金　艳

自我效能理论是美国当代心理学家班布拉研发并倡导的具有鲜明的人本主义色彩的心理学说，这一学说最大的理论创新是充分关注自我形象的全面考察，从而达到个体对自我能力的正确认识。体育训练中的自我效能感对运动员的训练成绩具有直接的促进作用。那么，如何增强运动员的自我效能感呢?笔者在实践中的具体做法如下：

一、用个体已有的成功经验激发自我效能感

自我效能感首先是一种积极的心态，是自己对自己能力的充分信赖。因此，成功经验是个体获得自我效能感的最基本、最重要的途径。少体校学生在参加体育竞赛时，如果运动水平高，成功的体验比较多，就会信心百倍，表现出很强的自我效能感；反之，运动能力差一点的学生可能有过失败的教训，容易对某项运动产生恐惧心理，致使自我效能感降低。

这就启发我们要改革过去的评价方式，注重学生学习过程的肯定性评价，在教学中创设“体育运动的最高境界是超越自我、战胜自我”的氛围，让运动水平高的学生对自己的期望更高，有弱势项目的学生也能认识到自己的进步，逐渐提高不同层次的学生的自我效能感。比如：“重量级”学生在跑步方面可能是劣势，比较不喜欢上径赛训练课，但他们的力量素质比较好，上训练课时就应该多给这些学生一些机会，让他们展示自己的力量素质，以提高他们的自信心，在他们的优势项目上提高自我效能感。只有建立在与同伴平等参与的基础之上，通过自己的努力而取得的成功经验才能让学生改变自我认识，才能提高学生的自我效能感。

二、有效控制替代经验鼓动自我效能感

所谓替代经验是指他人取得而自己间接得到的，这是形成自我效能感的另一条重要信息来源，它主要通过两种方式发生作用。一种方式是，当一个人看到与自己水平差不多的示范者取得成功时，就会增加信心。另一种方式是，学习者可以从示范者那里学到解决问题的策略和方法，了解解决问题的条件，以增强自己行为的有效性，从而提高自我效能感。

榜样的力量是一种巨大的激励，同时也是一种心理的暗示。在用替代经验提高学生自我效能感时，我们大多发挥体育骨干作用，让他们把自己战胜自我的经历告诉同伴，以消除弱势学生在体育运动中产生的恐惧心理。比如在练习蛙跳后，学生对肌肉酸痛的感受是很深刻的，也对下一次课再做蛙跳练习产生了抵触情绪，肌肉酸痛自然就成为了学生近期讨论的话题。这时候体育骨干可以有不同说法：“蛙跳练习就是这样，很痛苦的!以后少来。”“没事，要想增长腿部力量就得练习蛙跳，过几天就不痛了，以后持续练习永远也不会疼。”不同的引导效果是不一样的。教练员要充分调动正面的激励功能，最大限度消除负面影响，要注意体育骨干的替代经验的发挥不能只局限在课堂上，课下的宣传和带动作用也是不可忽视的。

三、说服疏导言语激励自我效能感

言语劝导，是指“接受别人认为自己具有执行某一项任务的能力的语言鼓励而相信自己的能力”，只要这种语言暗示切合实际或劝说者的可靠性、声望等较高，那么它将使接受者相信自己可以做好以前没有做过的事。这与教师的人格魅力、教师在学生中的威信、教师的教学影响力等各方面因素有关，提高教师的亲和力，增加与学生的接触并正确处理师生关系是提高教师言语劝导效果的主要途径，所谓“亲其师，信其道”就是这个道理。

在体育训练和比赛中，教师要注意观察有哪些学生，刚刚通过自己的努力完成动作或者是取得了很大进步，然后让这些学生与没有成功的学生结对帮扶，改变过去让运动能力强的学生与运动能力差的学生结对帮扶的做法，因为刚成功的学生在形式上更符合言语劝导的要求，同时劝导者的成功经验更鲜活，更有说服力。

四、创设情境引发自我效能感

情绪反应同样影响着学生自我效能感的形成与发展。上课前教师应该主动做好准备，形成一种学生乐学、教师乐教、项目具有吸引力、训练环境最优化的心理情境，以提高学生的心理预期度，为共同完成教学训练任务，达到最佳学习效果做出努力。

情境的创设可以在日常课堂教学中，让学生始终保持良好的心态；也可结合体育赛事创设应急的、扩大的教学情境，更贴近学生运动生活，提高学生参加体育竞赛的激情。比如把参加省运动会的热身赛有意安排在体操世界杯比赛之前，学生完成动作后，立刻引导学生相互欣赏、评价，然后让学生利用周末观看比赛直播。通过观看世界杯与自己作比较，不仅让学生学习、欣赏了中国队在世界杯上的精彩表现，还预设教学氛围，增强了必胜信念。另外，也要注意观察、关心情绪低落的运动员，学生毕竟是孩子，他们的生理、心理均处于急遽的发展变化之中，一旦因为某些原因造成他们的情绪低落时，他们大多较难一下子调整过来。因此，需要我们及时发现，及时解决，通过各种情境教育方法以调节他们的情绪，把他们的注意力吸引到课堂或比赛中来，让他们不断体验成功，从而提高他们的整体效能感。

少体校的学生一边学文化，一边搞训练，效率和效能是他们的生命线。作为老师和教练，只有把握好学习和训练的“度”，才能保证学习训练两不误。而采用多种方法保证体育训练的效能感，是我们体育场和少体校教练的重要职责。