张洪军

健身房里有约定俗成的固定模式：器械区成为男士的空间，跳操房总是女士的天地。人们认为，健身操是为女士设计的，男士跳操效果不好；女士练器械体形会变得粗壮，影响美感。事实上，健身项目中的这种“男女之别”是认识的误区，体育科研工作者和健身教练应当帮助人们纠正这种偏见，引导锻炼者走科学的健身之路。

健身的目标无非是调整状态，提高身体素质，健美体形。在教练的指导下，男士的器械练习，对肌肉的成型、力量的提高是有帮助的。但这仅仅是一个方面。现代社会，男士工作、生活压力大，身心状态的调整也非常重要。器械训练较为单调，调整有限。另外，男士生理特点的构成是关节僵硬，柔韧性不好。而解决以上这些问题，最佳方法就是到跳操房去，每周跳上几次健身操。健身操的特点是在音乐节奏中调整状态，让身体更富于协调性、柔韧性，心肺功能也得以提高。器械练习与健身操刚好互补。

男士多要做跆搏操，它集拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、娱乐、健美、强身作用。这种操，每一招出拳，每一次踢腿，都比传统的健身操更有特色，有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，同时还有防身的价值。

女士健身看重的是瘦身。一些人认为，有氧健身操是减肥及健美形体的最佳方式，而无人问津器械。其实，女性体内的雄性激素较少，肌肉合成能力相对弱。女士小重量、多次数的合理的器械训练，不但肌肉不会猛长，还能减去多余的脂肪，使体型更美妙。一些体型或瘦或胖的女士，都是体形的局部线条不合理，如肩膀太窄、腿粗、腹部脂肪多等。要改变局部线条，在器械上做针对，性锻炼效果最佳。它可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘。

女性通过器械还可以训练自己的耐力、速度、力量，这对女士的活力和自信都是有帮助的。专家建议，女士器械训练应在教练指导下进行，重量不宜过重，次数不宜过多，频率不宜过密，组数不宜过多。每周练1～3次，每次20～30分钟就足够了。