曹江

摘 要：核心力量是当下一种比较新颖的运动训练理念，强调的是运动训练的科学性以及实用性，因此核心力量在学校的篮球训练中逐渐得到了重视。篮球运动本身也是对力量有着非常高的要求，篮球运动员在力量上都是达到一定的水准，因此核心力量也是成为学校在开展篮球训练时的重要内容。在学校开展篮球训练中，核心力量有着不可忽视的应用价值，同时也是有着科学的运用路径，这些是文章分析的主要内容，希望对篮球教育的进一步提升有所促进。

关键词：核心力量 篮球训练 意义 运用路径

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0030-02

当下运动训练有着诸多先进的理念以及方法被进入进来，核心训练就是其中的一种，强调的是力量需要体现出实用性以及科学性。在运动员的实际活动中，躯干的部分起到非常关键的衔接作用，有利于调节上下肢的运动平衡，但是在相关作用上还是有着一定的认知缺失。在篮球训练的实际开展中，核心训练方面也是需要进一步的强化，不要仅仅停留在表面层次上的一些内容，而是真正对其意义明确，然后运用合适的训练路径，让篮球训练更加有效。

1 核心力量在篮球训练中的意义

核心力量主要是在稳定以及平衡这两个层面上发挥作用，平衡就是可以对运动员的重心进行合理的控制，同时可以促进运动员上下肢的有效力量传递，让运动员可以在实际运动开展中，保持足够的平衡状态。另外，就是稳定的作用，就是可以让运动员的核心部位保持稳定，篮球运动在这两方面都是有着严格的要求。所以核心力量对于篮球训练，是不可缺少的训练内容[1]。

1.1 核心力量对篮球动作完成的意义

篮球运动涉及到非常重要的几个因素，就是运动员要在平衡、迅速以及灵敏度上达到一定的要求，所以运动员一定是保持着强健体魄以及灵活身形的。这样运动员才能将各类连续动作顺利完成，并进行进攻。而在篮球竞赛中需要运动员消耗大量的体能。若是运动员自身的体能不够，也是没法将这些动作做到位的[2]，甚至降低投篮的命中率，或者是攻防无法及时转换的局面。核心力量则是可以让运动员在体质上不断提升，让运动员具备更强的体能，同时也是防止出现体能不足以及动作不到位的情况。

1.2 对专项力量的意义

对于篮球训练的水平，专项力量也是非常关键的评价指标。专项力量对运动员有着非常重要的影响，运动员需要保证自己的各个肌肉群协调，这样才能保证各方面的动作完善到位，肌肉群协调则是主要取决于自身的核心力量是否发挥出足够的作用。运动员身体的调整，需要肌肉群起到枢纽的作用[3]。所以，在篮球训练中一定要保证核心力量足够的训练强度，提升运动员在重心控制上的稳定性。运动员可以在实际运动中，不断适当移动自己的重心，让身体可以保持平衡。

1.3 对个体效率提升的意义

籃球运动有着一定的特殊性，就是对腿部力量有着极高的要求，运动员要对腿部力量进行有效传递，来实现躯干以及上肢的带动，进而将一些技术动作完成。在篮球运动的实际开展中，核心力量主要是对运动员整体的力量进行整合利用，让腿部力量得到提升，提升运动员的协调性以及稳定性，进而促进技术动作顺利完成。在篮球运动中核心力量有着不可忽视的作用，需要强化核心力量方面的训练，让运动员具备更强的稳定性以及协调性，并促进运动员自身爆发力的提升。这样核心力量的各方面训练，可以促进运动员实现个体效率的提升。

