木　东

老年人勤于动腿，无论对于养生，还是防病都是非常有益的。下面就介绍三种既方便又简单的“练腿功法”：散步、快走与慢跑。

散步。关键就在这个“散”字：听任双脚自由地漫步，从容不迫，无拘无束，感觉自己就像蓝天上飘动的白云，精神恬静怡然，正所谓“逍遥散步”。有人主张散步必须保持一定的速度，认为只有这样，才能达到运动锻炼的效果。这是把散步和快走混为一谈了。散步的速度、时间的长短，不必强求。唐代百岁名医孙思邈素喜散步，短则二三百步，长则二三里路，贵在长期坚持；他还特别注重散步的情趣，每当亲朋邻里前来探访，他们常常携手外出散步，“谈笑简约其趣，才得欢适。”何等逍遥，妙不可言!

快走。快走比散步的速度要快。要通过一定的速度达到运动锻炼的目的。什么速度合适呢?一般分为中速和快速：中速每分钟保持80～90步，快速则每分钟保持在100步以上。对于一个健康老人，每分钟100步左右为宜。一天总量6000步左右，大约要花60分钟。对于体弱有病的老人，只宜选择中速，时间也宜缩短。

慢跑。一般而言，老年人不宜参加竞技跑，宜选择健身跑。健身跑的特点就是速度慢，所以又叫慢跑。慢跑时要分三个阶段：预备活动、慢跑活动、跑后放松活动。慢跑的速度以边跑还能与旁边的跑友说话为宜。人们发现，慢跑和快走具有同样的保健养生效果，而且简便安全，所以比快走更受老年人的欢迎。

著名百岁将军孙毅对走路的好处体会颇深。2003年，人们向他请教养生之道。……