汪涛 甘肃省天水市甘谷县第三中学

中学阶段是学生身体生长发育最为关键的时期，最明显的就是身高迅速增长，但力量的发展会相对滞后，这阶段体质如果不能得到增强提升，相关的教学活动无法参加，体育运动也都会无法参与。长此以往，学生的综合素养培养工作很难达到相对比较理想的效果。我国当前中学体育已经纳入了考试的范畴，并将提升中学生的体育综合素养已经成为当前体育教学的重要目标。中学体育教学中任何项目的训练都离不开核心力量的支撑，因此加强对于核心力量的训练对于提升各项训练成果来说都是非常关键的。因而当前核心力量训练已经成为中学体育考生训练中的重要项目，接下来我们就来具体探讨了解一下。

一、核心力量训练概述

核心力量训练在我国当前很多体育活动开展中都发挥着非常重要的作用，对很多活动教学工作而言也是最基础的训练。但是当前仍然有很多人对于核心力量的训练存在疑问，不能深入的了解其重要性并参与其中。接下来我们就来具体探讨一下核心力量训练的概念、意义以及与传统力量训练的差异。

（一）核心力量训练的概念

人体运动过程中核心肌肉群担负着稳定重心传导力量的作用，是整体发力的主要环节，核心肌肉群也可以有效的调控上下肢体，从而达到运动中的身体姿势要求，并支撑体育项目的开展。而核心力量训练就是针对核心肌肉群展开的一种力量训练，其中包括肩关节以下、髋关节以上，包括盆骨在内的区域中的二十九块肌肉。通过加强对于核心肌肉群的训练，可以更好的支撑人体开展各式各样的活动并提升运动效果，因此当前核心力量训练在体育运动中得到了广泛的重视。

（二）核心力量训练的意义

中学体育是中考中的一个重要考察项目，也是学生增强体质的主要课程，因此当前中学体育教学更要注重对于教学质量的保证。而随着新课程改革的推进，我国当前体育教学工作的教学重点也逐步发生了转移，学生的成绩不再作为教学质量的唯一评价指标，学生的身心健康全面发展才是当前体育教学中的重要目标。核心力量训练的开展不仅仅能够帮助学生获得较好的训练效果，学生的体育综合素质也能得到有效提升。因为在核心力量训练过程中，学生的身体平衡能力和协调性会有很大的提升，运动技巧增强，运动成绩也会不断的提升。而且相较于传统的力量训练方式，核心力量训练中更加注重对于运动康复性能的应用，希望核心力量训练能够在提升运动员运动成绩的同时更好的避免身体损伤，这对于中学阶段的学生体质素质提升来说是至关重要的。

（三）核心力量训练与传统力量训练的差异

核心力量训练是我国当前体育运动中非常基础且科学的训练，它与传统的力量训练比较来说存在很大的差异性。首先，核心力量训练中更注重核心肌肉群的训练，希望可以通过核心肌肉群的训练，增强学生身体协调平衡能力，从而运动技巧得到强化，提升运动效果。而传统力量训练则更加注重对于四肢力量的训练，通过加强设置的力量提升运动效果，这样不仅不能保证最终的运动效果，甚至可能会因为训练内容的单调，影响运动员参与相关训练的积极性。其次，从训练方式来说传统力量训练与核心力量训练也是存在很大的差异性的。传统的力量训练中，学生通过加强四肢的力量而进行负重训练，很多身体素质相对较差的学生在训练过程中非常容易因为训练不科学而出现受伤等情况，这对于学生的身心健康发展来说是非常不利的。而核心力量训练则更加注重对于学生平衡协调能力的训练，而且本身核心力量训练是在循序渐进的过程中不断培养学生的平衡协调能力，长期坚持，最终所达到的教学效果也是比较理想的。而且核心力量训练中非常注重对于运动本身的康复性能的应用，可以有效提升运动成绩和保障运动员身体素质。在此过程中配合相应的饮食可以更好的保证学生的身体素质。最后从训练成果来说，核心力量训练是更具成效的，因为传统的力量训练过程中过于注重对于力量的增强，而忽略了学生的身心健康发展，甚至可能对学生的骨骼肌肉生长产生很大程度的影响，造成损伤。这也是当前核心力量训练在初中体育教学中占据重要地位的原因。

