肖赣贞

遵从内心摆脱精神内耗

随着社会发展和竞争加剧，人们生活和工作的节奏越来越快，压力越来越大，精神内耗也日趋严重。精神内耗也称心理内耗，指人在自我纠结中不断消耗心理能量。当能量不足时，人即处于严重的精神内耗状态。

“两个小人”的斗争

美国心理学家罗伊·鲍迈斯特提出了著名的“自我损耗”理论：尽管你什么都没做，但每一次纠结和焦虑，都在损耗你的心理能量。根据这个心理学理论，精神内耗就像一把勺子慢慢掏空一个人，令其不战而败。

心理能量由心理学家荣格提出。他认为，一个人的“人格结构”要正常运行，需要动力，即心理能量。它是一种普遍存在的生命力，与精神状态直接挂钩。心理能量越大，精力就越充沛，身体状态也越好。每个人的心理能量都是有限的，如果将其用来攻克外界的难题，那么每前进一步，心理能量就会增大。反之，内心的纠结会白白消耗心理能量。

据世界卫生组织统计，全球有10亿人正在遭受精神障碍的困扰，每40秒就有一人因不堪其扰而尝试结束生命。

精神内耗就好比在我们的精神世界里有两个小人，他们因理念不同、观点各异吵得不可开交，不断相互拉扯。例如，课堂上面对老师的提问，一个小人要举手回答问题；另一个小人却因为害怕答错而拒绝回答。再如，一个小人说，既然已经做了比较充分的准备，那就动手吧！另一个小人却强调，这件事还有未知的困难。主人纠结于是否做这件事，踌躇不前。

美国心理学家苏珊·诺伦最早从心理学角度研究这种“心理反刍”现象。她认为，这是一种消极的思维方式，通常由压力、焦虑、抑郁等负面情绪引起，最终导致人们的思维固化，难以接受新的观点和思考方式。另外，它还会影响人们的注意力和记忆力，导致错过重要信息。

遵从自己的内心

陷入精神内耗的原因多种多样，其中一个重要原因是美国人本主义心理学家卡尔·兰塞姆·罗杰斯提出的“价值的条件化”。他认为，每个人都存在两种价值评价过程：一种是自身先天具有的评价过程；另一种是“价值的条件化”过程。“价值的条件化”建立在他人评价的基础上，而非建立在自身有机体的评价基础上。在自我概念形成之后，个体就有了对于来自他人的积极评价的需要，即关怀和尊重。当一个人的行为得到别人的好评，被别人赞赏时，这种需要就能得到满足。

我们能否收获关怀和尊重，往往取决于我们的行为能否满足别人的期待。比如：父母有时会根据孩子的行为是否与自己的价值标准符合，来决定是否给予孩子关怀和尊重。也就是说，父母这种积极评价是有条件的，即孩子的行为要符合自己的价值标准。这就是“价值的条件化”。对于孩子来说，“听话”这个从外部植入的价值标准，并非总是与其内心感受一致。

每个人都有自我实现的倾向，也有积极成长的取向，即活出自己想要的样子。但我们有时会在与他人的联系中屈从于“价值的条件化”，从而阻碍自我实现。这样的经历多了，人们往往会感到像是戴着面具生活。内心的冲突和矛盾会让这些人感到紧张、焦虑甚至恐慌，越来越难以适应环境的变化。

如果我们能消除“价值的条件化”的作用，选择遵从自己的真实感受，充分利用内在有机体的评价过程，就能慢慢找到真实的自己，活出自己想要的样子，走上自我实现之路。

正如罗杰斯在《成为一个人是什么意思》中所言：“他将变得越来越是他真正的自己，开始抛弃那些用来应付生活的虚假和伪装，面具或角色。他力图发现某种更本质、更接近于真实的东西。”

遵从自己的内心，是成功人士的共同特点。国际摇滚明星迈克尔·杰克逊的音乐天赋几乎无人能及，他的一生可以说完成了自我实现的目标。杰克逊在谈及自己高超的音乐造诣时说：“我只是上帝的通道。”事实上，他充分相信内在有机体的评价过程，相信自己的真实感受。

