周康婧 牟善武

摘 要：近些年，随着学生体质健康的不断下滑，学校体育越来越重视体能训练。文章通过文献综述的方法，对在体育教学中涉及到的体能训练的概念进行解释。总结出适合于体育课上练习的相关方法，对教师在有效提高学生体能健康提供参考。体能对于人体身体健康有直接的关系，特别是对学生来说，在体育教学过程中，积极科学地参加体育锻炼，是提高体能最有效的手段。

关键词：简析 体育教学 体能 训练方法

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0040-02

Abstract： In recent years， with the continuous decline of students 'physical fitness， physical training plays an important role in school sports. This paper explains the concept of physical training involved in physical education through literature review. Summarize the relevant methods suitable for practice in physical education class. It provides a reference for teachers to effectively improve students 'physical fitness. In short， physical fitness has a direct relationship with human health. For students， in the course of physical education， active scientific participation in physical exercise， improve the most effective means of physical fitness.

Key Words： Brief analysis； Physical education； Physical fitness； Training methods

在20世纪八九十年代，“体能”一词最先由台湾和香港传入中国，并且在高等体育院校广泛流传与研究。体能又可以叫做体适能，是指人们在进行体育锻炼的过程中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、爆发力等身体素质的总称。体能这个词是一个具有深刻意义，对于群众体育来说，人们通过锻炼体能够很好的适应生活。例如，工人们在抬一些东西或人们在进行拉拽动作。对于专业的竞技体育来说，体能的含义要精细多。运动员在比赛的过程中，所涉及到的速度素质和力量素质的结合，产生更大的爆发力。这就要求运动员在平时的锻炼过程中，主要发展腿部的力量素质、速度素质、柔韧素质等，而这些素质的结合体就称之为体能。有的时候在电视中能够听到主持人在评价运动能力的好坏时会说，这名运动员的体能很好，运动成绩也相当的好。体能对于人体身体健康有直接的关系。对于学生来说，在体育教学过程中，积极科学的参加体育锻炼，提高体能最有效的手段。

1 学生体能训练的重要性

在学校进行教育的过程是培养学生德智体美劳全面发展的素质教育。对于学生来说，找到一个能够有效的提高身体健康，同时又能够很好的锻炼学生意志品质的能力的方法相当重要。然而学生进行体能训练能够很好的，对学生的意志品质有积极的意义。在体育课教学过程中，通过对学生进行体能训练很好的促进和开发大脑及其神经组织的锻炼。对于学生在进行文化课学习当中，大脑皮层的激活有很好的刺激。在体能训练当中，能够使学生的消极情绪充分的释放，对于不同强度的训练，学生所经历的内容也是不同的。不同体能训练的内容和训练的手段，使学生承受的心理压力也是不同。在训练过程中，不仅要经历严酷的训练，还能够充分的认识和感受困难所带来的进步。在进行高强度锻炼时，学生要克服的是身体上所承受的痛苦，还要克服心里的惰性，这一点对于学生个体意志品质，有很好的锻炼效果。体能训练中有很多的团队锻炼，这能够锻炼学生融入集体和融入社会的意识。体能训练具有很高的竞争意识，对于学生的心理，坚强意志的培养相当重要。在完成体能训练的过程中，要适应其规则及其顺序。对于那些不守规则的学生要受到惩罚，这就很大程度上刺激学生在道德品质上的完善。

2 体育教学中，发展体能训练的方法

在体育教学过程中，对于中小学的教学主要以学生的兴趣爱好为主。教学内容的设计，充分考虑到学生的活泼好动，设计一些游戏，制定一些计划，添加一些难度，合理的把学生的好奇心调动起来，使学生在进行训练过程中产生竞争的意识。这样能够很好的促进学生，在教学过程中的体能训练。

2.1 负重训练法

负重法是指学生在进行体育锻炼的过程中，通过外界的和克服自身的重力，增加学生身体每块肌肉的承受能力的训练方法。这种方法能够有效的提高学生的力量素质，但是根据中小学生的身体发展水平的特点来看，进行力量素质练习时，可以采用相关的动力性负重法在进行负重练习过程中，可以选择多次练习。例如，中小学生可以运用质量较小的哑铃多次练习，自身相关肌肉的力量，在练习过程中也可以换一些较大的少次练习。针对学生的年龄不同，低年级组练习的时间可以稍微较短一些，高年级组可以较长一些。

2.2 重复训练法

重法是指在锻炼过程中，通过固定的频率，固定的负荷，长时间的进行某种特定的动作来进行锻炼的方法。在锻炼过程中，首先要把握住两个要求，第一个是运动负荷较大，则运动的时间则相应的减少。第二个运动负荷较小，可以相应的增加相对运动的时间。对于重复训练法来说，针对不同的身体要求，进行相应的锻炼，这就要求教师在进行教学设计过程中，要充分考虑到学生对于重复训练过程中兴趣的培养。

2.3 间歇训练法

间歇训练法是指在训练的过程中，根据训练对象、训练内容、训练特点的不同，设计好相关的训练负荷。在每组训练过程中，根据所要锻炼的效果严格控制训练的时间，使学生在锻炼中达到生理极限。超量恢复增强体质的方法。这对于学生的体质要求较高。在进行体育教学中，对于体质较弱的学生，时间间隔要相应的延长，同时运动负荷也应相应的减少。在进行完间歇训练之后，要对学生进行积极的放松和休息。可以通过按摩的方法，促进肌肉中乳酸的排解，从而达到更好的锻炼效果。

2.4 综合训练法

这种训练方法只根据教师在教学过程中的教学任务和教学目的，合理性的选择上述的训练方法，并且针对学生个体的不同，对训练方法进行分类，重新组合成一种新的适合学生锻炼体能的方法。这种方法在教学改革章中广泛使用。例如，在发展学生的速度素质的练习时，可以首先要求学生进行一段时间的重复性训练，使其动作定型之后，再进行相应的间歇训练法，对他的心肺功能有很好的锻炼，这样能够有效的提高学生体能的发展。具体问题具体分析，对于学生体能的发展，要根据学校实际的器材和教学目标来设定。

3 结语

近些年，对于学生体质下降，国家出台了很多改革的方案。其中，增强学生体能健康是相当重要的。改革内容在教学过程中对于学生体能训练的方法有很多。不同体质的学生要选择相应的训练方法，这样才能够合理的对学生的体质有很好的干预。

参考文献

[1] 张柏铭.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2013，3（34）：17-18.

[2] 杨文明.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2015，5（36）：64，66.

[3] 马鸣.高职公共体育选修课武术散打教学中的体能训练[J].青少年體育，2016（3）：55-56.