文/李铮

撑捶，八极拳入门功——“金刚八式”第一式，是八极拳的基础拳法。长期正确的练习此式可以将八极拳三种劲(十字劲、沉坠劲、缠丝劲)淋漓尽致地表现出来。现根据师传和个人体悟谈谈这个动作的练法。

含步：一般左脚在前，右脚在后。前脚脚跟提起、脚尖轻点地，两脚距离约一脚远，重心落于后腿，五趾抓地，收臀。右拳前撑，左肘后拉，肘头“外迎”。头要“虚领顶劲”；臂要“沉肩坠肘”；胸应“含胸拔背”。左拉右撑，上顶下沉，八极称之为“抻筋拔骨”，体现了八极的十字整劲。

要点：前脚脚尖着地但不着力，即使对方扫、绊我前脚也不能破坏重心；臀部内收，不塌腰突臀；头颈上顶，会阴下沉；右拳向前崩出，左肘后顶，形成十字整劲。

上步：右脚蹬地，左脚前迈，迈步时要以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。上身保持整劲。

要点：右脚蹬地，上提会阴，反作用力从右脚传于膝——胯——左脚，整体猛然向前，有失重感。上身间架不变。

落步震碾脚：震脚时腰臀下沉，着力点在脚跟及脚外侧，脚掌落地时要有拍地感，之后内碾45°。

要点：左脚下震不能过高，离地3寸即可。下震时应全身下沉，不只左脚单独下跺。碾脚时以脚尖为轴，要有刹车感，发整体沉坠劲。

浑圆发力：震脚的同时，裆下沉，头上顶；左拳后拉、右拳前顶，形成上下前后对争；后脚蹬地与前脚落地震碾形成两胯左右对争。此时即可产生六面浑圆力。

要点：发力时头猛顶，裆猛沉；左臂屈肘旋转，擦左肋后撞肘，注意要发缠丝劲；右拳从右胁拧腰崩出；……