沃伦·巴菲特因为在投资上的巨大成功被称为“股神”。2023年，他以1060亿美元财富位列福布斯全球亿万富豪榜第五。他年轻时，父亲曾告诫他：“尊重你的感觉。你的感觉越是别具一格，别人就越喜欢对你说三道四。这时候，你更需要相信自己的感觉。”巴菲特表示，这是他一生中聆听到的最宝贵的教诲，已经深入骨髓。正因为如此，他才能做到“别人贪婪的时候我恐惧，别人恐惧的时候我贪婪”。

苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯一次在斯坦福大学演讲时深有体会地说：“你们的时间有限，所以不要浪费时间活在别人的生活里。不要被教条束缚，盲从教条就是活在别人思考的结果里。不要让别人的意见淹没你内在的心声。最重要的是拥有跟随内心与直觉的勇气。你的内心与直觉或多或少已经知道你想要成为什么样的人了，任何其他事物都是次要的。”

停止胡思亂想

停止胡思乱想是摆脱精神内耗的前提。想得越多、越复杂，内在的拉扯就越剧烈，人就越痛苦。在影片《说来有点可笑》中，年仅16岁的男主角克雷格怀疑自己有自杀倾向，到精神病院寻求治疗。医生让他描述近期压力较大的一件事。他表示，想申请去一所暑期学校就读，可自己一直摆脱不掉申请失败的想法。医生问：“如果你没被录取，会发生什么呢？”他回答：“那我就不能把这所学校填在大学的申请表上，这也意味着上不了好大学。我会因此找不到好工作，过不上好生活，找不到女朋友……”克雷格想多了，很多陷入精神内耗的人都像他一样，把一件事与很多原本毫无关联的事情强行关联起来。

日本作家松浦弥太郎曾说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想自我设置的枷锁。”当陷入精神内耗时，不如停下来思考——让自己纠结的到底是什么？这时你很可能会发现，事情并没有那么糟糕。任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。告别内耗，是一场自己与自己的战斗。

摆脱精神内耗的关键是正确认识自己。“我到现在还一事无成”“我不配被爱，因为不够优秀”……要把这类想法清除出自己的内心。社会中的每个人，真正须关注的不是他人，不是外在的变动，而是自己内心的声音。与自己和解，是最难也是最重要的事情。要学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。

美国社会心理学家利昂·费斯汀格提出了著名的“费斯汀格法则”：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，另外90%则是由你对所发生的事情如何反应决定的。如果你总想着已经发生的事情，就会追加投入精力，消极情绪会让结果越来越坏。

迈克尔·乔丹曾经是一名普通球员，瘦小的他在高中的球队里不被重视，被教练从一队降入二队。但乔丹没有放弃，而是努力练习。高三时，他入选全美高中生最佳阵容。有一次，他在球队赢得比赛后得意忘形。教练严厉地训斥道：“你是一名出色的球员，但今天你在赛场上发挥得并不好，没有什么突破。这不是我想要的乔丹！如果你想在NBA一鸣惊人，就必须学会淘汰过去的自己，永不满足。”这番话深深地铭刻在乔丹年轻的心中，从此他不断精进球技，最终成为家喻户晓的“篮坛飞人”。

行动是摆脱精神内耗的最佳办法，想说的话就赶紧说，想做的事就尽快做。过度执念于结果，是开启行动的最大阻力。因恐慌而拖着不行动，精神内耗的旋涡就会越来越大。

我们的精力是有限的。如果把80%的时间花在精神内耗中，就会失去动力。每个人都有对未知的恐惧，如果一直深陷其中，恐惧就会在内心无限放大，并支配我们的行为，最终自己击败自己。与其患得患失地担心，不如把精力花在让事情顺利推进上。宁可让自己经历一段真实的体验而失败，也不要因设想种种不利结局而止步。

编辑：姚志刚    winter-yao@163.com