒太阳

老年人宜多晒太阳，可以通过紫外线的照射增加维生素D的摄入，对防止骨质疏松有良好的作用，同时，还可以增加热量，加速血液循环。

(7)以步代车

步行是最好的运动。以步代车不仅能锻炼四肢，加快血液循环和新陈代谢，还是一项不受场地和条件限制，不用投资的最廉价、最安全的运动。饭后百步走，能活九十九。步行成习性，百岁不是梦。

(8)雨中行走

霏霏细雨可洗涤灰尘，净化空气，增加空气中的负离子浓度。人在小雨中行走，不仅能吸入大量被净化的新鲜空气，还能使肺部和大脑得到保健，对增进健康大有好处。

(9)时常哼唱

时常哼唱不仅能解除疲劳，而且也能分散和释放一个人的不良情绪。另外，经常哼唱能使面部神经和肌肉得到锻炼，可以培养一个人的乐观精神，以保持良好的心态。

(10)顺应节律

自然界和人类社会的发展都有其自身的规律，同样，人体活动也有自己的规律。它就是潜藏在人体内部的生物钟规律。人们的一切活动，或劳或逸或静或动，都要顺应和遵守生物钟的规律，如果违背生物钟行事，就会损害身体健康。(编辑方舟)

练舌抗衰老

成亚欧

中医学认为，人的舌头与脏腑有着密切的联系，经常练舌，可以延年益寿。这里介绍练舌四法：

(I)舌抵上腭：打坐时闭目静心，舌舔上腭，舌端津液频生，满口后分3次咽下，直送下丹田。久用此法，五脏邪火不炎，气血通畅，有益寿之功。

(2)赤龙弄海：用舌头在口内侧齿龈舔摩，自左至右，由上至下为序，转9圈。然后，再在牙龈外侧用舌摩9圈，顺序同上。久用此法可以同齿，健脾胃，轻身祛病。

(3)玉液还丹：口唇轻闭，舌头在舌根的带动下，在口内前后蠕动。当津液生后，要鼓漱有声，共36次。津液满口后，分3次咽下，并用意念列入丹田。久用此法，津液灌溉五脏，润津肢体，身轻体健，步履轻捷，百病皆除。

(4)赤龙吐信：把口张大，舌尖向前尽量伸出，在舌不能再伸长时，把舌缩回口中，这样一伸一缩，面部和舌随之一紧一张，共做9次。此法可利五脏，回春驻颜，并对缓解面部神经麻木有效。