二、核心力量训练的可行性

中学体育教学工作开展过程中，核心力量的训练都是非常关键的，因为它可以帮助教师更好的训练学生的平衡能力和协调能力，使其更加快速的掌握运动技巧，提升运动成果。但针对目前我国初中学校的现状而言，很多地区的运动器材设备是不太完善的，因此很多体育项目的开展受到很大程度的阻碍，借助体育运动项目来进行体育训练并不是每个学校都能达到这样的教学条件。但是核心力量训练中往往不需要借助体育器材就可以开展，即使在偏远地区的体育教学工作开展过程中也可以得到普及应用。此外，体育教学活动中激发学生的学习兴趣是非常关键的，传统的体育训练过程中辅助训练相对比较单一，因而无法调动学生的学习积极性。而当前核心力量的各类辅助训练丰富多样且可以在很大程度上实现对于学生健身塑形等追求，因而核心力量训练工作的开展可以在很大程度上调动学生的学习积极性，使其更加积极主动的参与到核心力量训练活动中，不断的提升自身的身体素质和运动技能，真正的实现德智体美劳全面发展。所以说当前核心力量训练，无论是从训练条件、效果、难度以及训练的科学性和趣味性等多方面考量来说，都可以普及应用的。但是在核心力量训练过程中也要尽可能讲究循序渐进，否则在初期进行高难度的训练，可能使学生对核心力量训练产生厌怠，也会损害学生的身心健康发展。

三、中学体育考生训练中核心力量训练的应用

中学体育考生训练过程中，不同项目的运动技巧是存在一定的差异性的，但所有运动技巧都与核心力量训练挂钩，只有学生拥有运动平衡和协调能力，相关体育项目的开展才能取得更好的成果。因此在当前中学体育考生训练过程中，核心力量训练占据了非常重要的地位并逐步在中学体育考生训练工作中得到了应用普及。接下来我们就来具体探讨了解一下中学体育考试训练中核心力量训练的应用。

（一）通过腰腹核心力量训练，提升实心球运动成绩

在中学体育考生训练过程中，核心力量训练中腰腹的核心力量训练是非常关键的，通常实心球运动对于腰腹力量要求就是相对较高的，因为它是通过近端的固定，来提高肢体末端肌肉发力。能够使肢体在非稳定状态下的依然具有良好的控制能力，提高平衡能力，更好地调动人体深层的小肌肉群，使大小肌群的力量输出平衡，增强运动机能。因此会结合实心球运动来培训学生的腰腹核心力量。而单纯的进行实心球运动训练课程是相对比较单调的，学生无法积极投入参与其中。因此会通过展开竞赛等形式来进行实心球运动的训练，这样学生对于实心球运动的参与度增高，并通过教师的科学规范纠正学生的实心球运动，这也会更加的科学规范在此运动过程，使中学生的腰腹核心力量也能够得到有效的锻炼提升。

（二）进行跳跃训练，提升立定跳远成绩

中学体育考生体育能力考核中跳跃运动也是非常重要的科目，因此通过跳跃训练来提升当前立定跳远的成绩，也是当前中学体育教学工作中非常重要的一部分。而跳跃运动中对于人员的核心力量要求也是相对较高的，只有腰腹力量和腿部力量能够达到有效的协调配合，最终跳远成绩才能够得到有效的提升。而日常的跳跃训练过程中，就是主要针对学生腰腹力量和腿部力量等的有效协调的训练，使学生能够更加规范跳跃动作，并最终提升自己的跳跃成绩。

（三）进行平衡力训练，提升学生的整体素质

任何体育项目开展过程中，平衡力训练都是非常关键的，如果学生不能具备一定的平衡力，那么在运动过程中是非常容易发生碰撞而导致摔倒，影响学生的身心健康发展的。所以在中考体育训练过程中也要增加对于平衡力训练的体育活动，从而提升体育素养和体育项目成绩更好的保证自身的身心健康发展。比如单脚跳活动，既具有一定的趣味性，也能够锻炼学生的平衡能力，因此可以在中考体育训练中得以应用。当然，也可以通过两人三足等相关的活动来进行多人配合的相关活动，使学生在体育运动训练过程中也能够培养合作精神，真正的促进学生的综合全面发展。

四、核心力量训练的有效途径

核心力量训练的途径要尽可能科学化、多样化，这样才能使核核心力量训练达到更好的成效。接下来我们就来具体探讨了解一下核心力量训练的有效途径，希望可以为当前中学体育教学工作开展过程中核心力量训练的开展提供有效参考。

（一）跳跃训练

立定跳远项目是中学体育考察项目中难点相对较高的一个项目，它对于学生核心力量的要求是相对较高的。因此在日常的跳跃训练过程中也要尽可能的丰富跳跃练习，使学生的腰腹力量、腿部力量以及腰腹力量和腿部力量之间的有效协调能够达到比较好的成果，最终提升立定跳远成绩。

