杨嘉甫

太极拳练法并不像看起来那么容易，因为它的演练动作对全身各部位要求极为细微严格，有一定难度。其实它的难练处，正是它的引人入胜处。学精虽不易，但学会并不难。即使易学难精，只要学有恒心，笃实用功，刻苦锤练，教练得法，学必有成。

学拳切忌情绪急躁，不可急于求成。必须循序渐进，先学拳式套路，次练推手熟招，再求行气懂劲。开始学拳路架式，对基本姿势动作的一招一式，要严格认真地学练。打好正确基础，是练拳的首要问题。对每一动作的手法、方向、要点、路线、角度等有一清楚的认识后，再从松柔入手。动作要自然，以腰为主宰。进退闪转，要掌握好身体重心。前进后退，提腿换步姿势必须平衡。中正安舒，步法稳定，动作正确适度。要连贯圆活，内外相合，上下相随，周身协调。由生到熟，熟能生巧，巧中生精，精益求精是提高技术的必要过程。

太极拳的虚实、开合、刚柔、曲直、起落、屈伸、轻沉、沾粘、化打等，都是由内及外、以外引内，处处是矛盾、对立、统一，彼此既互相矛盾，又相互联系、互相制约、互相转化，某一部位姿势的不正确，就会影响到其它部位。因此开始学拳必须认真规范姿势动作，符合中正安舒、柔中寓刚的特点，以适应太极拳从松柔入手、积柔成刚、刚复归柔的练习步骤。

建立一个正确的技术动作习惯固然不容易，但要改正一个不正确的姿势更加困难。如果初学拳时贪多求快，导致动作不正确，使肌肉和大脑形成了相对固定的条件反射，再改变这个已经练成的习惯，就必须付出更大努力和恒心。……