王印军

在散打动作技能的学习和操作过程中，如何才能达到动作技能的自动化是从事和散打相关人士一直探讨和关注的话题。随着近些年来我国运动心理学突飞猛进的发展，我国的一些奥运优势项目中所使用的心理训练方法逐渐的被大多数运动项目所借鉴使用，散打动作技能的训练也引入了相关的各种心理训练方法，但由于散打运动既不是奥运项目，也非受众较多的普及项目，又因其运动项目存在激烈而直接身体对抗，所以散打运动的心理训练与其他的运动项目相比：练习人员较为稀少，体育部门的关注度不高，研究投入少，研究深度较为浅显，缺乏与散打自身这一运动项目成体系的心理训练模式。因此散打运动员的心理训练方法较少并且简单，有一些是引入别的运动项目已经淘汰的方法，更存在着为了便于控制而单一使用的情况。就目前而言，散打动作技能操作方面的相关心理训练的研究主要集中在怎样训练才能达到与赛场上实际运用时有较高的相似度，相关动作技能经过长期大量重复多次的心理训练，实战时如何使习得的技能完美地呈现操作。

1　散打运动项目的特点及对优秀散打运动员神经系统的要求。

散打是双方运动员以踢、打、摔为主要技术在一定规则限制下克敌制胜的竞技运动，具有变化多、竞争激烈、对抗性强、包含暴力性因素、具有较高的观赏性等运动特点。卡氏16PF测量结果表明我国优秀散打运动员在的意志特征一般都好强、固执、独立、积极、支配性和主动性较强、富有冒险精神，在情绪特征上轻松兴奋、自信心强、情绪稳定而成熟、现实、精明能干。在散打比赛中，运动员大多是以对手的攻防变化来选择自己的应对措施，把平时训练的相关的动作技能睿智灵活、巧妙多变的在较技、较力、斗勇的过程中尽可能的发挥，最终达到战胜对手的目的，故要求散打运动员神经系统各种反应过程要快速且灵活，神经活动强度较高，运动员精神时刻保持高度集中，以此才能适应比赛中激烈的对抗，对各种变化才能迅速地做出反应并及时应对处理。

2　散打动作技能自动化

在散打动作技能形成初期，伴随着不断的练习，学习者逐步掌握了一系列单个动作，并开始将这些动作联系起来，但是各个动作的结合还不够紧密，在环节过渡中常出现短暂的停顿。大多数的理论教学中将动作技能分为认知阶段、联结阶段、自动化阶段，实际上运动员动作技能的学习应该是一个不间断的过程。由于散打的动作技能属于典型的开放性动作技能，在完成散打中的协同动作时，训练初期大多数的人总是先集中于一个动作，然后再做另一个动作，如此反复交替，当达到动作自动化的程度时，在赛场上逐渐在操作动作的过程中把注意更多的用在双方的动作方向、可能的运动范围、移动变化后的相对距离等的动态估计上，以及对手的动作方向、速度、幅度、节奏、对方的技术特点、战术意图。在散打的训练过程中随着动作技能的形成，意识对动作的控制逐渐减弱，整个动作技能逐渐形成一个自动化了的动作系统。在散打动作技能自动化的心理训练中大都是进行单一的调控训练，其实在实际的训练中这些训练并不能完全的单一因素的进行，都会或多或少的受到其他心理因素的影响，与其让这些因素干扰，不如引导或充分发挥这些相关因素的功能，把相关因素的心理训练与其主要的训练相结合使用，更好更快的达成动作技能自动化。

3　散打动作技能自动化的心理训练。

3.1认知学习与心理动员策略同步进行

很多学者认为认知的提高主要是促进运动员主动积极的态度和培养乐观开朗的心境，自信心的建立等心理方面的正向作用。认知不光用于解决社会学意义的心理问题，在实际情况中散打运动员认知能力的提高也会对技能的提高有很大的帮助，认知能力的提高也会帮助运动员理解在动作技能练习过程中出现的技战术术问题，运动员会更好的认识动作的运动模式和发生原里，以及动作技术的优缺点等，进而推敲其相关联动作技能的技战术的使用。除此之外认知的提高不光使运动员看到事物的积极方面，也会对事物的负面效应产生认知，认知过多的信息会也会使运动员产生偏差认知行为，有损运动成绩。这时仅靠认知学习是不能在心理上说服运动员产生的不良认知，因此要对运动员进行认应激接种训练，理解运动员的痛苦体验和行为改变因素，进而根据运动员的表现和态度进行认知控制和思维阻断来消除消极情感的蔓延，否定负面信息、情形或自我挫败的思想，重构信心，降低焦虑，提高生理激活和唤醒。

