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刘强是单位的业务骨干，平时就承受着繁重的工作和压力，不久前接了一个新项目，更是压得他喘不过气来。一直以来，他在办公室经常会头痛不已，近来更是老觉得疲倦、眼胀，工作效率下降。不得不暂时放下工作来就医，医生查明他是因焦虑紧张、压力过大导致神经过于紧张的“紧张性头痛”。

紧张性头痛也叫做肌收缩性头痛，是一种常见的“都市病”，由头部和颈枕部的肌肉收缩引起的一种疼痛。可以是头顶两侧、额部、枕部，也可以是多个部位疼痛。除疼痛外，还会有头部沉重感、箍紧感，注意力难以集中，记忆力下降，并且会影响睡眠质量。这些症状常使人萎靡不振，工作没有心情，玩乐都没有兴趣，最终导致工作效率下降。

现代白领工作生活压力大，经常会出现头痛的症状，尤其是正当办公室里忙得不可开交时，更是雪上加霜。白领由于长时间的操作电脑及伏案工作，长期保持一种姿势，易造成颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积，刺激压迫头部神经造成头痛。加上精神和心理紧张，导致持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛或引起血管收缩，产生牵扯痛、扩散痛。

紧张性头痛一般疼痛程度不是很重，有些人在家里休息一段时间便可自愈。建议根据各人的不同情况，采取下列不同的放松方法。

1.勤开窗通风

在封闭的写字楼里工作易发头痛，这与大楼中缺乏新鲜空气流动密切相关。而打印机油墨、办公家具气味、暖气或空调系统中的灰尘烟味、化学性的空气清新消毒剂、蚊香杀虫剂和香烟雾等等，都可能滞留在大楼里，成为诱发我们头痛的诱因。

可以用电子空气净化器、氧离子发生器帮助净化空气，但最简单方便的方法是将窗户打开通风透气。在午间休息时，不要宅在工位上，最好下楼到有绿化带的地方走走路、散散心。

2.每小时远望五分钟

因眼睛专注于电脑屏幕太久，眼睛内部和周围的肌肉会发生痉挛，甚至会干涩，这其实是在提醒：眼睛需要休息一下了。

最好每小时能让眼睛休息5分钟，向远处眺望，有助于预防头痛的发生。如果头痛频繁，应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，同时检查眼睛有无其他病症。

3.注意多动动

你也许从不在意你的坐姿，但由于坐姿不好而导致的头痛或使头痛变得更厉害的例子非常多。如能抬起头让头部和身体在一轴线上，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。某些习惯性动作持续一段时间后，也经常会引发肌肉酸疼或头痛。最好的解决办法就是不定时的改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟或者站起来动动也行，哪怕只是在办公室里倒杯水、上个厕所，只要可以稍微活动一下都好。

4.管住嘴巴

巧克力、酸奶、奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛；含乙醇饮品、某些水果、味精和刚出炉的面包也会引发头痛；冰淇淋和其他冷的食物都会引起头痛，这可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。有关研究表明，头痛和抽烟是有联系的，而且烟的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁，因此应当戒烟。

5.学会放松自我

当你感到焦虑、紧张、疲倦，或是发生便秘时，常出现一种短暂、时而发作的头痛。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，或许能帮助你远离头痛。

如果通过休息放松等方式，头疼仍然迁延不愈或者发展到比较严重的程度，就需要就医了。