APP下载

合理膳食吃掉“亚健康”

2006-07-28丘启明

中华养生保健 2006年7期
关键词:抗疲劳亚健康膳食

丘启明

现代社会,生活节奏加快,工作强度增大,很多人出现了“亚健康”状态,总觉得疲倦不堪,对什么事都提不起精神。解决“亚健康”问题,简便而行之有效的应对良策,就是讲究合理膳食,走出饮食误区。

日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质。

第一,合理摄取脂肪类食物:脂肪类食物不可多食,也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就形成脂肪。

第二,补充必要的维生素:维生素在人体内的作用很大,不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易视力下降、记忆力减退,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。在校学生和经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。若是平时患有神经衰弱者,可长期选用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食用。

第三,适量补钙,维持体内钙平衡:饮食中可以有意识地多进食牛奶、酸奶、乳制品以及鱼干、小虾等,这些食品含有丰富的钙质,可以有效推迟和防治颈椎痛、腰腿痛等各类职业病的发生。

第四,食用碱性食物增强抗疲劳作用:高强度的体力活动后,人体内的代谢产物乳酸、丙酮就会蓄积过多,造成人体体液呈偏酸性,使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可有意多吃以西瓜、桃、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。

第五,有选择的食用一些保健食品:适量补充维生素、微量元素,以满足人体需要。一些传统中医食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶、蚂蚁等,都具有抗疲劳效果,可适当选用。

第六,重视及时的心理调节和适度的体育锻炼:心理健康是所有事业有成者的标志,生活在社会中的人,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。同时,要养成良好的生活习惯,劳逸结合,注意锻炼身体,适当参加一些户外活动。在合理调整膳食结构的同时,要注意不要暴饮暴食或偏食,克服不良的膳食倾向。食物营养和热量过剩,容易造成体重超重,身体肥胖,产生心理疲劳,增加代谢负担;为了减肥而盲目节食,容易导致食物中某些营养素和热量不足,是非常不明智的选择,这两者都是诱发“亚健康”的因素。

责编:赵继才

猜你喜欢

抗疲劳亚健康膳食
哪些食物让人越吃越瘦
钢结构桥梁抗疲劳设计方法研究
带“筋”的食物才含膳食纤维吗
抗疲劳镜片的适戴人群
跟踪导练(一)
膳食纤维不是越粗越好
跟踪导练(一)
青年人群亚健康与肥胖的关系研究
雪莲培养物保健品制备及其功效研究
公路桥梁结构桥梁抗疲劳设计方法应用