文/徐福国

头

头要正，不低不仰，不左歪右斜，不摇头晃脑。在做各种动作时，头部动作要灵活不滞，并随动作虚领顶起。

面

面部要自然，不要因用力而锁眉呶嘴。眼神要随着手足主要动作的变化而变化，兼顾上下左右，目光要敏锐灵活、奕奕有神，不可呆视。

口

口的上下唇要微闭，上下齿要轻合。要用鼻呼吸，但因为螳螂拳的动作迅猛激烈，故呼吸急促时也可微张嘴唇用口呼吸，但嘴不要张得过大。

顶

顶指头顶，螳螂拳特别强调顶劲。顶劲就是脖颈向上用力，如头顶物，用意念上提。但顶劲不可大，也不可无，要似有似无。顶劲过大会造成脖颈僵硬、神态呆板；如没有顶劲则会导致脖颈软塌、影响神态的正常，同时脖颈转动也不灵活。使用顶劲，下颏要自然微微内收，既不可仰起，也不可收夹过大，从而也应避免头部仰俯不正之态。正确地运用顶劲，能使腰以上的肌肉和关节似松非松，灵活柔韧，富有弹性。

项

练拳时眼随手动，螳螂拳的手法密集，动作疾速，因此，头部的转动须灵活，使“动神一体”。如果动作疾、神态迟，就达不到此拳对神态的要求。

肩

肩要“沉”。沉肩能使肩关节放松而“变长”，使上肢产生韧性和弹性，运动中伸缩、缠绕自如。

很多螳螂拳习者，在习拳中为使动作迅速有力，常把肩关节用力绷紧，结果适得其反。

沉肩很容易，但在激烈的运动中能自然下沉却比较难，须平日苦心练习，养成习惯，使手一出便自然下沉，若不如此，在激烈的搏斗中，即会不自觉地产生缩肩之病。沉是自然下沉，而不是用力强压。用力强压虽然肩能沉下，但达不到松肩放长的目的。

螳螂拳强调“以腰带肩，肩催肘，肘催手”。因此，手臂活动，尤其在发劲时，肩关节要随着手臂的活动而调动。这样不但能加长手臂的长度，而且还能增大力点的力度。

肘

肘要“垂”。但要保持微弯下垂，使肩与肘松而变长，增强它的柔韧性和灵活性，使手臂存有蓄势，以备再发。在发劲的一瞬间，肘关节不但要伸直，而且肘尖要含有下垂之劲，或意存在下垂之中。

如果肘关节有抬起之劲，将会影响“沉肩”和“气沉丹田”。肘部不垂必然远离身躯突出于外，它不但使上肢的灵活和蓄势消失，而且两肘显露过大，技击时会暴露很大的空当。

腕

腕要“含”。螳螂拳的“含腕”，实质上就是太极拳中的“坐腕”，它能使腕关节放松而变长，变得柔韧灵活，刚健有力。腕不含必然松，没有内力，而且手也会无力，就达不到发劲如弹的效果，更不会有蓄势。但“含腕”最忌强硬，强硬必僵，就会影响动作的柔韧、灵活、圆滑。

手

手法要灵活自如、刚柔相济。在运动过程中，五指要似松非松，在发劲的一瞬突然由松变紧。

掌

螳螂拳采用的是瓦楞掌。在活动或静止时手带螺旋，掌心微凹，存有蓄势，掌法有推、劈、切、砍等。不管哪种掌法，在力爆发的一瞬间，“螺旋”和“微凹”要同时消失，以助增力。

拳

螳螂拳以锥子拳为主，拳法有冲、绷、挑、砸、劈等。锥子拳的拳面是突出在外的中指第二关节，因此，在力爆发的一瞬间，要小指、无名指、食指和拇指紧紧地夹住中指，以免打击对方时将中指挫伤。初练时中指承受不了很大的压力，要想叫它能承受强大的压力，用起来得心应手，就要经常“戗捶”。戗锥子捶，就是把拳面(中指关节)顶在硬物(墙或地面)上，逐渐用力锻炼它的硬度。初学者可以先顶在较软的物体上，轻轻用力，或者把拳面顶在垫有软垫的凳子上，以后慢慢加硬，直到将软垫去掉，日久拳面就会硬起来。

