胡杰娜 王柏利

（河南理工大学体育学院 河南 焦作 454000）

发展中国家面临着一个最严重的问题，就是人口老龄化现象。中国就是发展中国家之一，人口老龄化现象在中国也面临着严峻的考验。我们国家曾经实行过计划生育制度，很多家庭都是独生子女性家庭。有数据显示，到了2050年，中国的独生子女性家庭将面临着每两位青年人赡养4-8位老人的现象。这种社会进程会逐步将中国推向老龄化社会的进程，因此老年人的心理以及身体健康急需受到重视以及关注。日益增长的老龄人数据，预示着中国的老龄化程度正在逐步提高。值得庆幸的是，我国正在处于经济转型阶段。居民的生活水平以及思想都有所提高，很多老年人重视老年疾病的发生常常进行锻炼。老年人通常会选择比较适合老人骨骼的锻炼方式，太极球就是其中之一。太极球这项运动较为大众，在老年人中普及度较高。自太极球起源以来。本文就以此为依据，主要分析太极球对于老年人身体机能以及身体形态的影响。通过具体的数据分析强调太极球锻炼，对于老年人身心健康的好处。让更多的老年人知晓太极球真相运动，也让我国的老年人体育活动种类更加广泛，活动内容更加丰富。

1、太极球的特点与发展

太极球起源于1991年，是一项民间运动。太极球的运动就是将太极拳的具体动作与羽毛球的技术进行适当的结合，从而产生了现代的太极球。太极球既继承了球类运动的竞技性，又继承了太极拳的灵活性。可以说太极球是一项特点丰富的运动，也是一项富有哲理的运动，以自然为原理，强调人们心里的平静。随着时间的推移，编创者对于太极球运动的动作也在不断地丰富，不断地提升。王雷在《太极球对清华大学老年人身心健康影响的实验研究》一文中提出，太极球起源于1992年，至今已经有近30年的历史。太极球吸取了太极功力的精髓，与太极拳相结合，是一项刚柔并济的体育运动。太极球是一项适合中老年人的运动，太极球的起源追寻了太极的原理，是一种以柔克刚的运动。太极球运动具有娱乐性、健身性以及表演性的特点。姚远、宁宝军在《太极球运动对老年人身心健康的影响》一文中提出，太极球运动有一定的健身价值以及文化传承价值。随着我国居民经济水平的不断提升，大众对于健康的重视程度也在不断提高。在太极球发展了5年之后，全国工人运动会已经将太极球纳入正式的比赛项目。并且也在全国各地召开太极球的培训班与俱乐部，扩大了太极球的宣传面积，让更多的老年人参与到太极球的运动当中。到目前为止，我国成立了正规的太极球运动委员会。并且在全国各地也开设了太极球运动社团，让太极球这项运动成为了家喻户晓的健身运动。现如今的太极球运动具有健身特点以及竞技特点。太极球既具有传统文化的艺术性，也具有现代体育运动的竞技性。可以说太极球运动吸取了太极精神的精华，也融入了现代运动的发展潮流，它是对传统文化的传承与创新。太极球运动取其精华去其糟，将球类运动的发展推向百姓，推向民间，也推向中老年人。太极球运动非常简单易学，经常练习太极球运动可以增加中老年人的表现力。这项运动也不受场地气候的限制，只要有球拍和球，在任何地方都可以进行太极球运动的锻炼。

