杨琪东

“息”指呼吸,一吸一呼为一息。人的生命存在离不开呼吸。新陈代谢、吐故纳新,是机体生存的基本前提。《庄子》云:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣!”千百年来,前人的养生实践和现代医学也都证明,运用不同的呼吸方法,不仅可以有效地健身,而且可以防治不同疾病。

人体通常的呼吸是胸式呼吸,吸气只能到达肺部,这是由于横膈膜的微孔阻塞而影响气的流通。而腹式呼吸则能充分吸入新鲜空气,加速血液循环,对全身器官组织起到调整和促进作用。腹式呼吸的方法是:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但吸气还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着用8秒的时间缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。下面是防治不同疾病锻炼时的呼吸方法。

1防治心血管系统疾病的呼吸方法:在腹式呼吸的基础上,加长柔缓呼气。临床经验证明,呼气中枢兴奋增强时,可扩散到副交感神经;而副交感神经兴奋增强时,能使身体远端小动脉舒张,解除痉挛,从而使血液微循环阻力减小,心率减慢,血压下降。实践中一般呼气长度为吸气长度的2～3倍为佳。

2防治呼吸系统疾病的呼吸方法:在腹式呼吸基础上,轻吸重呼。生理学理论告诉我们,肺本身是不会吸气的,它是借助于呼吸肌的收缩使胸腔容积增大,而呼气过程是由肺本身完成的。这是由于肺泡周围除有一层血管网外,还有一层纵横交错的弹性纤维网,这时如果肺气肿患者的吸气过重过猛,就会使已经失去弹性的纤维网的负担加重甚至断裂,使病情加重。……