张和汉

年逾80的我,身体健康,精力充沛,腰不弯,背不驼,头发乌黑,行走轻松自如。邻里亲友们都羡慕我身体好,说我是60多岁的人,询问我有什么保健妙招,我笑着告诉他们,这主要归功于我的健身“十字诀”——叩、梳、拉、揉、搓、食、爬、扭、甩、拍。

一叩——既叩齿民间有“朝暮叩齿三百六、七老八十不掉牙”的说法。每天早晚有节奏地叩击上下牙,是我常年坚持的自我保健法之一。经常叩齿能强肾固精,平衡阴阳,使牙齿变得更加坚硬稳固。

二梳——即梳头 “头为诸阳之会,百脉相通”。人体的重要经脉和40多个穴位,以及十多处特殊刺激区均聚于头部,我每天早晚坚持梳头100次以上。经常梳头,能促进脑部血液循环,疏通经脉,有利于健脑,防止脑血栓或脑溢血。

三拉——即拉耳垂中医认为人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体。我每天晨起后、晚睡前,大拇指在后,食指在前,两手同时动作,轻轻拉拽耳垂50次。功效:宁心爽气、镇静、催眠。

四揉——即揉腹清晨起床后及临睡前,取卧位或坐位,双手叠掌,将掌心置于下腹部,以脐为中心,手掌绕脐顺时针搓揉36圈,再逆时针搓揉36圈。我晚年肠胃好,主要得益于搓揉腹。勤揉腹可以调整脾胃,通和气血,增补神元,敷养肾精,充实五脏,驱外感诸邪,清内伤之百症。

五搓——即搓脚脚为人体第二心脏,我几十年如一日坚持热水泡脚后搓至发热。古人说:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”可见脚在养生保健中的重要性。据我多年经验,热水泡脚不仅放松身心,有利于睡眠,还能帮助治病。比如,风湿病、脾胃病、高血压、失眠等。

六食——食玉泉玉泉即唾液,中医认为“日咽唾液三百口,活到九十九”的谚语是有一定道理的。因为唾液是体内精气的化生,具有强肾益脑等作用。现代医学证实:唾液具有杀灭细菌微生物,健齿助消化等功能。坚持食玉泉,我的精神状态也大为改观。

七爬——即爬楼梯我家住6楼,爬楼梯是一种非常好的锻炼方式,对心血管有益,还可以改进腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼,有利于减肥。

八扭——即扭膝双腿并拢屈膝,微下蹲,双手掌置于膝盖上,顺时针方向和逆时针方向呈圆圈转动,先向左后向右转,各转36次。

九甩——即甩手用甩手运动治好了我的肩周炎。我每天早起后和晚睡前,全身放松,两脚与肩等宽,两手前后约45℃甩动100次,坚持3个月,两肩胀痛有明显好转。每天坚持做甩手运动,每次甩动150次。

十拍——拍打四肢用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部。然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部,上肢每侧拍打100次。拍打下肢时宜采取坐位,最好坐在小矮凳上,两腿放松,然后用双手掌或半握拳拍打两大腿内外侧,小腿内外侧,每侧拍打200下。此法可防治肢体麻木,关节炎、风湿病、骨质增生等症。促进肌肉发育,解除肢体酸痛。

健身“十字诀”如同银行储蓄,是健康的“零存整取”,积久即成巨款。养生健身如攀登高山,持之以恒,必益寿延年。

〖编辑:安然〗