文丨汪晓莉（宜宾市翠屏区妇幼保健院）

导读产后抑郁症作为一种典型的产褥期疾病，对于产妇的身心健康具有巨大的危害，如果产妇或家属不予以重视，很容易扩大负面情绪的不良影响，严重者甚至会有自杀的想法。据临床调查显示，产妇在产后的三个月内罹患产后抑郁症的几率较高，尤其是产后的第一个月，许多产妇在面对新生儿时常感到不知所措，再加上丈夫或家人的不理解，导致产妇经常会出现失望、沮丧、焦虑等负面情绪，轻者表现为失眠、食欲减退等，重者则表现为记忆力减退、精神涣散、反复出现轻生的念头等。因此，针对产后抑郁症患者，我们必须要予以高度的重视和关注，结合产妇的实际情况制定针对性的调理计划，争取在改善患者病情的同时，也能减少家庭悲剧的发生，从而帮助产妇早日回归正常生活。下面我们就带领大家一起来了解一下产后抑郁症的调理方法，希望能够为广大患者提供一些帮助。

情绪宣泄调节法

对于产后抑郁症患者来说，情绪低落甚至悲观是该病患者的主要症状，她们的内心脆弱、敏感，极度需要他人的关心与理解。因此，广大患者可以主动寻求他人的帮助，找亲人或朋友进行交流和沟通，将内心的不满与苦恼发泄出来，甚至可以在他们面前大哭一场。此外，如果发现产妇有抑郁症的倾向，产妇家属尤其是丈夫，应该要加强对产妇的关心和疏导，鼓励产妇将负面情绪发泄出来，做一个合格的倾听者，从而缓解产妇的不良情绪。

自我鼓励调节法

俗话说，解铃还须系铃人，有些产后抑郁症患者听不进别人的劝告，只能靠自我调节来改善病情。针对这类患者，建议采用自我鼓励调节法，平时多想想自己和家人的优点，多回忆一些快乐的时光，将自己的注意力放在照顾宝宝身上，从宝宝身上获取责任感，从而鼓励自己振作起来。如果总是在某一件事上纠结，患者需要尽快转移自己的注意力，面对生活琐事要学会说“明天见”，一旦出现负面情绪的苗头，需要尽快将注意力转移到一些愉快的事情上，不仅要在思维上转移，而且还需要做到身体力行，鼓励自己做一些感兴趣的事，比如听听音乐、看看电影等，总之不要在不开心的事情上浪费太多精力。只有这样，才能帮助产妇燃起生活的希望，从而尽快摆脱产后抑郁症的困扰。

角色互换调节法

许多产妇之所以患上产后抑郁症，主要是因为短时间内无法适应角色的转换，还不能承担起照顾宝宝的重任。别忘了，在成为宝妈之前，产妇也是父母的掌上明珠、丈夫的知心爱人。因此，为了帮助产妇更好地适应角色变换，产妇的父母和丈夫应该为产妇提供更多的帮助，让她们感受到自己还有别的角色，在缓解产妇不良情绪的同时，也能营造良好的家庭氛围，这对改善患者的实际病情是极为有利的。

健康饮食调节法

通常来说，产妇在产褥期都会吃大量的补品，以便促进身体健康的快速恢复，殊不知，这些补品除了具有滋补的功效以外，还很容易使产妇心烦气躁、失眠焦虑，从而长期处于一种“上火”的状态。因此，对于产后抑郁症患者来说，要想更好地改善病情，还应该从健康饮食入手，多吃一些清淡的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，养成多喝水的好习惯。据相关研究表明，深海鱼、香蕉、葡萄柚等都具有一定的亢奋效果，多吃这些食物，对于增强患者的免疫力和改善患者的抑郁情况具有重要的意义。因此，广大患者可以多吃一些富含脂肪酸和维生素的食物，以便将负面情绪的不良影响降至最低。

心理干预调节法

产后抑郁症实际上是一种心理疾病，而针对心理疾病，最有发言权的就当属职业心理医生了。如果产妇症状较为严重，且经过上述调节均无效后，建议家属应该带领产妇接受心理治疗，以免造成更严重的后果。对于患者来说，应该正确地看待心理咨询和治疗，这并不意味着精神出现问题，而是一种更为有效的治疗方法，在专业心理医生的指导下，患者能够在最短时间内解决自身的心理问题，从而为确保自己的生命安全创造有利条件。

上述内容介绍了产后抑郁症的主要调理方法，希望能够为广大产妇及家属提供一些帮助。对于产后抑郁症患者来说，具体采用何种调理方式还是因人而异的，如果症状较轻，可以从上述内容中选择适合自己的调理方法，根据自身的实际情况制定针对性的调理方案。如果症状比较严重，除了要采用上述调理方法以外，还需要接受相应的药物治疗或物理治疗，以便获得良好的治疗效果。在此祝愿广大患者健康平安！