林劭

(广东梅县东山中学 广东梅州 514000)

1 国内关于等长收缩和超等长收缩的相关研究

徐存适指出，加入等长收缩的背蹲杠铃练习在背蹲最大力量、下肢爆发力和大腿肌肉横截面积上的训练效果上优于常规背蹲杠铃练习［1］；赵鹏程认为，快速伸缩复合训练和传统的自由力量训练均对受试者有积极的影响，但是快速伸缩复合训练对中学生的影响效果要优于传统自由力量的训练效果［2］；单信海指出，随着负重的增加，拉长-缩短周期总时间有显著增加［3］；李志远等指出，快速伸缩复合训练的应用效果研究，从田径短跑、跳跃等快速力量项目逐渐扩展到对球类项目运动员冲刺能力、跳跃能力、灵敏素质等方面［4］；邹亮畴指出，快速伸缩复合训练对运动员30m加速跑、立定跳远、纵跳摸高、20m计时等有积极效果［5］；程莹莹认为，快速伸缩复合训练手段对提高短跑专项运动成绩效果更佳［6］。

2 研究目的

研究对象为高中足球体育特长生，对比“超等长结合等长训练”方法与传统“拉长-缩短周期”训练方法，对高中足球体育特长生下肢爆发力的影响，以期找到更加有效提高下肢爆发力的训练方法，为一线基层教练员选用不同力量训练方法提供理论依据。

3 研究方法

3.1 文献资料法

通过梅州市剑英图书馆、中国知网和万方中文数据库，搜集相关论文共60余篇。

3.2 专家访谈法

通过邀请该地区相关领域的专家召开研讨会，确定能反映青少年足球运动员下肢爆发力的测试指标。

3.3 数据统计法

使用统计学分析软件SPSS 及办公软件Excel 处理所获得的数据。

3.4 实验法

实验时间：共8 周，每周一、周三、周五。实验器材：深蹲架、腿部推蹬器、80cm 跳箱、皮尺、秒表、摸高计。实验对象：从高中足球体育特长生中选取特长生30名，并随机分两组，经过配对样本t检验，两组受试者的年龄、身高、体重和训练年限P值分别为0.596、0.806、0.474和0.582，受试对象基本情况无显著性差异（P＞0.05）。

3.4.1 实验前因变量测试

测试指标包括30m 跑、纵跳摸高、立定跳远、大腿围度和1RM 背蹲。30m 跑：受试者听到发令后半蹲起跑，测3 次，取最好成绩，每次测试间歇5min。纵跳摸高：要求受试者在测试时不能垫脚，连续测试3 次，取最好成绩。立定跳远：要求受试者在测试时不能垫脚，连续测试3次，取最好成绩。大腿围度：两腿开立与肩同宽，找到臀下横纹处，用皮尺水平绕大腿一周测量，重复3 次，取平均值。1RM 背蹲：据受试者情况，每次加重10%～15%，若成功，则休息3min 后继续加重。若失败，则休息3min 后减重5%，若再次失败，则继续减重，一般在5次以内确定。结果如表1所示。

表1 实验前因变量测试表

3.4.2 训练干预

实验组：实验组采用“等长结合超等长训练”方法。（1）静力蹲加波比跳练习：靠墙深蹲60s，深蹲时小腿与地面垂直，大腿与地面平行；深蹲完成后接完整波比跳6次，波比跳时需充分向上跳起，共3组，组间间歇30s。（2）负重蹲加跳深练习：受试者背铃75%1RM 背蹲重量，双脚开立与肩同宽，脚尖朝向正前方上肢保持直立，听到教练员“下”口令后，下蹲至膝关节夹角120°，保持6s 后起立；接80cm 高度跳深训练6 次，受试者双手叉腰在80cm高度垂直跳下后，必须尽最大努力尽快向上垂直跳起，上肢保持直立状态，共3 组，组间间歇30s。

对照组：对照组采用的下肢训练方法。（1）传统“拉长-缩短周期”训练方法：要求受试者背铃75%1RM 背蹲重量，双脚开立与肩同宽，脚尖朝向正前方；下蹲、站起时保持上肢直立，遵循传统肌肉训练“慢下快上”原则，下蹲时听从教练员口令，到膝关节120°位置时，下达“起”的口令，受试者迅速站起。每组5次，共3组，组间间歇30s。（2）腿部推蹬器练习：要求以受试者85%1RM背蹲重量练习，背部贴紧蹬推器靠背，双脚开立，脚尖朝向正上方，遵循“慢下快上”原则，尽量使膝关节角度缩小。双脚距离大于肩宽和小于肩宽每组5次，共3组，组间间歇30s。

对实验组和对照组训练后，进行实验后因变量测试，结果如表2所示。

表2 实验后因变量测试表

4 结果与分析

4.1 实验组部分指标呈非常显著性差异原因

训练干预对实验组的纵跳摸高、立定跳远和1RM背蹲数据都有非常显著的效果，而对照组的训练手段对以上3 项指标仅有显著效果。由于实验组采用的“超等长结合等长训练”方法有效提高了受试者下肢运动单位对肌纤维的动员募集能力，快肌单位的动员需要通过大强度的负荷刺激，如欲让所有运动单位都得到募集和训练，就必须运用大负荷、高强度的训练方法。加入等长收缩的背蹲杠铃练习在背蹲最大力量、下肢爆发力和大腿肌肉横截面积的训练效果上优于常规背蹲杠铃练习。结合了两种收缩方式的训练方法，无论在理论或是实践上都能产生较好的训练效果［7，8］。因此，实验组将超等长训练与等长训练结合，对上述3项指标具有非常显著的效果。

4.2 大腿围度、30m跑组间无显著性差异原因

为期8 周的训练干预不是封闭式训练，无法做到精确控制所有外界因素，如每次练后放松程度、营养物质的补充、因经费问题不能对30m 跑使用电子计时而造成的误差。另外，跑的整个过程是全身协调发力以获得水平位移的运动过程，并非某一部位爆发力得到迅速提升后就可以马上改变水平位移的速度。因此，以上原因都可能是导致实验组与对照组大腿围度和30m跑组间无显著性差异的原因。

5 结语

“超等长结合等长训练”方法对改善高中足球体育特长生下肢爆发力的效果优于传统“拉长-缩短周期”训练方法。基层校园足球教练员、高中足球体育特长教练员可在日常训练中加入“超等长结合等长训练”方法，更加有效地改善校园足球运动员下肢爆发力。该研究仅从下肢力量训练角度入手研究，建议日后研究者可从上肢力量训练、核心力量训练等方面为切入点进行研究。