魏惠林

散步是许多老年人所喜爱的一项行之有效的健身锻炼活动，它不但简单易行，而且对提高老年人的心肺功能，对促进新陈代谢和缓解神经、肌肉的紧张都很有益。

几年来，我坚持每天早晨去公园散步1～2个小时，现在我的身体素质有了很大提高，过去我走1公里的路都觉得困难，现在每天走4～5公里也不觉得累。我根据自己的体会，将散步活动总结为以下几种类型：

普通散步法：采取慢速（每分钟约走60～70步）和中速（每分钟约走80～90步）散步，每次散步30～60分钟。绝大多数喜欢散步的老年人都采取这种散步方法。

快速步行法：这种方法要求锻炼速度快一些，每小时步行5～7公里，每次锻炼大约30～40分钟。欲采取这种方法锻炼的老年人应先征求医生的意见。在快速步行时，心率最好在100次/分以下。

摆臂步行法：散步时，两臂要用力前后摆动，这样有助于锻炼肩关节和胸部骨骼肌肉的活动能力。此法对患有肩周炎和呼吸系统疾病的老年人效果较好。

按摩腹部散步法：散步的同时对腹部进行按摩，患有消化不良和胃肠道慢性疾病的老年人可采取这种散步方法。

老年人可根据自己的情况，选择适合自己的散步方法，无论采取哪种方法，都应注意两点：一个是贵在坚持，一个是要循序渐进。