3.2利用生物反馈和交互抑制进行放松训练

在生物反馈训练中常用一些电子仪器的转换出的视觉信号或听觉信号来提示运动员是否出现了一个适宜的自主反应，运动员通过观察电子仪器的反馈信息来降低肌肉紧张和过度唤醒，通过一段时期的强化练习逐步使肌肉对这种放松的状态的本体感觉形成记忆，使放松通过训练而达到运动员能够自主控制的水平，进而降低大脑的兴奋水平和缓解紧张状态，使肌肉的收缩与舒张按技术动作的要求协调进行，减少不必要的能量输出，获得更好的运动表现。除此之外当运动员出现赛前焦虑时，除了进行认知调节外，可以用交互抑制这种反作用训练，把使运动员焦虑的心理活动通过想象成功时的喜悦或者是在此环境中良好的运动表现，进而达到放松身心的目的，在放松状态下动作技能才会出现自动化的表达。当人体处在放松状态时，很容易受暗示，所以放松训练是其他心理技能训练的基础；例如：放松训练是表象训练达成良好效果的基本必备条件，在进行表象练习之前进行放松练习，可以集中表象练习的注意力，稳定性和逼真性。

3.3反馈与强化相结合

在训练过程中根据运动员的认知水平对运动员的动作技能给予一定的反馈，当运动员出现错误时教练用言语和适当的示范来纠正动作，根据运动员纠正后的动作的完成情况，给运动员设定区别强化的基线，以行为学习中的强化学习理论为指导继续进行下一阶段的训练，教练员应根据不同的技术动作体系的训练给予相应的强化和反馈。在散打的打靶训练和模拟实战训练过程中，持靶者或者是场下的教练应当采用积极控制的方法给于一定的正强化，有必要时需进行需要给运动员进行动作技能的分析和追加反馈。这种正强化不一定是动物实验里的物质的奖励，相关人员的口头表扬、赞同、满意的反映所形成的反馈都是正强化的一种表现。在涉及到一些战术和技术动作训练过程中，训练过程中个别动作技能在练习到一定程度时应加入适当的负强化训练和最佳，例如：在一些攻防动作练习过程中，一个攻击动作完成之后应立刻回到防守或调整的状态，或者是在连续攻组合动作的合理性上，亦或是防守反击的动作的时机上，这些负强化可以是语言的否定或者批评，或者是陪练者在受训运动员出现动作技术错误时给予的适当力度的还击。在动作技能自动化形成的训练过程中，运动员的行为塑造训练变量应以分散练习为主，采用间歇式强化更能确保行为的持续性，即便如此提供给运动员的反馈和强化作用随着运动员动作技能的提高会出现削弱，这时就要求运动员和教练员双方随着运动员的行为塑造情况逐步改变指导行为。

3.4表象训练与视动行为演练相结合

散打运动中的表现训练不光强调对动作操作的清晰生动的视觉加工，同时也强调对动作操作的内部感受和领悟。在散打运动中表象在某种程度上反映的是个体对所要求的动作技能和动作情景的再现能力，所谓表象心理训练只是个体在不进行外显的散打动作的条件下，在头脑中对散打的动作技能进行认识复述的练习方法。运动员在大脑中呈现已经学过的正确示范动作，加固对于动作的要领、关键环节以及整个过程的认识，使散打运动员有意识地、积极地利用自己头脑中己经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的专门技术动作。但是由于运动员技术水平的高低以及表象能力的可控性和逼真性都难以调节，表象的细节或是部分技术会被忽略或是遗忘，进而导致表象出现错误程序或存在缺失，而这些又不容易被测量，所以进行表象的同时应适当的进行视动行为演练。视动行为演练和表象两种训练方法相互促进，而且视动行为演练有参照标准，容易重复操作这是其他心理训练所不能达到的。在比赛前或是动作技能练习前除了进行表象和视动行为演练，还可以进行心理预演来使动作技能更加的流畅。

4　总结

良好的心理训练可以使运动员有效的降低心理阻塞现象， 各种心理训练是具有良性的相互促进。在散打这一运动中为了达到动作技能的自动化，很多的训练都是外部的技术和技巧的训练，都在利用外部的重复动作来达到对散打运动员动作的自动化，近些年来国家队的运动员开始重视心理训练，散打也开始重视心理训练，并把心理训练作为重要的训练手段和身体练习结合使用，但是很多基础的训练队还没有对心理训练有很好的认识，也没有相关的心理调控人员对其专门的指导，所以要做到真正的散打动作技能的自动化是很困难的，希望有关心理训练的方法能够在基层散打队得到开展，让基层的散打队员能够更好的做到动作技能自动化，同时希望在进行心理训练时能够摆脱固有的思维限定，更进一步的与散打结合，让散打运动有更大的提高和突破。

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