（云南师范大学 云南 昆明 650500）

参加大众健美操运动的人的主要目的应该是健身和娱乐。大众健美操有很多功能，我们最有兴趣是它的健身功能吧，对娱乐功能的理解各有不同。任何体育活动都是与娱乐密切相关的，当今社会对体育的要求也越来越高在寻求快乐的同时也追求强身健体。随着时代的发展，人们对健康越来越重视，自主参与体育锻炼的人群不断增多，大众健美操越来越被人们熟知并从事相关方面工作的人员也在增多。

研究表明，普通运动只能限制学生一定的身体素质的发展，大众健美操运动它是一种表演性和赏心悦目观赏性结合的具有节奏感的健身运动，具有优美的姿势，通过大众健美操将你的情感表达出来。还要不断进行探索，因为有些活动不仅要提高学校的体育教育，还要提高学生运动的兴趣。而中学生大众健美操课程的开展对中学生身体健康发展可能具有积极的影响。本课题主要通过在中学生发育关键时期结合大众健美操的运动特点对学生进行大众健美操课程干预，实验结果用于获得相关的理论结果来证明这一假设，并进一步证明了在中学生中大力发展大众健美操课程的必要性。

1、研究对象及方法

1.1、研究对象

本文以重庆市万州区铁峰初级中学八年级学生为研究对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据实际研究需要，本文参考了关于5-10年大众健美操教学方法的文献，对有效文献资料进行分类，总结和分析，同时参考人民教育版。学生身体健康标准被用作评估的基础。

（2）问卷调查法。

表1

本文调查运用了问卷调查法，共发放问卷调查表480份，其中回收了366份，收回有效问卷266份、无效问卷214份。问卷发放对象为铁峰初级中学的学生和教师，并且都由作者本人发放和回收，回收率为76%，有效率为32%。详情如下表所示。

（3）数理统计法。

本文运用Excel统计软件对回收的问卷的数据进行收集，对数据进行分析、研究了解到大众健美操在中学生体育课程开展情况，并根据他们喜好程度选定适合他们身心发展和兴趣的体育教学内容。

（4）实验法。

实验对象为八年级（1）、（3）、（5）班学生其余的三个班级学生作为对照组，教学安排为每周2-3次，练习时间为40min，训练周期为2个月的时间。进行两个月大众健美操训练后，对中学生的体质各方面的变化情况，本文重点讲解了对他们心肺耐力的影响。更直观的看到学生的体质提升情况。

2、研究结果与分析

2.1、中学生身体、心理素质的特点

初中学生的年龄约12-15岁，身体正在生长发育，各项身体机能增长明显，其中中学生的肌肉力量发展尤为迅速，速度发展相比之下稍慢一些，速度影响方面很多起决定性作用的是肌肉的兴奋程度，兴奋高反应速度越迅速，耐力相比较而言发展稳定，在练习过程中要提高对抗疲劳的能力。初中生的身体素质包括成长阶段和稳定阶段，随着年龄的增长，身体的质量从快速增长变为缓慢增长。因此要把握青春期中学生身体素质快速增长阶段的关键期，把握好关键期可以达到训练成果事半功倍的效果。因此，在初中体育和健康指导中，必须注意把握和训练各种身体素质的敏感时期，以提高身体素质。

在青春期，初中生的各种身体特征发生了很大变化，但各种物理性质的自然增长趋势并不同步。心血管系统的发育仍然相对延迟，但如果运动量过大或活动时间过长，则会对身体产生负面影响。应该用负荷较轻、动作较快的练习。这个阶段的中学生感知觉的精确性和概括性增强，简单来讲就是运动技能的掌握更快，善于模仿，对新鲜的事物产生极大的求知欲，在这阶段要多做示范，学习的动机主要是兴趣，青春期开始关注身体的形状和运动的审美感，中学生对身体的呼吸和心血管代谢有较高的生理和心理要求，而耐力跑项目使他们产生畏惧心理，不敢突破自我，大众健美操相比较之下中学生更容易接受，这是克服主要障碍提高学生的耐力素质重要基础。

