张丽萍

摘 要：随着高校体育课程改革的不断推进和实施，体育教学内容、种类不断增加，健身瑜伽作为高校较为新颖的教学内容之一，受到了大学生的广泛欢迎。健身瑜伽在增进大学生的身心健康、社会交往能力的同时，丰富了高校体育教学的内容。基于此，本文以健身瑜伽教学为研究的主题，在分析健身瑜伽教学特征及价值的基础上，就高校健身瑜伽教学的实施策略展开了研究。

关键词：高校 健身瑜伽 教学价值 实施策略

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（b）-0120-02

瑜伽作为促进身心健康发展的运动项目之一，练习者在练习的过程中能够获得身心的统一和有效锻炼，对缓解压力、调节情绪、塑造体型等有着非常好的运动价值。高校大学生作为接受能力非常强的群体之一，将健身瑜伽引入体育课堂，受到了大学生的广泛欢迎。因此，加大对高校健身瑜伽锻炼价值和实施策略的研究，是创新高校体育教学、深入实施体育课程改革的有力抓手。本研究结合高校健身瑜伽教学实际，在分析健身瑜伽健康价值的基础上，就健身瑜伽在高校的实施策略展开了研究。

1 高校健身瑜伽教学的特点

1.1 高校健身瑜伽的特点

高校健身瑜伽教学的开展是为了促进大学生身体、心理与社会适应能力的统一。健身瑜伽这一运动项目是由呼吸练习、体位练习和冥想三个部分构成的。健身瑜伽功法的特征主要有：第一个特征是禅定式的呼吸，实现意念的专一。瑜伽练习的过程中，呼吸是调整身心节奏的重要方法，我们正常的呼吸节奏没有那么明显，而瑜伽的呼吸则是由四个部分组成的，即：吸气—吸气后屏息—呼气—呼气后屏息等。在吸气的过程中，要求是平缓而富有节奏的吸气，让新鲜的氧气充满练习者的肺泡，给身体提供更多的活力。在呼气之后要屏息，这个时候新鲜氧气提供的能量进入到练习者的循环系统。在吸气和呼气的过程中，体验瑜伽练习的乐趣和健康价值。第二个特征是自由式体位，健身瑜伽自由式体位的采用，能够帮助练习者更好的放松身心。第三个特征是自省式的冥想，获得更为真实的自我感觉。

1.2 高校健身瑜伽学习的特点

健身瑜伽是一项动作舒缓、呼吸轻柔、时尚性强的运动项目，得到了高校大学生的广泛青睐。由于当前我国高校大学生的就业、升学等存在较大的压力，尤其是那些刚刚走进高校的大一学生，在处理学习时间安排、同学交往等方面发生了很大的转变。而通过参与瑜伽的学习和练习，能够帮助大学生更好地认识高校生活、增进同学之间的交往、满足健康的需求。因此，高校健身瑜伽学习能够很好地帮助大学生更快地适应大学生活，提升身心健康水平。高校健身瑜伽学习的方式主要是选项课、瑜伽社团等方式，在有组织、有制度、有考核的安排下参与的一种体育学习内容和方式。

2 高校健身瑜伽的健康价值

2.1 健身瑜伽增强大学生身体健康水平

在高校健身瑜伽教学的过程中，体位练习是健身瑜伽的重要学习内容之一，在这个练习的过程中，不同的体位练习能够促进和提升大学生身体的灵活性、柔韧性和健康水平。相关的研究表明，科学的进行瑜伽练习能够促进个体神经系统、内分泌系统的有效调节，进而提高练习者的身体健康水平。

2.2 健身瑜伽增强大学生心理健康水平

隨着我国经济的不断进步和科学技术的快速发展，高校大学生的就业、交往等压力在不断增加，一定程度上影响了高校大学生的身心健康。因此，在高校体育教学的过程中，帮助大学生养成文明、健康的生活方式，成为提升高校人才培养质量的重要内容。健身瑜伽作为一项促进大学生身心健康发展的运动，对提高大学生的心理健康水平有着不可或缺的价值。这是因为健身瑜伽练习的过程中，大学生在相对安静的练习环境中，进行呼吸的调整，获得身体锻炼积极体验的同时，心里有了更加宁静的放松空间，对减缓大学生的就业等压力，提高大学生身心健康水平有着非常重要的调节和促进功能。

2.3 健身瑜伽增强大学生社会交往能力

高校大学生作为一个接受能力强、思维活跃的群体，在追求新颖和时尚的过程中，非常注重新兴运动项目的参与和体验。健身瑜伽作为近年来进入高校的运动项目之一，科学的参与健身瑜伽练习，既可以美化形体、提升练习者的气质，又可以帮助大学生在健身瑜伽练习的过程中，增进同学之间、师生之间的交往。因此，从健身瑜伽的学习、练习和展示来看，发展和提升大学生的社会交往能力，是其受到大学生广泛喜爱的原因之一。

3 高校健身瑜伽教学的实施策略

3.1 优化高校健身瑜伽选项课

高校体育选项课作为丰富高校体育课程设置，满足大学生体育锻炼个性化需求的平台，体育选项课的开展质量和项目内容，关系到大学生的身心健康发展水平。健身瑜伽选项课作为大学生身心健康发展的一个有力抓手，为了更好地发展大学生的健康素质，需要教师在不断优化体育选项课的选课方式、评价方式的基础上，进一步实现健身瑜伽选项课教学质量的提升，吸引更多的大学生积极参与到健身瑜伽的锻炼中。在开展的过程中，学校要做好健身瑜伽选项课的选课方式、选课人数、上课地点、教学内容的编排。在此基础上，通过增加展示机会、介绍瑜伽前沿信息等，激发学习瑜伽的浓厚兴趣。在瑜伽课程教学中不仅是姿势练习，教师应将瑜伽饮食、瑜伽生活方式等各方面内容都贯穿到教学中。同时在教学中教师还应多向学生们介绍最新的瑜伽运动发展动态，让更多的大学生真正走进健身瑜伽的圣地。

3.2 依托健身瑜伽社团做好教学延伸

高校体育社团作为体育课堂教学和课外体育活动的延伸，对发展大学生的身心健康素质，提升课堂教学效果有着非常重要的意义。健身瑜伽社团的开设是培养大学生的健身瑜伽参与兴趣，发展大学生健身瑜伽技能的有力平台。因此，为了更好地促进高校大学生身心健康发展，高校要加大瑜伽社团的应用，以此来实现健身瑜伽社团向课外的延伸。同时，为了进一步增强社团的开展质量，教师要加大对社团内容、社团成员的筛选，以此来培养大学生参与健身瑜伽练习的积极性，更好地为高等教育人才培养工作服务。

4 结语

综上所述，在高校健身瑜伽教学的过程中，为了进一步发挥健身瑜伽对高校大学生的身心健康促进作用，需要在不断实践和创新高校瑜伽教学的过程中，结合大学生的瑜伽练习基础、瑜伽练习兴趣、瑜伽练习效果等，动态调整瑜伽教学内容、科学实施健身瑜伽的评价工作，以此来更好地促进高校大学生通过健身瑜伽的学习，获得身心健康发展的动力和源泉。

参考文献

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