凌 波 连磊磊

中学生田径业余训练是学校体育的重要组成部分，其开展情况会对学校体育产生重大的影响，其中中学的田径业余运动训练尤其重要。不但是体育院校招生的对象，而且承担着为国家输送优秀体育人才的重要任务。目前国内在这方面的研究尚处于发展中，中学业余训练规模虽然不大，但是作为学校输送体育人才方式的重要途径，所以得到教育部门的重视，也必将越来越重视。

1设计和运用多种专门练习，培养学生的动作节奏感

目前，中学生业余田径训练的模式尚不不完善，有的学生年龄很小就开始参加各种比赛，学校和体育教师片面的追求比赛成绩而忽视了学生的文化课学习和一般身体素质的练习，以致一些学生过早形成了错误的、不合理的动力定性。如我们过去习惯于用小步跑，高抬腿，后蹬跑等跑的专门性练习来改善跑的动作，我们通过分析可以发现小步跑的动作幅度小而且是直膝着地，高抬腿跑过分强调大腿高抬，而造成坐臀屈髋的动作，根本无法完成快速跑时的向前送髋屈腿动作，后蹬跑只强调蹬直后腿却没有及时折叠摆腿向前，这些辅助性练习和实际短跑中的动作是有很大的出入的，天天重复的原动作练习技术动作却没有多大的改变，我们应该多找些更符合实际的辅助性练习，如扶墙快速小幅度摆腿练习，牵引跑练习等。又如练习跳远的腾空步动作时，可设置一些栏架进行练习。一句话，注重弱的动作细节，进行有目的练习，才能形成科学合理的技术动作。另外，可视学生身体素质和掌握动作的情况，安排一些有阻力的专门性练习。比赛的准备期，由于时间长难度小负荷大，训练时可用较多的辅助性分解练习，比赛期则多采用完整技术练习，更加突出强度和负荷量。

科学合理的动作技术是很难发挥人的潜能，中学生知识结构和接受理解能力较好，能容易准确掌握技术和领悟教练意图，应多以技术学习为重点，重视培养学生正确的跑跳投动作技术，使学生建立正确的动作技术模式，正确科学合理的技术是取得优异成绩的前提关键，因此，在学习动作技术时要循序渐进，切勿急于求成，进而造成错误的动力定型和不必要的运动损伤，从而使优秀的运动苗子过早夭折。另外，在学生学习技术动作时要根据动作技术的难易程度和学生的具体情况，选择适宜的教授方法。

2要学会科学合理的处理好各种身体素质之间的关系，进行有效地发展专项素质

身体素质的发展也是有一定规律的，只有在训练时正确处理好各运动素质之间的相对统一，静止、稳定、对立的关系，运动素质之间才能相互促进和提高。比如在学生进行速度素质练习前适当大强度短跳练习，就能起到较好的效果，因为它提高了中枢神经的兴奋强度，速度练习后进行弹跳练习，能使两种素质都得到相应的提高，因为协调了中枢神经系统；在耐力素质练习结束后，适当的练习加速跑或快节奏的动作，能防止速度素质下降，但若进行弹跳练习，效果则不佳；在进行力量练习后，最好进行些耐力练习，从而使身体机能恢复，但进行速度素质练习则不行，因为受抑制的神经中枢无法发出快速的收缩信号；力量练习后或负重练习后一定要做不负重的快跑或大步跑等练习，以为负重练习容易导致动作节奏慢，步长缩短；技术，灵敏和协调，速度的训练一般应在运功动员精力充沛时进行练习，柔韧练习后，跑跳应放松，动作幅度要大这样才能提高肌肉收缩的力量和弹性。