钩

螳螂拳成钩方法是小指、无名指、中指、食指依次弯曲。小指叫“钩”，无名指叫“撕”，中指叫“采”，食指叫“裂”。钩在技击中起着刁、拿、锁、扣的作用。如果成钩的方法正确，在技击中拈到对方的手臂如螺丝一样，一扣紧似一扣。否则，对方手臂容易摆脱。

总之，整个手臂除发劲之外，要处处屈而不展，保持应有的蓄势。在运动中总要求一个“松”字，此“松”不是软绵无力，而是含有内力，似松非松。在运动中要内力不断，定势时要求内劲饱满。如果内劲不足或没有，下势的起动必然迟缓。

胸

胸要“含”。含胸就是将两肩自然地向前微合。含胸可使锁骨放松，加强胸部的灵活性和柔韧性。

在运动中，胸部随手臂活动，随着劲路变化。胸部的活动和手臂的活动和谐统一，才能使胸部在运动中发挥作用。

螳螂拳的手臂活动处处以弧形或环形为主，因此，胸部活动也比较复杂。它有时左右“旋转”，有时“吞吐”变化，有时顺腰扭动，有时逆腰扭动，动作变化不一。例如摘要中的“双封双帮”动作，当双臂从左向下、向右上作环形缠绕时，胸部要随着手臂缠绕旋转，并要向逆腰的方向扭动。双手向左双封时，胸要“吞”，并随着手臂和腰向左转动；当向前双帮时，胸要“吐”，并要随腰的下沉而下沉，随着手臂的前伸和吸腰的右转而转动。在此动作中，胸部有顺转、逆转、下沉和吞吐之分。从上例可以看出，胸部的活动在螳螂拳中是既复杂又重要。

胸部的运动正确，能增大臂力，提高爆发力，并能辅助手臂化解对方的来劲。但是，它的运动必须要有腰部运动的密切配合才能圆满成功，所以胸劲必须有腰劲融在其中。

腰

在螳螂拳运动中，腰部配合手臂作扭、拧、转、旋、前俯后仰等不同类型的动作，利用这些动作为身躯与四肢的活动提供速度和力量。这种腰部运动称为“腰劲”。有良好的腰劲，四肢活动才能灵活柔韧，起于根的力才能良好地传递到力点上爆发出来。

要想得到良好的腰劲，腰部必须“松沉”，只有在松沉的条件下，加之腰部与胯部的密切配合才能完成。“松”就是让腰椎松开，让腰部肌肉放松而变长，加强它的收缩能力，提高它的工作效率，使腰在运动中不但灵活自如，而且有良好的柔韧性和反弹性。柔韧性和反弹性是腰部不可缺少的条件，如果只有松而没有柔韧性和反弹性，那么，腰部的一切运动都会软绵无力、松懈迟钝，而且在发和回之间还会出现脱节现象。但要知道，良好的柔韧性和弹性，虽然是在松的基础上产生的，但不是一松就能得到的，它是长期锻炼的结果，功夫越深柔韧性和反弹性就越好。

腰部的下沉能导引“气沉丹田”，使身体重心下移，加大“底盘”的重量，四肢无论做什么动作都不致因发力过猛而使身体摇晃不稳。

腰的活动在“松沉”基础上还必须有胯的密切配合才能完成。如果腰部转动而胯固定不动，那么，腰的活动幅度就会缩小，它的作用就不能充分地发挥出来。因此，必须“腰扭胯转，腰旋胯随”。

腰部运动除应注意上述问题，还要注意一个“直”字。有许多螳螂拳爱好者，在激烈的运动中犯“仰俯”和“歪斜”之病，后仰则缩短上肢的前伸距离，前俯和左右歪斜则会造成重心不稳。前辈说：“低头弯腰，传授不高”，即是指此而言。

