●宗　禾

怀孕了，你的心情一定很激动，可是身体的不适反应又让人无所适从，为了对付妊娠反应，试试以下的方法吧。

反应一、恶心呕吐吃不下

对策：1.少食多餐，但要避免空腹。

2.食物清淡，尽管不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物，饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过1个小时再喝水。

3.补充水分，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。

4.保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

反应二、四肢无力易疲倦

对策：1.少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

2.适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。

3.多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

反应三、胃中食物回流至食道引起的胸口灼热

对策：1.饭后3小时内忌躺卧及弯腰。

2.睡前3小时忌食白开水以外的饮料、食物。

3.少吃或不吃酒、巧克力、油腻食物以及胡椒等刺激性食物，不抽烟。

4.睡觉时将床头垫高2～3寸。

反应四、晚上容易失眠

对策：1.睡眠要定时定量。

2.采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。

3.可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。

4.心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

反应五、睡觉时有时会抽筋

对策：1.晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。

2.做一些柔软体操，还可以轻微运动一下，如散步、爬楼梯等。

3.多吃一些含钙量高的食物或补充钙片。

4.抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

反应六、便秘

对策：1.多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。

2.避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。

3.每天做一些轻微的运动，比如广播体操。

4.养成有规律的生活作息习惯。

5.早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水分。

反应七、足部水肿

对策：1.限制盐分的摄取，但不必限制水分的摄取。

2.避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。

反应八、头晕

对策：1.避免久站，不要过度劳累。

2.身体变换姿势时动作要慢。

3.避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

反应九、背痛

对策：1.捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。

2.使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。

3.避免疲劳，最好每工作1小时休息10-15分钟。

4.按照医生的嘱咐做产前运动操。

反应十、鼻塞

对策：1.避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟则请立即离开。

2.多喝水。

3.每天用淡盐水清洗鼻腔数次。

4.吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽熏一熏，效果也不错。

图/忆凡