立定跳远项目中学生的腰腹力量要求是相对较高的，因此可以以移动跳跃为基础训练来应对跳跃过程中所产生的各式各样情况，从而通过反复练习来使学生的腰腹力量和腿部力量能够逐步达到一个协调平衡更好的应用，使核心力量群去维持身体平衡，保证最终的跳跃成绩。因为移动跳跃过程中可以不断的通过反复训练规范学生的跳跃动作，避免因为动作不规范而影响最终的跳远成绩。此外，移动跳跃中无论是前后左右来跳都会对其核心力量肌群进行有效的训练，从而使其核心力量增强，更好的完成协调配合和平衡。但是移动跳跃也要不断的变化难度使学生的核心力量能够在循序渐进的训练中不断得到有效提升，真正的实现对于身体平衡能力和核心肌肉群的有效锻炼，更好的完成跳远活动并取得良好的成绩，锻炼自身的身体素质，使其能够更加健康的成长。

除了移动跳跃之外，弓箭步跳也是当前跳跃练习中非常具有代表性的一种训练方法，在日常的训练过程中，通常要求学生能够尽力跳到最高点并摆出良好的空中姿态，这样对于学生平衡能力和身体协调能力的要求，进一步提高是移动跳跃练习的进阶版，可以进一步加强对于学生核心力量的训练。此外，也可以应用跨步、，原地弓箭步跨等多种跳跃办法来进行跳跃训练，达到相对比较理想的训练成果，提升最终跳跃成绩。

（二）腰腹力量练习方法

初中体育中考体育项目考察中，无论是女生项目中的仰卧起坐亦或者男生项目中的俯卧撑、引体向上等对于学生腰腹力量的要求都是相对较高的，因此在初中体育中考训练过程中加强对于腰腹力量的训练也是非常关键的。可以设置腰腹力量训练方法来提升学生的核心力量，使其能够更好的应对体育项目考察，并与此同时提升自身的身体素质。仰卧起坐、俯卧撑等本身就是腰腹力量锻炼的有效方法，但是要尽可能规范其多运动方法，避免因为不规范行为而难以达到腰腹力量训练成果，甚至可能因为不规范操作在后期的体育项目考察过程中难以得到相对比较理想的成绩。但是也要尽可能将仰卧起坐和俯卧撑进行变化，比如，在仰卧起坐中可以通过V 型仰卧起坐、盘腿仰卧起坐，左右打夯等方法来训练腰腹力量。而在俯卧撑中可以通过移动俯卧撑、俯卧撑中移动双手等来不断的提升训练难度，更好的锻炼学生的腰腹力量，使其能够提升运动素养。

（三）身体平衡和协调能力的有效训练

在日常的训练过程中对于平衡能力和协调能力的训练是非常关键的。例如，很多球类的传送过程中，对于学生平衡能力的要求就是相对较高的，因此可以通过传球等活动来锻炼学生的身体平衡能力。其次，通过静态的单腿站立等方式来不断的提升学生的平衡能力，因此要动态训练和静态训练有机结合来提升学生的身体控制能力，使其平衡力增强，能够将平衡力更好的应用在相关的体育活动中提升运动成绩。此外，身体协调能力对于很多运动的开展来说也是非常关键的，而很多球类活动对于学生身体协调能力考查要求相对较高，因此在日常的训练过程中，也可以通过球类的训练来达到理想的训练成果。比如篮球的投球抛球等，对于学生的协调能力要求都是相对比较高的，因此在日常训练过程中可以运用篮球来进行协调能力等的锻炼，更好的培养学生的核心力量，使其在核心力量训练基础之上掌握一定的运动技能，提升最终的运动成绩。

五、小结

初中体育教学工作的开展对于学生的健康发展来说是非常关键的，因为学生只有拥有健康的体魄才能支撑起参与各样的教学活动，提升自身的多方面素养。但是任何体育项目开展过程中对于学生的核心力量要求都是相对较高的，因此在初中体育教学工作开展过程中进行核心力量的训练是非常重要且必要的。但是要达到相对比较理想的核心力量训练成果，也要讲究训练技巧和方法。上文中我们已经针对当前初中体育教学中核心力量训练的应用进行了深入探究，也提出了有效的训练技巧。我们有理由相信通过科学的核心力量训练在初中体育中考训练中的应用一定可以更好的提升学生的体育素养，并提高其运动成绩。而且核心力量训练对于体育教学条件等的要求也是相对较低的，因此可以在我国当前初中体育教学工作中实现普及应用，真正的普遍提升我国当前中学生的身体素质。