张泽峰

每个人性功能的“兴衰”与他们的肩部、腰部、臀部、盆底肌、腿部及足底肌肉有着十分密切的联系。有针对性地锻炼这些肌肉，对提高性生活质量非常有效。其一是增加肌肉含量，降低脂肪含量；其二是改善心肺功能和血液循环；其三是增加了心肌力量。锻炼可增强肩部、腰部、臀部、腿部等区域的肌肉力量，使以上各部位的肌肉发达，尤其是核心肌肉群强壮，可支撑其完成高质量的性生活。

肩部肌肉锻炼 人如果精气特别弱，虚火上升，会使得整个背部的静脉不畅通。可两手交替拍打肩背，穿单衣，坐、站、走均可。先用右手掌拍打左肩背一下，同时用左手反掌拍打右肩胛骨一下，吸气；再用左手掌拍打右肩背一下，同时用左手反掌拍打右肩胛骨一下，呼气。两手交替（涵盖肩井、肩中俞、肩外俞、秉风、曲垣等穴），各拍打25下。预防膀胱经不通造成的肩背痛。在身体条件允许的情况下，每天可做不限数量的俯臥撑锻炼。做俯卧撑时要注意循序渐进，预防肌肉拉伤及因身体失衡导致摔伤。

腰部肌肉锻炼 腰为肾之府，是人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等起到很大的作用。可反臂反拳捶打腰椎和骶骨，穿单衣，俯卧床上（或坐、或站或走），先用右手握拳捶打腰椎及两侧各一下，吸气；再用左手握拳反拳捶打骶骨一下，呼气。两拳交替，从轻到重，一次一下，右拳在上捶打（涵盖命门、阳关、肾俞、志室、气海俞、关元俞、大肠俞等穴），左拳在下捶打（涵盖八髂、小肠俞、膀胱俞等穴），各25下。预防遗精、阳痿、尿频、尿痛、尿急、月经不调等。还可做卧地提腿的锻炼，具体做法是仰卧位，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧，抬双膝，缓慢向胸部靠近；双手轻轻握住膝盖后侧，并保持这一姿势2～3秒，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。要始终保持背部平直，避免弯曲离开地面而影响锻炼腰部肌肉的效果。

臀部肌肉锻炼 穿单衣，站、坐均可。头要正，腰要直，两手岔腰，两拇指分按在腰前，四指并拢按压在腰背，两手中指端对接于脊柱，掌肚紧贴腰眼尽量向上擦到同侧腰背脊处，两手同时用力从上到下沿着脊柱、腰背、臀部抹擦至尾骨，直达坐骨结节，呼气；再返回向上用力提擦到脊背最高位置，吸气。来回为一次，25下。预防神经衰弱、遗精、阳痿、遗尿、泌尿生殖系统疾病等。还可做臀部力推的锻炼，具体做法是双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻微的拉力；保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。

腿部肌肉锻炼 腿部的静脉循环比较复杂，因而应该掌握一个基本原则，即每天晚上一定要揉两大腿的内侧。大腿内侧皆为阴经，阴经主血，容易不通。还要揉血海、三阴交这些穴位，都是容易不通畅的地方。经常按摩两大腿内侧可预防泌尿系统疾病。还可做跪地挺身的锻炼，双膝跪地，双手自然放于身体两侧，躯干挺直，保持身体和大腿一条线，与小腿成90度角；然后缓慢向后倾斜10厘米左右，将身体重心慢慢转移到脚踝上；保持一姿势2～3秒钟，慢慢恢复起始姿势。重复上述动作，根据自己的情况循序渐进锻炼。注意腰部不要弯曲或松懈，这样不仅能锻炼腿部肌肉，同时也锻炼了腰部。

足底肌肉锻炼 脚是人体的第二心脏。肾经起于足小趾，然后走至足心，是肾经第一个经穴“涌泉穴”。脚后跟走行膀胱经和肾经。每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复体力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度。经常敲打脚掌可预防精亏血少的状况的出现。

另外，腰臀部肌肉要多做臀部的拱桥锻炼，盆底肌肉要多做凯格尔运动。对提高夫妻之间的性生活质量大有益处。