2.2、评价指标分析

（1）身高体重指标。

大众健美操不是一项单项运动。它需要主体肌肉参与。这项运动持续很长时间，是一种有节奏的运动。它可以有效地控制体重，提高从业者的身体素质，对身体健康有很大的效果。

表2 女中学生身高体重指标

经过两个月大众健美操学习后，实验前后两项身体健康测试指标的分析显示身高和体重发生了显着变化（见表3）。女学生的平均长高了为0.6cm，男学生是1.1cm。高度增加，但不明显（因为只有经过两个月的实验结果，一年后生长效果会更明显）体重下降女生平均值为2.1kg，男生为0.7kg，女生在课堂课后都比较喜爱大众健美操。女生平均BMI=19.1，其指标更接近于16.5BMI＜22.7，男生平均 BMI=19.0，更接近（15.7BMI＜22.5）(健康体重)通过这个体重指标很直观能看到是有变化的，说明大众健美操的教学是可以达到塑形减脂的作用的。

（2）心肺功能指标。

表4 女生肺活量指标

表5 男生肺活量指标

肺活量是测试中学生肺的最大技能活动量最直接、最直观的测量方法，肺活量还是体质健康测试中必不可少的环节。经过两个月的大规模有氧运动后，该实验实验的受试者在肺活量方面有显着改善。通过实验前后的对比可以发现男生女生的心肺功能都得到了改善并且在实验后肺活量指标都是上升了的，这一定程度上可以说明大众健美操改善心脏旳呼吸肌力和肺部的弹性。

（3）心肺耐力指标。

表6 实验前后实验组和对照组800m跑测试成绩

表7 实验前后实验组合对照组心率变化

从表7中可以看出，经过一段时间的大众健美操运动后，女孩的心肺功能指数从163±11.5次/分增加到188±9.4次/分，且变化明显（P＜0.05）。因此，每次运动都可以确保强度在中到大强度范围内（70%-90%）。大众健美操改善了人体呼吸系统，加强机体的摄氧量、呼吸深度和呼吸频率，在训练过程中学生们休息的时间间歇不充分，他们还要跳很长时间，这对学生提高抗疲劳意志也非常有益。上述得出的数据可以表明大众健美操训练后，学生的心肺功能有所改善，同样可以改善心肺耐力。

3、结论与建议

3.1、结论

通过本实验研究，对比实验组学生实验前后耐力素质测试进行比较发现指标有所提高，结果表明，大众健美操课程的教学对中学生的速度，灵活性和力量有明显的促进作用。大众健美操的负荷符合这个年龄段中学生的生理和心理特征，不增加过量运动，难度不大，学生通过自己的努力也是可以达到理想的效果的。

初中生的身高和体重，心脏的呼吸功能，耐力的质量，腰部和腹部的力量等都有很大的变化。这表明“大众健美操”运动改善了中学生的健康状况。对运动水平有积极影响。

仅仅2个月的心肺功能改善试验并没有取得预期的效果。但是，在大众健美操运动后，中学生的最大心率仍然有所改善，安静的心率降低了。长期大众健美操运动有助于改善体内各器官组织的供氧和能量供应，有利于改善和提高呼吸系统的功能水平。

3.2、建议

研究因受试者个体存在差异，刚开始强度不宜过大，以免造成学生厌学心理，如果后期研究条件允许的话，可以循序渐进加大训练强度，效果会更加明显，把大众健美操逐步引进到中学体育课堂中去，能有效提高中学生学习兴趣调动学生的积极性，克服疲劳，促进耐力发展。

根据时代发展要求和新课程改革，培养学生全面发展，学校应注重学生的专业发展和个性化发展，开设一些学生喜欢的体育选项课程，满足学生的特点。根据中学生的不同需要应该来设计教学，让同学们在快乐的体育锻炼中把体质搞上去，热爱体育、热爱生活，成为一个积极向上的人。

交替的有氧和无氧代谢，有效的练习过程和间歇时间插补循环，每次都要求学生坚持并踊积极完成一套动作，可以有效地调动学生有意识的完成行动，发展有氧供能和糖酵解供能的能力。