2、太极球锻炼对老年人健康的价值

随着老人的年纪变大，衰老以及疾病扑面而来，这些因素直接影响了他们的身心健康。身体健康是人类最重要的因素，这些老年人的身体健康应该得到重视，刘洋在《太极球运动对老年人身心健康的影响》一文中提出，在太极球运动中，老年人可以进一步提升自身的身心健康，也可以促进老年人肢体的协调性，以及人和自然的平衡统一，这个精神深深影响着太极球这项运动。太极球起源于我国的民间体育运动，起初是人们防止衰老、锻炼身体的一种活动形式。随着时间的推移，太极球逐渐被大众所击手现如今已经成为了很多老年人锻炼身体的一项重要手段，太极球与广场舞还有健身操一样，是很多老年人娱乐的方式之一。刘洋在《18周太极球运动对老年人睡眠质量、心境状态及生活满意感的影响》一文中提出，具有养生性的太极球运动主要强调了太极图形的深刻意义。我们都知道太极的图形是一个八卦图，太极球正是传承了这一意蕴。通过不同的材质制作成球拍，将球放入球拍中心的位置。时而画出直线的轨迹，时而画出曲线的轨迹。这种运动轨迹是对于太极八卦图的一种传承，太极球的很多运动路线也是太极八卦图的真实写照。太极球看似较为平静缓慢，实则可以达到强身健体的效果。长期坚持进行太极球的锻炼，对中老年人的身心健康都有一定的提升。太极球运动对中老年人的心理素质和身体素质均有不同程度的影响，它还可以加强中老年人身体的灵活性与身体柔韧程度，还可以改变中老年人的心率以及血压等具体指标。长期进行太极球运动，还可以改善中老年人寂寞的现状。加强中老年人的交友能力，促进中老年人之间的交流，让中老年人始终保持愉快与舒适的心态。太极球运动可以促进中老年人情绪的稳定性 ，进一步提升老年人的反应能力。

3、太极球锻炼与文化结合对老年人健康的功效

太极球及养生年文化有它的独特性，王建泉在《太极球对中学生身体形态、机能、素质影响的实验研究》一文中提出，太极球的文化意蕴就是体现了中国古代思想中的“天人合一”，它强调的是平衡与自然。太极球是结合了太极拳的动作变创而来的，在太极球的文化意蕴当中还包含了“儒家思想”与可持续发展的思想，这种精神影响着太极球的传承与发展。太极球有一定的养生性，也有一定的竞技性。刘平、陈伟、冉林武、姚正宁、展志明在《太极球运动对老年人身体和心理健康的影响》一文中提出，竞技性的太极球，主要是对于太极动作以及练习力度的具体规范。运动员在进行比赛的时候，不仅要克服外界因素的影响，还要克服心理的刺激。以最佳的状态完成太极球比赛。在太极球竞技性的比赛当中，主要强调的不是动作的精彩度，而是运动员意识的平衡能力。只有心如止水的运动员，才可以在进行太极球专业比赛的时候做到游刃有余，保证动作的完整度与连贯程度。可以说太极球的历史意蕴，突出了中国古代文化思想的厚重内涵。

4、太极球锻炼与养生结合对老年人健康的功效

太极球运动是一项受中老年人喜爱的运动。很多中老年人通过太极球运动，很好的改善身体素质不佳的状况，也提高了身体的免疫能力。这对于中老年人来说是一项值得提倡的运动。刘宇飞,李晓琳,王刚,姜桂萍在《太极球对身体机能的影响研究综述》一文中提出，老年人由于年龄段的特殊原因，生理和身体素质均有所变化。我国目前老年人的退休年龄为女性性50岁，男性性55岁。很多老年人在退休之后就无所事事，他们从忙碌的工作状态中脱离出来，身心都没有适应。因此，有很多老年人都会进入更年期或是抑郁期的阶段。通过对老年人的调查，可以发现老年人的生理特点主要有神经系统衰弱。很多老年人的睡眠质量降低，常常夜晚睡不着觉，早上又早早起床，这就是我们所说的老年人“觉少”的原因。臧德森在《太极球锻炼对中老年女性身体机能影响的实验研究》一文中提出，由于身体系统的改变，大部分老年人的大脑功能细胞也有所减少。老年人的记忆力也会下降，严重的更会引起“阿兹海默症”等疾病，也就是我们所说的老年痴呆。不仅如此，老年人的消化系统也受到了年龄的影响。很多老年人肌肉松弛，出现胃下垂的症状。吃饭的时候只能吃流食，不能咀嚼过硬的东西，这些都是因为老年人的空腔脏器功能衰弱。总而言之，人逐渐老去是自然规律在进入老年化的阶段。老年人的感知能力、记忆能力、性格和情绪都有一定的变化。我们必须加强对老年人身心健康的关注，才可以让我国的老年人在更加健康的状态下度过晚年。王静静在《太极拳锻炼老年人群与正常老年人群心脏衰老指标的对比分析》一文中提出，人在进入老年阶段之后，不仅身体上的状态有所变化，老年人心理上的特点也有所改变。我们常常发现老年人的记忆力下降，对于亲情关系较为敏感。也有很多老年人性格变得多疑以及固执，这些都是老年人心理需求的改变。人在年老之后渴望生命的力量，这也是我们常常所说的老年人非常怕死的原因之一。人一旦到了老龄化的阶段，活下去是他们首要的目标需求。他们不再重视自己的社会地位以及情感经历，他们对于健康和快乐的追求是非常明显的。也有很多老年人因为无事可做变得过于孤独且自卑。这些老年人在长期独居或是没有进行体育锻炼之后变得焦虑，行为特点能力有所下降。情绪不够稳定，意志力不够坚强，这些都是老年人心理素质反映的重要特点。

