(红河学院体育学院云南蒙自661100)

摘要舞蹈训练是健美操训练中不可缺少的一部分。要使健美操运动员的身体素质、技术水平、协调能力、表现力等综合能力得到提高，就必须借助不同舞种进行全面、严格的训练。要以芭蕾舞基本功为主要手段，同时学习民间舞、现代舞等技巧，力求内容丰富多彩，以便提高健美操运动员所需要的特定形态和独特的气质。

关键词健美操运动员；舞蹈训练；表现力

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。近年来，健美操运动向着难、新、美方向继续发展。它的美是通过美的形体、动作、音乐等诸多因素而体现的。健美操的训练是依据竞赛规则和规程的要求，对运动员的身体素质、心理素质、技术水平、协调能力、表现力等综合能力的评价与检验。舞蹈是一种通过形体动作在一定时间中进行的造型艺术。舞蹈训练是健美操训练中的重要训练手段，同属于表演项目的舞蹈，对于健美操运动员表现力的提高有着很大的帮助，通过舞蹈动作中的基本站立、走步、跑步、跳步、平衡、转体、把杆、波浪等动作的练习，可以训练健美操运动员的正确姿态，优美的形体，加强各部位的协调性，关节肌肉韧带的柔韧性与灵活性，培养运动员的节奏感、韵律感，提高音乐感受能力及对动作的理解能力和肌肉运动感觉等，舞蹈训练是提高健美操运动员表现力和动作感染力的有效方法。

一、进行舞蹈训练的必要性

舞蹈训练是健美操训练的重要训练手段，采用舞蹈训练能够培养运动员正确的身体姿态，关节的灵活性，动作的发力方法和动作感觉，培养运动员节奏感、乐感、表现力等艺术修养。各种舞蹈动作是完成健美操必不可少的技能和素质，而且能很好地锻炼运动员的气质和对音乐的感受力。协调、柔韧、力量、速度等身体素质以及控制动作的能力，是健美操运动员必须具备的条件，加强舞蹈训练正是发展和提高这些素质和能力的最好途径。健美操运动员的表现力就是要求运动员运用自身的表情、风格、气度等构成外在的美与音乐意境的内在情感体会，给人以强烈的美的感受。健美操运动员要全面发展身体素质，提高技术技巧，培养良好气质就有必要进行不同风格的舞蹈训练。

二、不同舞种训练对健美操运动员的作用

不同舞种训练是通过一定的手段和方法，使健美操运动员身体外形和动作姿态符合该项目的要求，它和身体训练、技术训练密切相关，用以培养运动员美的意识和表现力，发展健美操运动员所需要的能力和技巧，它可以培养健美操运动员正确的、优美的姿态，使身体各部位的肌肉得到均衡的发展，能有效地改善关节的灵活性，还可以培养运动员动作的协调性、节奏感，提高对身体的控制能力、乐感和表现力等。

三、不同舞种训练的内容

舞蹈训练的内容广泛而丰富，根据健美操运动员的特点和项目的要求，借鉴现代舞、芭蕾、民间舞的训练，结合健美操动作，形成适宜该项目特点的练习内容，这对提高健美操运动员完成动作质量有着很大的帮助。

1、现代舞训练

根据健美操项目的特点，躯干基本姿态及下肢柔韧性的训练是不可缺少的重要内容。通过现代舞中一些行之有效的训练方法如坐、躺、卧于地面的各种练习，来提高健美操运动员所需要的身体素质。

2、芭蕾舞训练

健美操的基本训练中，把杆上的练习如站立、擦地、蹲、小踢腿、屈伸、控制、大踢腿等练习都来自于芭蕾训练的内容，通过这些练习可增强和规范健美操运动员的基本姿态。

3、中国民间舞的训练

健美操在成套动作中，要求动作连贯流畅，通过对各民族舞蹈在体态、节奏、动律、基本动作和组合的训练来提高健美操运动员的协调性与表现力。

四、不同舞种练习的基本原则

1、现代舞训练原则

现代舞训练中的地面训练，是在双腿没有体重负担的情况下，来进行各关节、韧带、肌肉的素质和能力训练的，它可以更好地使健美操运动员支配自己的肢体，使它们充分地伸展到极度，这对于尚不能有力地控制好自己身体的初学运动员，提供了一种训练手段。练习的基本原则：(1)从单一的动作到组合，要求动作姿态规范。形成和巩固正确的身体姿态可养成运动员完成动作的良好习惯。(2)注意每个动作的准确与训练的目的性。(3)地面素质训练时间不宜过长，应配上一些旋律优美、节奏鲜明的音乐来调动运动员全身神经和肌肉的兴奋。

2、芭蕾舞训练原则

芭蕾基本功训练中，首先是扶把练习，其目的是通过单手、双手扶把，保持身体重心的平衡。通过各种腿和脚的外开训练、头的配合及躯干的柔韧伸展和转动，逐步地学会怎样精确地找到每个规范的舞姿、身体各部位之间的协调以及在各种动作中的平衡。其次过渡到中间训练并结合健美操中的踢腿、控腿、跳跃等基本动作和专项素质，从而更好地提高和发展运动员的基础技术以及能力技巧。练习的基本原则：(1)从单一的练习到最简单的组合，由浅入深、从简单到复杂进行训练。(2)动作完成时要做得规范、精确，在同样的程度上注重对运动员上体自然松弛与下肢开、绷、直的控制能力培养。(3)练习都要从相应的准备姿势开始，然后认真地、规格地结束每一个动作。训练中，将结束部分做得清晰、完整，这对健美操的训练很重要。(4)动作不要太复杂，但要考虑组合的价值和训练的目的，练习时强调基本姿态的规范，力度与软度、开度的协调配合。(5)音乐选择要节奏鲜明并处理恰当、节拍规整、结构简单。

3、中国民间舞训练原则

中国民族民间舞，是我国的传统舞蹈艺术的源泉。通过比较系统的、规范的、少而精的、有针对性的练习，能培养运动员身体各部位的协调性、连贯流畅性及表现能力，还能提高运动员对各种民族音乐的理解与鉴赏能力，对今后无论是在编排还是表演、比赛上都有很大的帮助。练习的基本原则：(1)用舞种升级来进行训练，如初级运动员开设汉族或者再加升另一民族舞。有针对性的选择舞种进行分开练习，由易到难、由浅入深。(2)严格要求每一个动作的规格。并适当加入民间舞特有的队形进行训练，使运动员体会与队员在集体项目中的配合以提高协作精神。(3)基本掌握动作后，加快动作节奏的练习，培养运动员的音乐节奏感、动作与音乐的协调能力。并注意音乐对情绪的暗示，由此寻找一种与音乐形象相吻合的运动感觉。

总之，舞蹈训练是健美操训练中不可缺少的一部分，要使健美操运动员的身体素质、技术水平、协调能力、表现力等综合能力得到提高，就必须借助不同舞种进行全面、严格的训练，以芭蕾舞基本功为主要手段，同时学习民间舞、现代舞等，力求内容丰富多彩，以便提高健美操运动员所需要的特定形态和独特的气质。

参考文献

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[2]马鸿韬．现代健美操训练方法[M]．北京：北京体育大学出版社，2005．1．

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[5]时倩，刘耀荣．我国竞技健美操运动员的选材与训练现状研究[J]．湖北体育科技，2006，(5)：335-336．

作者简介

翁润洁(1975-)，女，云南蒙自人，讲师，研究方向为体育教学与训练．