文/陈振林

在大成门中知道“裹胯步”的学员很少，能够练好“裹胯步”的更少。有些学员甚至没听说过“裹胯步”，更别说怎么练了。练习大成拳的人都有过一种感受：站桩时腰部以下很难放松，特别是胯部更是放松不了。用意念去引导放松下沉时，虽然能放松下来，但过了一会不是下身紧张起来，就是上身紧张。所以如何放松胯部是关键问题。胯部放松不下，上身与下身犹如被分割开成了两部分，很难做到整体如一。

为使初学者尽快习练好松腰松胯，桩功站得松沉自然出功夫，下面将“裹胯步”的要领体会、程序说明一下。

姿势要领：以左式矛盾桩站好，整体松沉。重心慢慢移向左(前)腿，同时左胯尽量向左后下坐，向内裹(用手摸胯部有明显的凸出)，并且胯部有明显的酸胀感，大小腿肌肉明显收紧。同时，右脚向右前上一步成右低式矛盾桩(此为左式裹胯)。接着将重心慢慢移向右腿，同时右胯尽量向右后下坐，向内裹。感觉与左式裹胯相同。左右互换前进练习。在练习此步法时，上身保持中正、头顶项竖、眼平视。意想自身非常沉重，每进一步都会踏出一个凹坎。要做到既沉稳又灵活，既连绵不断，又松紧适宜。当前进“裹胯步”练有基础后，也可练后退“裹胯步”。后退“裹胯步”与前进“裹胯步”的感受、姿势、意念相同，惟方向相反。

此功法对增长腿部力量，松开腰胯，练活身法、步法起到很大作用。将使你在实战中收到意想不到的效果。□