很多专家学者都对参与太极球训练的运动者进行了具体的数据测试与记录，很多测试结果表明，参与太极球运动的训练者心率变化在120-170次/min左右。并且在一定量的训练之后，参与者的收缩压有所升高，舒张压也有所下降，耐压差有所增加。由此足以见得，太极球运动对参与者的身心都有着良好的效果，积极的参与太极球运动有一定的锻炼价值。参与太极球运动训练者的肺活量以及锻炼密度，也有一定的提升。长期进行太极球锻炼，可以加强参与者的心肺功能，让太极球运动更好的发挥其效用和作用力。大多数老年人的心率要低于青年人，普通青年人在运动过后，心率通常可以达到180-195次/min。而老年人在进行体育运动后，心率通常会达到165-145次/min。太极球运动属于较为平衡的运动，老年人在做完太极球运动后，心率通常在130次/min左右。通过表格的数据分析，我们可以见得太极球运动有利于老年人心率功能的稳定，让老年人的心理功能保持在正常值之内。长期进行太极球求运动，也可以让老年人的呼吸更加顺畅，改善心肺功能，有利于老年人的身心健康。马亚春在《太极球项目在晋中市小学的推广研究》一文中提出，太极球是一项非常适合老年人身心健康发展的运动，受到了很多老年人的喜爱。通过对老年人参与太极球运动情况的调查研究，可以发现我国有近6成以上的老年人都知道太极球这项运动，并且有近两成的老年人曾经亲自参与过太极球运动，由此足以见得太极球运动在老年人群体中发展前景良好。但是值得一提的是，很多老年人都是进行太极球运动的短期训练，而没有长期进行下去，不利于太极球运动的继续推广。无论哪一项运动项目，只有长期坚持才可以看到效果与作用。必须进一步加强太极球运动在老年群体当中的宣传与推广，才可以让老年人的身体健康状况有所提升。杨丽娜在《太极球运动对中老年女性血脂和部分生理指标的影响》一文中明确提出，通过调查研究还发现，我国老年人还非常喜欢中国的其他传统运动项目。例如，“气功”、练剑以及太极拳等等。在众多的选择下，太极球运动就显得过于小众。也有很多老年人会选择慢跑、冬泳、健身操等项目。这些因素也分散了老年人学习太极球运动的人群，可以合理的让老年人规划时间选择多项运动共同锻炼并且长期参加。通过研究调查，还发现只有极少数的社区会为老年人提供太极球学习与训练的场地。有很多老年人常常无法坚持太极球这项运动，很多的老年活动室也仅仅对老干部开放。使得很多身份普通的老年人无法找到适合太极球运动的场地，这些都是阻碍太极球运动在老年人群中发展的阻碍。赖学鸿在 《太极球练习对预防老年人高血压的干预实验》一文中提出，没有专业的教练对老年人进行太极球运动的教授，这也不利于老年人参与太极球运动。必须改善这一现状，才可以提升太极球运动在老年人群当中的影响力。加强老年人参与太极球运动的时间与次数，让太极球运动在我国老年人群中的发展更上一层楼。要让老年人知道适当的进行体育运动，不仅可以改善老年人的情绪，还可以改善老年人对身体机能的认知。提升老年人的自信心，从而加强老年人的身心健康。

