1、莲花坐姿势(图1)

这是冥想坐姿，释迦牟尼就是以此坐姿在菩提树下大彻大悟的。道教、佛教、瑜伽都把它视为珍宝。莲花坐可使大腿肌肉、关节受到良性刺激，变得柔软；促进腿部血液循环，并有助于精神的稳定以及缓解膝关节的僵硬等。

还可使腹部脐穴处神经最集中的地方充分活跃起来，使下丹田精气充实，使人气血充沛，使人体有向上升华的感觉。初学者开始时，腿、膝、踝关节，肌肉韧带僵硬，一时不易坐得起来，但只要有信心，有忍耐力和坚定的信念，并持之以恒，一定能坐好莲花坐。

2、半莲式坐姿(图2)

初学者先练好静坐前的准备动作，然后屈左腿，放到右大腿下，再屈右腿，把右脚放在左大腿根部，保持背、颈、头正直。通过左右脚交换，每只脚上坐20分钟，使跨、膝、踝关节松弛后，再上莲花坐。

眼可垂廉，也可平视，两手也可放在两膝上。

效果和莲花坐相同。

3、达人坐姿势(图3)

这一坐姿会使修持者对未来充满希望，是瑜伽的高级坐法。

两腿伸直坐好，缓慢屈左膝，把左脚跟拉向会阴(肛门与阴囊之间)使左脚跟紧贴会阴，接着把右脚放在左大腿上，右脚跟恰好在耻骨处。

这一坐姿有助身心健康。全身放松，腰背部自然伸直，腹部内收，呼吸深而匀称。两手放在膝盖上，而会阴穴是体内能量库，脚跟贴近可刺激耻骨，起到激发能量的作用。

4、跪坐脚跟姿势(图4)

双膝跪地，双脚后伸，两大脚趾交叉。双膝并拢，两脚跟分开。臀部坐在两脚内侧，两脚跟应在臀部两侧。……

精武

1999年11期