天　阳

这是我一生中最骄傲的时刻，我站在领奖台的最高处，恍惚看到赫伯·皮尔兹——这位1992年奥运会跆拳道金牌获得者正走近我，我的心由于兴奋开始激烈地跳动，我弯下腰，他把金牌戴在我的颈上……

嘟!嘟!嘟!我的闹钟响了。噢，又是一场梦，该起床了，我的一天又开始了。

你也做过这样的梦吗?您也想像一位奥运冠军那样训练，那样生活吗?那么你就要刻苦训练，但你不会浅尝辄止吧?如果你和多数人一样，那么你的奥运梦将只是一个梦而已。每天训练3次不适合一般的生活方式，尤其是你有专职工作的时候，或者忙于家庭琐事。可这并不意味着训练在生活中不重要，也不意味着你无法坚持不懈地练习，你的训练必须适应这种生活。如果每天能挤出半小时，你就可以继续你的奥运冠军梦了。如果你计划每周去训练馆，每次花费两小时，那么除去路上的时间，可能实际上你每周只训练了两小时。但如果你每周在家练习六次，每次30分钟，每周练习时间就达3小时——而且省去了往返时间。以下就教你如何进行这30分钟的训练。

周一

别急，开始时不要练太难的动作，即使你的训练时间仅有30分钟，你也要适当地热热身。热身的时间可以短一些，10分钟为宜，否则容易受伤——甚至会中断你的习武生涯，你可以练一套简单的动作达到热身的目的。这是一个很有效的热身方法，你一定要认真练习。

现在可以开始了，你可以任选一套拳路，从头到尾地打一遍，15分钟后，再将这一拳路分成四五步练习，练习时间为10分钟，每步约练5遍。