3要加强学生心理素质和身体素质训练，全面发展各项素质

中学生正处于身体的生长发育期，有时易表现为注意力分散，情绪波动大，意志力不稳定，信心不足等现象，这些现象在一定程度上影响肌体潜力的发挥。若运动员的心理过程和个性心理发展不完善，运动员很难取得优异的成绩。所以，在训练时要有意识的加强运动员的心理素质的训练，如集中注意力，稳定情绪，树立信心以及适应比赛时各种环境下产生的压力和良好心理品质的发展。在进行训练时多采用模拟真实比赛环境下的方法进行心理训练，如长距离跑的耐力练习，可以磨炼学生的意志；远度和高度项目可以提高自信心等。运动员只有具备了良好的心理素质，才能在比赛时处理好复杂的心理状态，保持稳定的情绪，正常发挥自己的水平。运动员的身体素质训练是训练时的重要环节，一直以来教练员把过多精力都集中在了对训练方法，负荷，强度，密度上，没有实际的解决好身体素质训练和专项训练关系，如过早地进行专项化训练，忽视了一般身体素质训练，没有使运动员打好专项训练所需的身体条件，进而加快了其运动生涯的结束。有时，学校为了在体育比赛时取得好成绩，提高学校的声誉，会给教练员下达指标，教练员为了完成目标，育人心切，违背了体育训练的规律，对运动员大强度的专项训练，从而忽视了身体素质训练的全面性。

4因材施教，科学放松，合理营养和恢复

中学生都是非专业的运动员，起点低，基础差，技术欠缺，身体素质和运动能力都各有差异，训练经历和比赛经验较少。所以，在制定训练计划时要因人而异，区别对待，合理安排运动的负荷和量，注意训练后的放松，且手段尽量多样化，既要出成绩，又要保证文化课不掉队，培养比赛型而非训练型的运动员。在训练时，可能会出现兵多将少的情况，队员跑跳投项目杂乱，教练员可能无法实施个体训练计划，因此，要多采用因材施教，区别对待的原则，制定计划时，要多考虑项目设置，性别，年龄大小，身体强弱特征等，切勿一视同仁，在训练时要使训练手段多种多样，多采用复合式的训练方法，既是一次训练中，对动作技术、力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等都要适当的加以练习，也可有一定的合理间隔，但必须提高单位时间内的训练质量和效益。在训练时要重视运动员的本体感觉，要先练速度后练力量，耐力，注意加强小肌肉群等薄弱环节的训练；训练后注意恢复，没有良好的恢复就没有提高，因此，必须将恢复纳入训练的内容，多采用主动地、积极地休息练习方式，如进行慢跑、打球、游戏等，有意识的培养运动员的自我放松能力，迅速消除身心疲劳和紧张状态，尽快让身心得到全面而深刻的放松；科学合理的营养是训练不可缺少的组成部分，营养的好坏直接影响和制约训练的效果，所以食物的摄取要考虑营养以及项目特征等，科学合理的营养搭配能改善身体机能进而提高运动成绩。

5争取校领导的重视，家长的配合和不断提高体育教师的业务水平

领导对于学校田径业余训练的态度，对学校开展田径业余训练会产生重大的影响。领导重视学校田径业余训练，就会从思想上认为学校体育与德育、智育同等重要，把学校体育及业余训练等列入议事日程，领导经常过问体育工作，做到有计划、有制度、有安排、有检查、有总结。从思想上重视学校的田径业余训练，不但可以促进田径业余训练的开展，而且对于提高学生的田径成绩也产生有利的影响。体育教师要经常向领导汇报体育工作，主动向领导介绍外校体育工作经验，对本校体育工作提出新的设想，以求得领导的支持，以利于不断改进工作，不断推动学校田径业余训练的顺利开展。体育教师也要不断改进训练方法，争取把学校的田径业余训练带出成绩，待领导发现本校的田径业余训练真的有水平，自然会从思想上所转变。另外，进行田径业余训练要争取学家长的配合，加强在职体育教师培训工作，提高体育教师的专业水平，不断改善训练条件和提高训练方法，在经费、场地、器材等方面给予必要的支持，把普通中学田径业余训练放在应有的位置上，从而推动普通中学田径业余训练的蓬勃发展。