中图分类号：G852.11   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）03-009-02

摘  要  《武当太极拳二十八势》是武当三丰派经典太极拳套路。本文将养生知识、中医经络与《武当太极拳二十八势》动作相结合，总结出了三个太极运动处方，即“养心护肺方”、“补益脾胃方”、“疏肝利胆方”，为习练者祛病健身、养生保健提供了理论依据。

关键词  《武当太极拳二十八势》  运动处方

一、前言

《武当太极拳二十八势》是由武当三丰派第十四代傳人、掌门人钟云龙道长创编。它是由攻防意识较强的28组动作组成，动作轻盈、柔和、松沉、自然，如行云流水绵绵不断。这套动作不仅发人潜能、开人智慧、充人精神，更有壮人体魄、祛病健身、益寿延年的独特功效，是太极拳爱好者内外兼修的法宝。

作者张岭系武当三丰派第十五代传人，经过传承、学习和归纳，将养生知识、中医经络与《武当太极拳二十八势》动作相结合，总结出了“养心护肺方”、“补益脾胃方”、“疏肝利胆方”这三个太极运动处方。

二、《武当太极拳二十八势》中的太极运动处方

（一）养心护肺方

经专家研究，心肺功能越好的人越长寿。心肺功能是指心脏泵血及肺部吸入氧气，并将氧气传送到人体内脏、肌肉的能力。心肺功能好，患心血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性病的几率会大大降低。现代人经常久坐，缺乏运动，稍做运动（爬楼梯、快走）就会气喘吁吁，这就是心肺功能弱的表现。

《武当太极拳二十八势》中具有代表性的“马步双提手”、“左踏掌”可以有效增强心肺功能。这两个动作腿部都是呈马步下蹲姿势，一起一蹲，肌肉一松一紧，可以增加静脉血液回流、助力动脉血液循环，减轻心脏负担，增加肺活量。具体动作如下。

1.马步双提手动作要领

双腿下蹲成马步，两手上抬与胸同高，两手呈勾手手形。沉肩、垂肘，两眼平视前方，两臂与胸前形成弧形，两腕关节平衡上顶，成双提手之势（图1）。

2.左踏掌动作要领

左掌掌心朝外，大拇指外旋;右掌至右额头上方，掌心朝内，呈格架之势;双腿成四六马步（左四右六），眼睛看左手方向（图2）。

（二）补益脾胃方

脾胃为后天之本，气血生化之源。每天吃进去的食物都是由脾胃帮助我们消化和吸收的。现代人饮食不规律，经常不按时吃饭或暴饮暴食，逐渐变得脾胃虚弱，继而形成脸色发黄、口唇暗淡、手脚冰凉、发脱齿摇等气血不足的现象。

《黄帝内经》上说，“脾胃有邪，其气留于两髀”，两髀即大腿腹股沟的位置，也是脾胃经络所过之处。通过《武当太极拳二十八势》中的“跨虎势”摆动左腿，“双摆莲”摆动右腿，一左一右连续做，就可以刺激两髀，起到调和脾胃、进而改善脾胃功能的作用。具体动作如下所示。

1.跨虎势动作要领

接“右打虎势”（图3，右弓步，右手握拳，放于额头前，拳心向外;左手握拳，横于右膝内侧，拳心向下），两拳不动，左脚上半步，向后坐胯，移重心于左腿，右脚尖勾起，以脚跟为轴心，向右摆开90°落地，再移重心于右腿;左脚收回，左脚掌内扣，以挂面腿之势从左下向上向右踢出，经面前画弧180°落地（图4）。落地后，放于右脚内侧，呈丁步（图5）。

2.双摆莲动作要领

上动不停，左脚向左前45°跨出一步，重心移到左腿;同时，双拳变掌，左手向下向左向前画弧，落于胸前，掌心朝下，指尖朝右;右手向上向右向下向上画弧，并用手背击打左手掌心（图6）;右脚提起，右脚尖绷直，再随身体左转之势向左向上向右画弧踢出，经面前向外摆开。同时，左右手与右脚脚背以逆时针方向依次击拍，形成双摆莲（图7）。

（三）疏肝利胆方

肝脏是人体重要的排毒器官，中医也称“肝为血海”，有着储藏、造血的功能。现代人压力大，经常加班、熬夜，睡眠不足，抽烟酗酒应酬多，就会对肝脏造成损伤。肝血不足，肝气不舒、郁结，容易发脾气，处理事情急躁，办事草率、冲动。相反，肝阳气不足，做事情就会犹豫不决、优柔寡断。

《黄帝内经》中说肝胆相表里。胆者，中精之府，即胆汁。胆汁对脾胃、小肠的消化吸收起着至关重要的作用。如果胆汁藏泄功能发生障碍，就会有恶心、厌油腻食物、腹胀、大便不成形、食欲不振、身体消瘦或胁下胀满疼痛等症状出现。

经常习练《武当太极拳二十八势》中的“右踢腿”和“左蹬脚”就可以起到疏肝解郁、利胆的功用。

具体动作要求如下。

1.右踢腿动作要领

左右手均为擒拿手的姿势，左手横在胸前，右手落在体前;同时，右腿提膝，向正东方踢出去，要求右脚外延向下绷，力点在脚外侧（图8、图9）。

2.左蹬脚动作要领

右手变成勾手，左手立掌于右肘内侧;重心移于右腿，左腿提膝，向正东方蹬出，腿绷直，脚尖向上、向内绷，力点在脚跟，眼睛望着蹬脚的方向（图10）。

胆经的走向为大腿外侧，因此，右踢腿脚外延下绷，使胆经得以充分刺激和拉伸。大腿内侧为肝经，左蹬脚力点在脚跟，加强了肝经的血液循环。

三、结语

养生，贵在持之以恒！经常习练《武当太极拳二十八势》中的“养心护肺方”、“补益脾胃方”、“疏肝利胆方”必将对心肺、脾胃、肝胆有很好的气血疏通和保健作用！

参考文献：

[1]陈青，王宗兵，龚云.中、老年人太极拳健身运动处方[J].中国体育科技，2003，39（05）：53-55.

[2]王丽娜，宛鹏起，胡精超.浅谈太极拳运动处方[J].戏剧之家，2017（24）：220-222.