宁在兰

按摩脐中仰卧、站立或坐式均可。先将右手(不宜隔衣操作)置于腹部，以肚脐为中心，由右而上、至左而下顺时针方向按摩300次，范围由小到大，上不过心窝，下不越耻骨；然后换左手逆时针同样揉摩300次。揉摩时注意力度，应适合自己的承受力，忌用蛮力。如单手力量不足时，可以叠放另一只手辅助操作。本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。在操作过程中，如遇到有疼痛的部位，可以用点、按、揉、拨等手法重点治疗，达到理气活血、宽肠止痛的效果。

搓摩肾俞采用站姿或坐姿。裸露腰部(若天气寒冷，或在室外练习时可隔衣操作)，先将两掌相互搓擦10余次至发热，然后将两手分别贴于腰椎两侧的肾俞穴，五指朝下，上下直线往返搓摩300次；然后两手继续捂按于肾俞穴3分钟，令其热透达两肾以至腹部。

拍打叩击采用站姿为宜。两手以虚掌或空拳被于身后，沿脊柱两侧(以双手能探着处作为起点)自上而下轻轻拍打或叩击300次，由轻而重，以感觉舒适、能耐受为度。动作应有弹性和节奏，忌用蛮力，在骶椎两侧操作时力量应稍大。

转动腰胯站姿，双手叉腰，以腰腹部为轴，由前向左、后、右做顺时针转动300次，幅度宜由小而大：然后再向相反的方向做逆时针旋转300次。

上述方法可以一次练完，也可选练或单练某一法。对于顽固性便秘者，最好全部练习，每天2～4次。

此外，在日常生活中应养成良好的生活习惯，勿急躁或生气，多食新鲜蔬菜，少食油炸食品，饮食定时定量。病重者，可每星期选择一天不吃粮食和肉蛋类，以蔬菜水果代之，使胃肠道得以休息调理。坚持适量运动，如打太极拳、散步等，对缓解便秘有益。