5、太极球锻炼对老年人身体机能健康的影响

人到了一定年纪，血压就成为了非常关注的身体健康值。我们通常所说的“三高”之一指的就是血压高。目前，我国有很多老年人的血压较高，造成了在日常生活当中无法进行正常的运动。老年人的循环系统也会与年轻时有所不同，进入到一定年龄阶段的老年人心房会增大，心输出量减小，这对于老年人来说是非常不利的条件。这些因素会导致老年人缺氧，容易发生心脏衰竭等症状。有很多老年人常常无故晕倒，这都是因为老年的人心力衰竭所造成的。老年人的骨质还容易疏松，很多上了年纪的老年人在轻微摔了一跤之后就造成了骨折，长期不能下床运动，这都是老年人骨质上的改变。老年人的呼吸系统也有所改变，鼻腔黏膜的弹性回缩力变小，很多老年人会有轻微肺气肿的疾病。通过表格的数据分析，我们可以发现长期坚持太极球运动的老年人血压有所下降。无论是高压还是低压都保持在正常值左右。由于太极球的动作非常温和，老年人在长期坚持太极球运动之后，血压的改变比较明显，适合老年人的身心发展。太极球运动可以适当增加老年人的肺活量，加强老年人的心肺功能。与此同时，太极化也有一定的大众性特点。在太极球运动当中，并没有很多高难度的动作。即使是年纪稍长的老龄学员，只要多多加体育锻炼，就可以上手进行太极运动的练习。太极球运动既有一定的审美观赏性，也有一定的娱乐性。可以说太极球运动从生理和心理上，均可以满足老年人的社交以及日常健身需求。很多老年人在学习太极球的过程当中获得了自信。由此足以见得，太极球运动值得在老年群体中推广。太极球是一项在室内和室外均可以进行的活动，太极球运动通常需要老年人站立进行，因此对老年人的大腿围度和小腿围度有一定的影响。通过表格数据我们可以看出，长期进行太极球锻炼的老年人，大腿围度和小腿围度均有所减小。而没有进行太极球锻炼的老年人，大腿围度以及小腿围度没有较大的变化。由此足以见得太极球运动，可以让老年人的身形变得更加苗条，有利于老年人的发展。可以增加老年人的信心，让老年人身体状态保持的更加良好。

6、结论

太极球运动是一项符合老年人身体与心理发展特点的运动，长期坚持太极球运动，对老年人的身体机能有一定的影响。它可以改变老年人的心率，降低老年人的血压，同时增大老年人的肺活量。让老年人的健康机能得到提升，有助于提高老年人的睡眠质量，加强老年人静态的平衡能力。太极球运动简单易学，动作说明通俗易懂。增强老年人的自信心，改善老年人骨质疏松的状况。无论是从医学角度还是体育角度来说，太极球对老年人的生长有一定的积极意义。太极球锻炼还可以影响老年人的身体素质，通过实验表明，长期进行太极球运动的老年人可以增强其柔韧性。改变力量，让老年人的平衡能力加强。有助于老年人保持腿脚的灵便性，让老年人可以在适当的运动下增强关节素质，改善全身关节的灵活性。通过以柔克刚的效果达到提高身体素质的目的，太极球运动还可以缓解老年人的生活压力，在一定程度上减少老年人陷入疾病的困扰。目前我们国家老年人对于太极球运动的了解还过于片面，他们对于太极球运动的喜爱常常是三分钟热度。必须重视老年人的身体健康，加强对太极球这项运动的宣传。使其达到更好的健身效果，让老年人维持健康自然的运动方式。可以以社区为单位成立老年人活动中心，聘请专业的教练员对老年人进行太极球运动的指导。向老年人传授太极球运动简单易学的动作，配上节奏缓和的音乐，降低老年人练习太极球的成本，达到强身健体的目的。还可以从老年人的子女性入手，加强对子女性的宣传，让他们将太极球运动的效果转达给老年人。太极球运动在我国的传承与发展太极球运动“刚柔并济”，“天人合一”的特点得到更好的升华。可以举办老年人太极球运动竞赛，提升老年人参与的兴趣。兴趣是学习的最好老师，只有提升了兴趣，才可以让太极球运动在老年人群中得到推广以及普及。提升太极球运动的大众程度，让太极球运动掀起老年人的锻炼热潮。增强太极球运动的动作美观程度，让参与者看到明显的锻炼效果，从而让太极球运动的文化内涵与精神力量得到更好的发展。