1.4 对预防运动损伤的意义

篮球运动在实际开展中，对抗是主要的形式，一方面就是运动员需要不断跑动，来完成各类的技术动作，另一方面则是要进行对抗进攻取得比赛的胜利。因此，在篮球运动的实际开展中，可以发现运动损伤是经常发生的一些情况。若是没有进行损伤的预防，很多严重的身体伤害是非常有可能发生的，最常见的一种形式是肌肉损伤。在篮球运动的实际开展中，腰部是运动员整个整体最重要的核心部分，同时也是最容易受伤的一个身体部位。所以很多运动员都是有腰肌劳损的情况。核心力量则是可以帮助运动员，提升自身的稳定性以及协调性，身体控制力会有所提升，这样运动员就会在运动损伤方面有所预防，可以用自身更加完善的身体基础来完成比赛，同时也是促进运动员正常的水准发挥。

2 核心力量在篮球训练中运用路径

2.1 创新运动力量的训练方法

从篮球训练实际情况上看，核心力量主要是由器械训练以及非器械训练着两种主要的方式。从器械训练的开展方式上看，就是借助瑞士球、半圆平衡器这些器材对自身的核心力量展开训练。如运动员可以坐在瑞士球上，进行多层次的训练，也是可以双足或单足在半圆平稳器上立足，这是在稳定性方面进行训练，也是有诸多非器械的训练方式，可以用单手屈臂的方式支撑在地面上，将相反的一只脚提起来，然后将手臂交换。总是核心力量有着诸多的训练方式。无论是器械还是非器械，都是对运动员整体素质进行提升的方式，可以制定出多样化的训练模式，只要是在核心力量方面可以起到促进作用的训练方式，都是可以进行尝试和创新的，目前这方面还处于不断摸索以及完善的过程中，需要进一步完善训练的方式，好的方式就要不断坚持，而一些训练方式若是对自身不适用，则是可以适当修正或者更换方式。

2.2 优化核心力量的训练模式

运动员在开展核心力量各类训练的时候，一定要对训练的模式进行不断优化，尤其是专业化训练要作为日常训练的原则，对于一些特定的部分，需要进行专业化的训练。这就需要立足于篮球运动的实际特点，对一些重点的部分进行突出。无论是采用器械或者是不采用器械，其实都是需要用不稳定训练的方式，让运动员可以具备更强的协调性以及稳定性。在篮球训练中不断强化核心力量的各方面训练，其实目前并没有统一的模式出现，主要是结合实际的情况进行优化和摸索。主要是针对一些生物专项化的内容，也是要展开高效的训练，争取取得不错的训练成果。

2.3 强化训练管理

目前在篮球运动的实际开展中，核心力量也需要进一步完善以及开展，可以说核心力量本身就是非常复杂的训练内容，尽管非常容易被广大的运动员接受和认可，但还是要不断强化训练管理的。这方面主要是针对运动员个人特点，运动员都是有着自身的优势以及劣势，所以在核心力量上也是要有所针对的，如一些运动员是腿部的力量不足，一些运动员则是在运动中协调性不好等。不同的运动员需要的是不同的训练方式，核心力量要有重点，主要是让运动员具备更强的综合素质。

3 结语

综上所述，目前国内在篮球训练中无论是理论还是方法，都是在不断革新，现有的训练模式也是在不断改变，核心力量是一种新的理念以及手段，可以帮助运动员实现能力上的提升，需要得到足够的重视，所以要加强教学训练方面的理论研究以及实践探索。

参考文献

[1] 杨喆.现代信息技术在篮球运动训练中的应用——评《现代篮球运动教学训练实用指导》[J].大学教育科学，2017（6）：137.

[2] 刘兴刚，冯鑫.以科学训练体系促进青少年篮球运动员身体素质发展——评《中国青少年篮球训练教学大纲》[J].大学教育科学，2017（4）：134.

[3] 徐国文.核心力量训练对篮球跳投技术稳定性影响——以云南大学体育学院篮球专项班为例[J].当代体育科技，2017，7（14）：64，66.

[4] 王飞，王鹏.浅谈高校迎新篮球赛训练现状与发展对策分析——以河南师范大学为例[J].当代体育科技，2017，7（9）：49-50.