徐圣焱

调阴阳——子时胆经觉

子时是晚上11点～凌晨1点，这时胆经值班。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里就有“凡十一脏取决于胆”，讲的就是人体内十一个脏腑都依赖胆经的功能支持。胆气不能生发，则人的生机就会养不住，整个人第二天会昏昏欲睡。

子时熟睡更能养护人体阳气。“天之大宝，只此一丸红日;人之大宝，只此一息真阳。”万物生长靠太阳。人体与自然万物一样，需要阳气的温煦。只有阳气充足，气血才能循环正常，脏腑才能保持阴平阳秘的平衡状态，身体也才能百病不生。如果在子时熬夜，就会将刚刚升发出来的阳气消耗，对于人体是极为不利的。

现实生活中很多人会觉得这时候特别精神。其实这不是自己的精神好，而是阳气升发的表现。这时候如果不睡觉的话，阳气就会升发不起来，阳气无法升发，阴气必然无法收藏，阴阳失调带来的只会是疾病丛生，难得安宁。

调血——丑时肝经觉

凌晨1～3点为丑时，此时肝经当值。保护肝脏也就是保护健康的最好办法。由于学习和工作的原因，加上现代社会的工作压力，许多人习惯了熬夜，把没有做完的事深夜加班完成。这么做有三大害处：一是直接损坏肝脏;二是会形成恶性循环;三是效率不高，事倍功半。

“人卧血归肝”。丑时肝经当令，肝血在此刻完成代谢。肝脏每天都在辛苦地工作，不仅要生产出新鲜的血液，还要完成大部分的解毒工作，用中医理论来讲就是肝负责调畅人体的氣血。因此我们一定要好好对待它。养护肝脏的最好办法就是睡眠，肝血得到正常代谢，身体才能健康。

熬夜的人往往还会造成身体的恶性循环，也就是晚上来了精神，第二天早上反而没有晚上兴奋，这时人体生物钟已经形成了，必须要渐渐改变。

调气——寅时肺经觉

寅时是凌晨3～5点，是肺经值班。肺朝百脉，主一身之气。寅时天刚刚亮，是中医号脉最准的时候，也是肺病患者最容易咳嗽的时候，这是气血不足的表现。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变动的开始，必须要有深度的睡眠，最怕有人打扰。只有寅时睡得好的人，第二天清晨才会面色红润，精力充沛。

也许会有老人说：“我早晨醒来后，实在是睡不着，只好起来。”其实，老年人如果寅时实在睡不着的话，不妨穿好衣服，练习静坐，以自己最能接受的坐姿，成散盘或单盘双盘皆可。这是保护肺气的一种方法。

睡觉实乃人之一大补药，好睡眠远远胜过补品。对生活压力大的人来说，每天晚上11点至凌晨5点这六个小时的睡眠，是一定要保证的。这样才能养好气血阴阳，以最高的效率投入第二天的生活，形成一个良性的循环。

（摘自《长寿养生报》）