蒋旻

摘 要：健身操和瑜伽都是以健身塑体为目的的健身运动项目，健美操节奏鲜明，强劲有力，可以塑造完美体形，但是快节奏的锻炼又容易导致肌肉疲劳；瑜伽舒缓优雅，动作缓慢，可以调节人的身心，但对于肌肉的锻炼效果又不显著，两者都有各自的健身优点却又存在很多差异。笔者通过实验研究将健美操和瑜伽功训练进行结合，以身体练习为主要手段，利用体育和健康知识、锻炼方法和内容以及相关技巧实现达到增进人们身体健康和心理健康的主要目的。本文分别对健美操和瑜伽功进行研究找到两者相同点和不同点，将两者有机结合，取长补短，实现学员的素质教育和德智体美劳全面发展的目的。

关键词：健美操 瑜伽功 结合 研究

中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（b）-0203-02

健美操最早起源于欧洲，因为其具有青春活力、动感活泼的特点而被广大年轻人所喜爱。健美操是将体操、音乐、舞蹈融为一体，经过再创造达到锻炼身体，增进健康、塑造形体、陶冶情操的运动项目，健美操具有高度的艺术性和强烈的节奏性。

瑜伽是由梵文“yoga”音译过来的，本意是天人合一的意思，起源于古印度，后来被作为一项健康时尚的运动风靡全世界，它能培养人的身体美并且促进人得身体健康，同时还能开发人的潜力，突破自我。

健美操结合瑜伽功训练的实验研究强调发展学员个性，提倡对学员人生观、价值观的培养，增强人们身体素质，并且符合国家德智体美劳全面发展的方针。

1 健美操和瑜伽的异同点

1.1 健美操和瑜伽的相同点

健美操和瑜伽具有很多的相似点，首先两者都是以锻炼身体为目的，所以无论是在两者的特征上还是在表现形式上或者对人的身体健康的影响上都具有共同点。（1）在表现形式上两者都融合了音乐元素，以肢体语言进行表达。（2）在运动特征上，两者都是以锻炼身体，塑造完美形体为目的，利用音乐和身体动作达到运动的项目。（3）在对身体的影响上，两者都是以提高学员身体和骨骼的健康，促进身体新陈代谢，增强身体协调性和柔韧性，提高身体机能为目的的有机运动。

1.2 健美操和瑜伽的不同点

健美操和瑜伽的不同是多方面的：（1）从各自特征上来看，虽然瑜伽和健美操都是融入了音乐元素的肢体动作语言，但是健美操的音乐具有强劲的节奏感，是一段时间内进行的中低强度的有氧运动。而瑜伽是辅以轻柔的音乐，肢体动作是缓慢的，进行身体伸展，运动强度较低的运动，并且瑜伽讲究的是放松心情和呼吸。（2）从动作结构上面来讲，瑜伽讲究的是控制呼吸节奏配合肢体的动作，进行缓慢甚至静止主要围绕脊椎的一系列的动作，所以瑜伽具有放松精神，减压塑体等功效。与之相比，健美操讲究的是运动时强调节奏，肢体要流畅有力度，健美操主要体现的是“健康、力量、美丽”的运动特征。（3）两者所选用的音乐伴奏类型不同，健美操的音乐选择的一般都是节奏鲜明，强劲有力，具有动感的音乐类型。而瑜伽则是以节奏舒缓，娴雅抒情为主。（4）从运动目的和效果方面上的不同，瑜伽强调的是减压，静身静心，调节身心协调平衡，修身养性的功能。健美操则具有提高学员协调性、灵敏性、健身塑体，提高身体素质和美感的功能。

2 健身操与瑜伽结合的可行性

随着我国的社会形态和经济建设飞速发展，人们面临的各种压力也越来越大，为了适应和减轻人们对于社会的压力，现在各种健身操和瑜伽场馆也越来越多，但是如何将健身操和瑜伽运动有机的结合在一起成为各大学者、教师当前最重要的研究课题。在此之前众多学者已经尝试将两者相结合，并且通过实验证明健身操与瑜伽的结合是可行的，结合后的运动不仅起到了强身健体的作用还对于人们抗压减压、身心健康、放松身体具有很大效果。所以我们要加强并完善健身操和瑜伽的有机结合，充分开发其潜力。

3 健身操与瑜伽结合的应用

3.1 用瑜伽对健美操预热

健美操课程活动量较大，节奏比较快，对于身体的拉伸预热，准备活动要求较高，这也是为了接下来的运动做热身准备。准备活动做得充分可以使学员身体和心理尽快达到最佳状态，注意力集中更快的进入课程。这不但要求身体上的适应更重要的是注意力的集中和精神上的准备，而瑜伽具有独特的呼吸调整方法，更容易使学员放松身心，放下压力，集中注意力，可以更快地进入状态同时避免运动中造成的损伤，极大的提高了运动的效果和质量。

3.2 锻炼身体的柔韧性

身体的柔韧性在运动中至关重要，关节的柔韧性可以缓冲运动造成的冲击力，避免关节之间的损伤，任何运动都离不开关节的活动，柔韧性可以保护肌肉和韧带，健美操对于柔韧性要求極高，但是没有太多行之有效的锻炼柔韧性的方法。所以可以将瑜伽作为健美操柔韧性的练习内容，舒缓的音乐，优雅的瑜伽动作可以放松人的身心，减少身体的紧张感，舒缓韧带和关节，对于防止运动损伤具有很大作用。

3.3 健美操结束后可以用瑜伽进行放松

健美操是一项强度较高的健身运动，对于体能的消耗较大，容易导致肌肉疲劳，身心疲惫。所以健美操结束后要进行放松环节。这种情况下就可以利用瑜伽进行放松，我们都知道瑜伽具有减压和放松身心的作用，学员在高强度运动后伴随着舒缓的音乐慢慢进入冥想状态，可以更快地从兴奋状态安静下来，身体的机能也慢慢放松，有利于缓解身体疲劳和身心的放松。

健美操和瑜伽可以在各个环节中进行结合，实现彼此之间的互补，在实际操作中两者的结合具有很大的可操作性，并且实验表明效果显著。将两者进行结合可以使学员带着轻松的心态进入到健美操的运动当中，不但在运动过程中达到锻炼身体，重塑身体形态还能够减轻学员心理压力，放松身心，舒缓疲劳，防止运动损伤等作用。

4 健美操结合瑜伽功训练的意义

4.1 健美操结合瑜伽功训练对学员运动参与的意义