新　莉

从怀上宝宝一直到最后出生，宝宝发育生长所需的营养完全依靠母亲提供。因此，孕妇在怀孕后需要及时调整自己的饮食结构，以便宝宝有充足的营养发育，同时也使孕妇自己积蓄必要的体力去迎接生产。

■水果蔬菜唱主角

每天多吃一些新鲜水果和蔬菜，能够产生正常细胞分裂，形成红细胞以及防止胎儿畸形所需要的叶酸和维生素B。柑橘类水果能够提供丰富的维生素C，有利于骨骼、结蒂组织和血管的生长，同时对胎儿神经系统的发育有着重要作用。胡萝卜、红薯和杏仁中所含的胡萝卜素有助于胎儿视力和各种组织的发育。

为了达到上述目标，孕妇的早餐中不能少了橙汁；午餐可以选吃一些深色绿叶蔬菜，如菠菜，西红柿；晚餐可用豆角和杏仁做一些菜。晚上睡觉前，可以再吃上一块水果小甜饼。

■粗粮很重要

孕妇十分需要食用全麦食品，因为其中含有各种微量元素，这些微量元素不但有助于胎儿的组织发育，而且也能帮助孕妇调节自己体内的血糖浓度。因此，孕妇一日数餐的主食可以这样安排：早上吃些面条，午餐吃全麦面包，下午时安排全麦为原料的点心，晚餐则可以食用米饭。

■钙不能少

一般人都知道，钙有助于胎儿的骨骼发育，同时也能防止孕妇体内的骨质流失。同时，钙还能够帮助孕妇避免妊娠引起的高血压，保持孕妇神经和肌肉系统的正常工作。

为了获得充足的钙补充，孕妇在怀孕期间，每天都需要喝上至少三杯牛奶或强化豆奶。……