臧学范

八卦掌对练可补充单练的不足，是进入散手阶段的基本功。此八式除可提高自身的灵敏度，还能使学者逐步体会八卦掌的真谛，故凡习练八卦掌者，不可忽略此八式对练。

一、吸胯掌

预备式：甲乙二人并步对立，两掌在体侧自然下垂，互相对视(图1)。

要点：沉肩、沉腰，全身放松。

动作1：甲乙二人同上右步；同时，右掌前伸，以手腕外侧相搭；左掌屈臂护心口；互相对视(图2)。

要点：沉肩坠肘，全身放松，重心在后腿。

动作2：甲(穿白裤者)右掌屈臂内旋，掌心扶乙外旋之右掌外侧，开始直臂弓腿向前推；乙(穿黑裤者)屈臂向后退；互相对视(图3)。

要点：掌和腿要动作协调一致。

动作3：甲右腿屈膝重心前移；右掌直臂推乙，推至极限，借乙的』劲，臂外旋至掌心向左 ；乙右掌屈臂手腕外侧用』劲，接甲进攻之掌，同时，用胯带动腰和膝向后转(吸)，重心向后移动；甲乙二人左掌不动；互相对视(图4)。

要点：乙吸胯并转腰膝，化甲进攻之劲，但不要主动转腰胯膝。

动作4：乙被向后化时，屈膝重心前移，右掌直臂内旋，用掌心推甲外旋之手腕外侧，同时臂外旋，掌心向左；甲右掌屈臂外旋，手掌外侧用推化劲接乙进攻之掌；同时，用胯带动腰和膝向后转(吸)，重心向后移动；甲乙二人左掌不动；互相对视(图5)。

要点：甲吸胯并转腰膝，化乙进攻之劲，是以乙之推动为准，但不要主动转腰胯膝。

动作5：甲乙二人左右交替互推和』至换式；甲推乙的同时，向乙右脚外侧上右脚；互相对视(图6)。

要点：甲推乙的同时上步，动作要协调一致。

动作6：乙右脚向后撤，甲向乙左脚内侧上左脚；同时，甲乙二人左掌在右肘下向前穿；手腕外侧相搭；互相对视(图7)。

要点：甲乙二人上步和退步，以及两手腕相搭，动作要协调、劲要整，勿用僵滞劲和顶劲。

动作7：甲左脚屈膝重心前移；左掌直臂内旋推乙，同时臂外旋，掌心向右；乙左掌屈臂外旋，手腕外侧用』劲接甲进攻之掌；同时，用胯带动腰和膝向后转(吸)，重心后移；甲乙二人右掌不动，互相对视(图8)。

要点：乙吸胯和转腰膝，化甲进攻之劲，亦不要主动转腰胯膝。

动作8：乙被推向后化至极限；左掌臂外旋，用掌心推甲臂外旋之手腕外侧；同时，屈膝重心前移；甲左掌屈臂，以手腕外侧用』劲接乙进攻之掌；同时，用胯带动腰和膝向后转(吸)，重心后移；互相对视(图9)。

要点：甲吸胯和转腰膝，化乙进攻之劲，但不要主动转腰胯膝。

动作9：甲乙二人互推和』至换式；乙推甲的同时，向甲左脚外侧上左脚；互相对视(图10)。

要点：乙推甲的同时上步，动作要协调。

动作10：甲左脚向后撤，乙向甲右脚内侧上右脚；同时，甲乙二人右掌在左肘下向前穿，手腕外侧相搭；互相对视(图11)。

要点：甲乙二人上步、退步，以及两手腕相搭，动作要协调，劲要整，勿用僵滞劲、顶劲。

动作11：收式。甲乙二人左右交替，反复推和化至收式；二人同时撤右步，与左脚成并步，两掌在体侧自然下垂；互相对视(图12)。

要点：沉肩、沉腰，全身放松，气应舒畅不滞。

二、双合掌

动作1：接上式，甲乙二人同上右步；同时，右掌直臂前伸，手腕外侧相搭；左掌屈臂护心口；互相对视(图13)。

要点：沉肩坠肘，全身放松，重心在后腿。

动作2：甲右手直臂内旋，掌心向下，压乙右手；乙右手直臂外旋，掌心向上，托甲下压之腕，双方掌与肩平或略低于肩；左掌不动，目视右掌(图14)。

要点：在运动过程中，甲乙双方手腕用劲要一致，劲力大小要适度。

动作3：乙右手直臂内旋，掌心向下压甲之手；甲右手直臂外旋，掌心向上，托乙下压之手腕；双方掌与肩平或略低于肩；左掌不动；目视掌(图15)。

要点：在运动过程中，甲乙双方手腕用劲要一致，劲力大小要适度。

动作4：甲乙二人右手腕反复下压和上托，不拘次数至换式；同撤右步上左步；同伸左掌，手腕外侧直臂相搭；双方右掌屈臂护心口；相互对视(图16)。

要点：沉肩坠肘，全身放松，重心在后腿。

动作5：甲左手直臂内旋，掌心向下，压乙左手；乙左手直臂外旋，掌心向上，托甲下压之手，双方掌与肩平或略低于肩；右掌不动；目视掌(图17)。

要点：在运动过程中，甲乙双方手腕用劲要一致，劲力大小要相互照顾。

动作6：乙左手臂内旋，掌心向下，压甲左手；甲左手直臂外旋，掌心向上，托乙下压之手腕，双方掌与肩平或略低于肩；右掌不动，目视掌(图18)。

要点：在运动过程中，甲乙双方手掌用劲要一致，劲力大小要适度。

动作7：收式。甲乙二人左右交替下压和上托至收式，同撤左步；两掌在体侧自然下垂；互相对视(图19)。

要点：沉肩、沉腰，全身放松，气应舒畅不滞。

三、双捋掌

动作1：接上式；甲向右跨右步，乙向左跨左步，二人皆成马步；同时，甲乙二人向前伸右手，手腕外侧相搭；左掌屈臂护心口；互相对视(图20)。

要点：沉肩坠肘，全身放松，马步大小要适宜。

动作2：甲右掌内旋抓乙右手腕，由前经右，向自身右后方捋带，同时，左掌推拍乙右肩背；目视前下方(图21)。

要点：捋带劲用膀根及转腰力，动作要协调。

动作3：乙右掌内旋抓甲右手腕，由左经上、右，向自身右后方捋带，同时，左掌推拍甲右肩背；目视前下方(图22)。

要点：捋带劲用膀根及转腰力，动作要协调。

动作4：甲右掌借抓捋乙右掌腕之机，甲乙双方左掌在各自的右臂下穿出，手腕外侧相搭；互相对视(图23)。

要点：沉肩坠肘，全身放松。

动作5：甲左掌内旋抓乙左掌腕，由前经左，向自身左后方捋带；同时，右掌推拍乙左肩背；目视前下方(图24)。

要点：捋带劲用膀根及转腰力，动作要协调。

动作6：乙左掌内旋抓甲左手腕，由右经上、左，向自身左后方捋带；同时，右掌推拍甲左肩背；目视前下方(图25)。

要点：捋带劲用膀根及转腰力，动作要协调。

动作7：收式。甲乙二人左右交替，反复捋带至收式；同时，甲收右步，乙收左步，皆成并步；两掌在体侧自然下垂；互相对视(图26)。

要点：沉肩、沉腰，全身放松，气应舒畅不滞。(待续)□