王延群

据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。撮谷道，古人又称之提肛功，是一种主动地、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。唐代医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人“谷道宜常撮”；我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”。

“撮谷道”不受时间、地点、环境的限制，随时随地都可以进行。放松全身，思想集中，将大腿用力夹紧，配合吸气，舌舐上腭，吸气时稍微用力，有意识地向上收提肛门连同会阴，像忍大便的样子；提肛后闭气片刻，然后配合呼气，全身放松。一提一松为一次。也可以不配合呼吸随意收缩。最好是每天早晚各练一遍，每遍练30次或5分钟。关键在于持之以恒。

当然，也可以做更复杂的方法。①夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，用力上提肛门；持续5秒钟左右，还原。可逐渐延长提肛时间。重复10次，每日2～3遍。②瑜伽式收阴法：坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。③床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉；然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。④仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩肛门；持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2～3遍。

“撮谷道”适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。据现代医学研究，撮谷道最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等。

1.经常提肛可以约束尿道，治疗尿失禁 当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增进肌肉的张力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。持之以恒地坚持做提肛运动，尿失禁会明显减轻甚至消失。

2.经常提肛可以利水通淋，保护前列腺 中老年男士的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关。前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过。肥大的前列腺压迫尿道，使尿道变窄，可出现尿液不易排出，尿线变细且欲排乏力而延长排尿时间，甚至点点滴滴、间歇排尿，尿后还有残尿感等症状，最终可累及肾脏功能。提肛动作可使骨盆底提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌以及神经、血管，各器官组织的循环代谢活跃，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。如再加上搓揉睾丸及按摩会阴，则功效更佳。

3.经常提肛可以活血祛瘀，消除痔疮 提肛运动能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。尤其是呼气时收缩肛门，更利于肛门周围静脉血液的回流。

4.经常提肛强壮会阴，提高“性”趣 在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫“耻骨尾骨肌”，它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，处于松弛或异常紧张的状态，会引起阴道敏感性下降，性快感减弱，甚至小便失禁。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，進而可提高夫妻性生活的质量。男子新婚早泄，坚持每天撮谷道，也有较好的防治作用。

5.提肛运动是一个平衡全身的运动 提肛运动伴随着呼吸，使腹部有节律地松-紧-松-紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。并且这种运动相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩，可以增强五脏六腑的功能，益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。

以下情况下不宜做提肛运动。①肛门局部感染，肛周脓肿；②炎性痔急性期，血栓硬痔、混合痔脱垂嵌顿的病人；③肛周有环切伤口者；④身体极度虚弱者。