刘娟秀

【摘 要】情绪指的是感情反应的过程，也就是脑的活动过程。咨询师个人成长过程中，觉察自己的情绪是功夫，表达自己的情绪是艺术。情绪是认识自我的一个重要途径，也是心理咨询过程中的主要对象。

【关键词】情绪；成长；觉察；表达；心理咨询

情绪的觉察与表达在整个心理咨询的过程至关重要，影响的咨询的效果。如果一个心理咨询师没有情绪体验或情绪体验麻木，怎么能从来访者的表现，感受到来访者的内心到底是什么状态？自我情绪压抑或麻木的人，怎么能快速敏锐的理解和感受到别人的情绪呢。咨询师在咨询过程中能很好的共情，首先需要自己能敏锐觉察自己的情绪和表达情绪。

一、情绪的定义

情绪指的是感情反应的过程，也就是脑的活动过程。情绪具有情境性和易变性，引发情绪的情景一改变，它所引起的情绪就会消失，情绪伴随着明显的生理变化和外部行为的表现。

二、情绪的分类

从生物进化的角度可把情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪是人和动物共有的、不学而会的，又加原始情绪。比如快乐、愤怒、悲哀和恐惧。复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的。按情绪的状态，也就是按情绪发生的速度、强度和持续时间的长短，可以把情绪划分为心境、激情和应激。心境是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验的状态，通常叫做心情。激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态。应激是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。

三、咨询师能觉察和悦纳情绪的本质是为了“增加心理灵活性”，或者说是为了“处理自己的个人议题”达到“咨询师心理健康且有力量的目的”

我们只有自己首先理清我们的情绪体验，觉察到自己情绪上得变化，控制好自己的情绪，才能协助对方认清情绪，处理好他们的情绪，不把我们绕到他们的情绪里出不来。能够觉察到自己的情绪变化，有效地掌握情绪，就要接受个体咨询或参加成长性团体来解决；而一般性的情绪觉察到后可以自然让其消退即可。

四、“敏锐性”是长期训练的结果，是一种能力或者状态，不是一种技术，无法快速获得

敏锐性强弱的原因，通常有三种：

（一）宏观层面

中国文化的塑造，中国人偏内敛、好面子，这导致中国人对情绪不愿表达，我们的很多家庭也是这样的，时间久了就造成不少中国人下意识的认为“理性严谨是一种优良品质”，“情绪化”是个“异类”。特别是“负面情绪”，中国人避之不及。这让我们身处的社会缺少了很多“对情绪的包容度”，敏锐性普性降低，但个体差异很大。通常需要通过文化认知改变来调整，就是通过自身的判断后，进一步就自己的情绪来更大程度地，不但要满足自己，还要满足整个社会的需要。

（二）个体层面

主要是从自身对客观事物的了解和理解上作出判断，已达到把控自己情绪的目的。自我压抑带来的“情绪隔离”。这种情况统通常是不敢表达、缺乏词汇表达，甚至自己都觉知不到自己的情绪。通常需要接受专门的训练来解决，可以利用宣泄室、宣泄墙、绘画疗法等进行训练。

（三）基因/先天层面

这部分人是心理学目前无法解释的，从一出生就是一种不善于觉察和表达感受的类型，这是有的。通常我们需要包容，接纳和理解，接受这个现实。接待此类的求助者，通常可做辅导员、思想政治工作，并不十分適合深度的心理咨询工作。

五、咨询师个人成长过程中，觉察自己的情绪是功夫，表达自己的情绪是艺术

但确实需要经常表达，初期练习最好到专业团体或相关的小组里面，暂时先不进入实际生活特别是亲密关系中，避免“家人蒙圈”。在专业性强的队伍里，是有一定的压力，但有压力才有动力，得到的是比较专业化的指导与影响，有效地推进自我前行。练习一段时间后可以在生活中逐步尝试、适应，直到找到“控制自如的感觉”。

六、在认知心理治疗有关于“觉察的我”的论述

冥想、催眠或其他不少技术都可以帮助我们找到“觉察的我”，通常一些人觉察能力弱，也可以从这个角度上看到“觉察的自我”。可以每天抽出一定时间静坐冥想，也可以选择一朵花，一棵树或者随便什么一个固定的东西（最好是有生命力的）盯着看，从仔细观察物体的细微变化开始，慢慢进入到观察自己内心的情绪变化。

七、其实心理成长、禅修、内观、神操等等，其实本质上最后都要回到“自我觉察”，也就是认识自己

专业的心理咨询师能够觉察自己当下的情绪和其背后的原因和动力，和情绪待在一起，但又不会被情绪裹挟，并且在情绪出现后，能有一个很好的回观，不让情绪去制造不良的后果，懂得每一种情绪问题背后的正面意义。情绪是认识自我的一个重要途径，也是心理咨询过程中的主要对象。

参考文献：

[1]《心理咨询师基础知识》民族出版社，2005年

[2]《私人心理顾问》北京大学出版社，2016年