易善永

世界卫生组织最近发布的一个报告令人震惊：全球每年有200多万人竟然是死于“久坐”。报告预测，到2020年，全世界将有70％的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的，如心脏病、糖尿病及肥胖症等。美国明尼苏达大学的布莱克教授研究发现，老年人久坐不动不仅会加快衰老，还容易致病。

心脑血管疾病老人久坐少动，热量消耗减少，机体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，甚至出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。统计表明，久坐少动老人的冠心病发病率为12％，而体力劳动者为3％。老年人久坐不动，血液黏度高，血流缓慢，容易形成血栓，堵塞肺动脉造成肺栓塞。久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。因身体活动少，引起大脑供血不足，出现头晕或头痛、手脚麻木等不适之症，易致慢性眩晕、中风等疾病。

消化系统疾病老人整日久坐少动，每日摄入的食物易聚积于胃肠，使胃肠负担加重，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔、出血等难愈顽症。此外，食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动而过多地转变为脂肪，导致肥胖，加速各种疾病的发生。

运动和循环系统疾病由于血液流量减少，机体供氧不足，可引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩；由于臀部血液循环不畅，再加上局部皮肤不洁净，易发生臀部疖肿。久坐的老人血液循环减慢，静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张，血液瘀积，易患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血，导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻，瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科病。

颈椎疾病人体骨骼的各关节连接处，通过运动会产生一种黏液，防止骨骼间相互磨损。久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动会引起颈椎僵硬，影响颈椎动脉对头部的供血量；使人体的正常生理弯曲被破坏，出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉出现痉挛现象。

癌症人体免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加。久坐会妨碍人体免疫细胞的生成，导致机体免疫力下降，容易得癌症。此外，久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间相对延长，易患结肠癌。

为了远离“坐”出来的疾病，老年人更应该牢记“生命在于运动”这句格言，并施之于行动。慢跑、跳舞、散步和爬山都是比较适合老年人的运动。