阿里山

白先生已有70岁，曾患有气管炎，30年前他只要上楼就气喘。26年来，他与太极拳结缘以后，什么气管炎、头痛脑热都离他远远的，而且心情也很愉快。他说有些上了年纪的人，稍不注意就会感冒生病，这是因为其免疫力低下。他的体会是，免疫力与每个人的健康息息相关，也有助于人们抵抗疾病的发生。适当的运动、保持愉快的心情，都是提高免疫力的有效途径。

什么是免疫力

免疫力是指机体对病原的抵抗力。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但其受环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。人体内的免疫系统是由免疫器官及免疫细胞组成，它不仅抵御外来细菌和其他有害物质的侵袭，还能去除体内衰老、突变、恶化或死亡的细胞，保持机体的健康。

运动与免疫力关系

适当运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常坚持每天运动30分钟，就会相应提高抵抗力。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。而运动过量，则会抑制免疫功能，增加上呼吸道疾病的感染机会，甚至还会诱发一些潜在的疾病。

运动应是快乐的

体育运动专家建议：为了提高免疫力，首先要调整好心态，然后选择适合自己的运动项目。如想到坚持运动能增强免疫力，有益健康，心里就会愉快；再开展有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球等。平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时不要超过2小时。

运动的结果

经过连续8周的适量锻炼即可见效。首先是心肺功能的提高，具体可表现为同样的运动量之后，脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标的改变。同时，免疫力也会有所提高。再坚持数月运动，则肌肉力量和体内脂肪等成分，都可以通过测试显示改变。

运动过量也有害

运动过量无益健康，伴随精神压力，不愉快的运动同样有害身体。美研究者曾经通过动物实验发现，愉悦环境中的运动对循环系统、神经系统的功能和平衡有着改善作用。因此，要以快乐为出发点，从运动中体会快乐。

运动尽量到户外

专家说，经常进行户外活动，经历风吹日晒的人，身体对周围环境的适应能力相对较强。因为人体在接受外界刺激后会产生抵抗力，少量地接触空气中的病菌还会使人体产生抗体。据统计，打太极拳的人平均免疫能力就要比不打太极拳的人高出将近40％。