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网课、远程办公、线上购物……“云生活”成为人们工作休闲的常态，在增添便利的同时，也增加了人们紧盯电子屏的时间，增加了眼部健康受损风险。在此背景下，以保护眼睛、缓解视疲劳为卖点的防蓝光镜片开始走俏。

防蓝光镜片真的有效吗？面对市面上琳琅满目的防蓝光眼镜产品，如何正确选购？现一一回答这些问题。

什么是蓝光

蓝光是波长范围在400～500纳米的可见光。日常使用的LED照明灯具，以及显示屏产品包括手机、平板电脑、电视等所用光源多是蓝光激发的LED光源。

人眼对400～440纳米波段范围内的蓝光辐射耐受极低，当光强进入这一阈值时，容易产生光化学损伤。但459～490纳米波段范围内的蓝光辐射，却对调节人体的生理节律至关重要，可以影响人体褪黑素的分泌，进而对人体生物钟、警觉性和情绪产生影响。

因此，科学有效的防蓝光镜片既要能屏蔽有害蓝光，也不能过滤有益蓝光。

市场上的无效防蓝光产品大多存在两类问题：一类是对人眼易损伤区波段范围的蓝光几乎没有防护效果；另一类则是过度防护，屏蔽了有益波段范围内的蓝光光谱，使得对生理调节有益的蓝光无法进入人眼，同时镜片颜色发黄，易出现色偏，加剧视疲劳，增加近视风险。

如何选购防蓝光产品

为规范防蓝光产品，切实起到保护眼部健康的作用，新国标GB/T 38120《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》于今年7月正式实施。

该标准基于不同波段蓝光对于人体的影响差异，对产品各波段蓝光透射比分别进行了要求。比如，在415～445纳米波段范围内，光透射比要小于等于80%，而在445纳米以上要大于80%。这样的防蓝光产品既能有效屏蔽对人体存在健康安全风险的波段蓝光，又使得对人体生理节律起到调节作用的波段蓝光可以有效透过。

消费者如考虑购买防蓝光眼镜，建议选择在产品包装上明示“符合GB/T 38120《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》光安全要求”类似声明的产品。

专家指出，佩戴防蓝光眼镜也需因人而异、因时而异，要避免陷入长时间佩戴的误区。如每天看屏幕的时间较短，且有所间隔，注意休息，可以不佩戴防蓝光眼镜。对经常持续进行高强度视觉作业的人群而言，由于蓝光可能存在的中长期累积效应，建议佩戴防蓝光眼镜。

不佩戴防蓝光眼镜，如何保护视力

进入数字化社会，人们越来越离不开电子屏幕。为保护眼睛健康，又不佩戴防蓝光眼镜，该怎么办？对此，专家建议从下面几方面做文章。

1.屏幕选择。由于无法保证显示设备满足视觉健康要求，可以优先选择使用大屏幕。另外很多手机或平板电脑都有投屏功能，若有条件建议使用投屏功能，在大屏幕上观看。

2.使用距离。眼睛到电视和电脑屏幕的距离应保持在屏幕对角线长度的2倍以上，平板电脑和手机屏幕较小，在看清楚的基础上，尽量保证距离在45～50厘米以上。

3.屏幕亮度。若是近3年购买的主流显示产品，屏幕亮度建议设定在60%～80%的亮度区间，使用超过3年的显示屏，屏幕亮度建议设定在80%～90%以上。

4.周围环境。应保持适宜的环境光。看屏幕时环境并非越暗越好，需要辅以照明，一般家居照明都可达到要求。相似的，夜晚使用台灯时，保持房间的主照明灯开启，有利于眼部健康。

5.用眼时长。建议隔段时间视远或闭目休息10分钟。如果条件允许，10岁以下青少年看20～25分钟屏幕后，应视远10～15分钟，10岁以上人群看屏幕超过30分钟，也应视远10～15分钟。

（人民网）