很多螳螂拳爱好者认为“直”就是直立，在活动时不能前探和侧斜，这是错误的理解。为了达到技击的目的在不失重心的条件下，前探或侧斜，是不属于“不直”的范围的。不直是指弓腰、前俯、后仰和左右歪斜等不符合武术之规的动作。

腹

腹部要“似收非收”，这样有利于“顶劲”、“含胸”和躯干的“直立”。但不要过于收腹，过于收腹则破坏腰的“松沉”，造成躯干僵硬和气上浮，破坏了“气沉丹田”，使腹空而不实，对身体的稳健和发力有害。总之，腹要微微收进，做到腹不外鼓即可。

臀

螳螂拳的要领和太极拳的要领有许多相同之处，但臀部要求却恰好相反。太极拳为了使躯干直立和中正，练拳时臀部要求内敛，而螳螂拳对躯干要求也是一个“直”字，但为了达到放长击远的目的，在运动时有时前探，有时左右倾斜和侧斜，这样就使身体重心遭到不同程度的破坏，所以，螳螂拳常利用臀部外突来调整身体重心。但外突不宜过大，过大则影响腰部的“松沉”和“气沉丹田”。

胯

下肢除裆而外，有胯、膝、踝三大关节，要想这三大关节灵活有力，胯关节必须松开，如果胯关节松开了，腰和腿的动作就会灵活协调。

松胯是在吊裆基础上进行的，如果只松胯而不吊裆，胯、膝、踝、脚就松弛无力，下肢就会浮而不固，会减弱伸缩性和柔韧性。

胯关节的松紧主宰于腰腿活动的优劣。前文已述，腰部的转动必须有胯关节的配合，如果胯松不开，就不能灵活自如地做到“腰扭胯转，腰旋胯随”。那么，腰部的活动幅度就会缩小。

裆

裆要“吊”。吊裆实质上就是会阴内收。

吊裆不但能使胯关节和膝关节自然松开，而且脚底牢固，根基稳健，下肢动作灵活快速。还能使气下沉、腹部实而不空。裆不吊起来，下肢就会无力，活动迟缓，根基不稳。

螳螂拳讲究“步摧手，手摧步”，二者相互摧动。如果没有“吊裆”，步法的速度就提不上来，上肢的速度也不会加快，即使上肢的速度加快，也不能使手脚相随达到技击目的。

吊裆看起来很容易，实际上很难。练习者在运动中既要进行上下肢的运动，又要会阴内收，在动作复杂或激烈时二者往往不能兼顾，这是正常现象，只要在平时练习中时刻注意，日久养成习惯，逐渐形成条件反射，动、吊自然就会形成一体，只要一动，裆劲随之即生。

膝

膝要“松”，此松是在吊裆基础上进行的。

在武术运动中，膝关节除发力时的一瞬间，均应保持屈而不直的状态，保持着充足的蓄势。为达到技击目的，加大腿部力量，使根基稳固而不浮，多数的步型膝关节都要内扣，如小蹬山势、寒鸡势、骑马势等。

膝关节还起领劲作用。做踢击动作时，必须先将脚提起，让力点集中到膝关节上，然后，根据需要的高度直腿放出，使全身劲力贯穿于脚上，这样不仅疾速，而且劲足。

在技击中，膝关节还能起到保护作用，并能密切地配合手臂作顶撞和内外缠绕等动作来打击对方。

脚

脚是步型和步法的根基。在运动中，脚的活动方法不正确，步法必慢而乱，步型必浮而不固。步法的活动应在“吊裆”、“松胯”、“松膝”的基础上进行，要求踝关节和脚关节各个部位松开，这样，步法才能灵活、快速、有力。

在练习中，脚在做不同方向的踢、蹬、踹等爆发动作，在步法中，脚尖反复交替地配合着手臂做上翘、下落、外撇、内扣等动作，这些动作都是在踝与脚的松紧交替的情况下完成的，脚活动时踝关节要松，发力的一瞬间要紧。

为了使步型沉稳牢固，定势时着地之脚的脚趾一定要“抓地”。

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