王银磊

摘 要：文章运用文献综述法，逻辑分析等研究方法，从乒乓球运动的特点出发，对乒乓球的模拟训练、专项心理素质训练、心理素质强化训练等心理训练方法进行了综述，并详细介绍了每种方法的作用，进一步强调了心理训练在日常训练和比赛中已经占据着重要的地位，而且在心理训练中不仅要从运动员本身的特点出发，还要科学的运用心理训练方法。同时这也为教练员和运动员在心理训练和提高运动员心理素质提供建议和理论依据。

关键词：乒乓球 训练方法 心理变化 心理训练

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（b）-0057-04

心理训练一直是运动员提高运动成绩的核心之一， 在竞赛过程中，运动员的身体素质、技术水平、战术能力和运动员的随机应变的能力只有在其心理能力的参与和配合下才能充分发挥[1]。在信息也是高度开放的当下社会里，乒乓球的训练方法、理论以及运动员的打法特点也在新媒体的时代下传播得非常迅速，没有像以往那样对训练的方法和手段都要保密。因此，技术水平在同一个档次的高水平运动员在不受任何干扰的情况下很难分出伯仲，而比赛的结果的差异通常都是由心理状态的差异造成的。由于乒乓球运动特点的特殊性，运动员在比赛中的心理特征会随着比赛的过程呈现的淋漓尽致。比赛中良好的心理素质通常是获得成功的关键。

文章主要对运动员心理训练模式展开论述，重点介绍了乒乓球运动员目前的心理训练手段和方法，并详细指明了它们应用于运动员身上的优势，最后总结了运动员心理训练的研究现状并展望了其未来的发展趋势。

1 模拟训练

1.1 适应竞争对手打法特点训练

由于乒乓球的专项特点每个参赛选手都有不同的打法和特点，在参赛前教练员往往都会对参赛运动员进行一个适应对手特点的训练。在模拟训练过程中教练员会从发球、对手的习惯打法和运动员进行比赛，让运动员在比赛前就对对手的打法和特点有所了解，以至于在比赛时不处于一个被动的环境下，使得运动员的思想和主观意识都保持一种适当的兴奋和放松状态[2]。

1.2 比赛气氛训练

一个良好的比赛气氛也是取得比赛胜利的关键，同样比赛气氛训练也是训练项目中必不可少的一部分[3]。教练员会通过“以赛代练”的训练方法来模仿比赛时的氛围，队内定时举行升降级比赛，让每个队员紧张起来，提高他们的赛前兴奋性，避免在正式比赛中出现过度的紧张，发挥不出自己应有的水平。

1.3 比赛关键球处理训练

关键球训练对于乒乓球运动员也是至关重要的，这项训练也是对运动员主观意识训练，让运动员始终感觉自己处于最佳状态，有着很好的手上感觉。在这一步的前提下开始正式训练，方法是：每次常规技术训练完之后都要安排一场队内的关键球循环赛，在比赛中过程中，让运动员在比赛过程中给自己一些暗示语来鼓励自己[4]，并且自己要有良好的战术意识，根据对手特点勇敢的把自己的技战术水平打出来，对一些球的处理要变得更加果断，更加有信心，把自己的精神面貌展现出来，然后自己精神抖擞的投入关键球比赛。处理关键球训练能在关键时刻帮助运动员克服各种负面心理影响，消除紧张情绪，缓解压力，以最积极的状态投入关键球的比赛。

2 乒乓球运动员动机的培养与激发

2.1 帮助运动员确立适宜的训练目标明确训练目的

在训练过程中，运动员每个人的现有水平和比赛成绩都是有所不同的，针对他们的特点帮助每一个运动员确立出适宜自己本身的目标，这将有助于运动员以更客观的方式看待他们目前的水平和表现[5]。对于我们任何人来说目标都是我们人生中不可或缺的一部分，目标小而言之就是任务，大而言之就是梦想。正是目标的确立，所以才激励着每一个乒乓球运动员不断地向前。

乒乓球运动员在训练时首先要明确自己的训练目的，哪怕是为了兴趣也没关系，但是一定要有自己的阶段计划。一个想成功的人必须有雄心壮志和阶段性的目标，运动员在训练过程中也要给自己制定阶段性的目标，教练员在训练过程中会针对每个运动员的打法特点以及技术水平制定阶段性的目标，运动员有了目标后，训练动机水平有着明显的上升，训练效率有着很好的提高，使得运动员的技术水平和运动成绩不断地上升[6]。

2.2 以适当的强化手段对运动员进行个别帮助

由于紧张的训练和残酷的队内竞争，运动员的心理会发生不同程度的心理变化，训练和竞争给运动员带来的压力和焦虑成為其心理主要问题，若处理不当会严重影响训练效率和训练水平的正常发挥。因此，教练员会通过一些适当的强化手段来对个别运动员进行帮助[7]。教练员通常会对运动员的心态进行积极和鼓励性的调整，以缓解紧张情绪。在轻松和谐的范围中，运动员的热情才会被激发，而不是空泛的说教、挑剔和谴责，那样只会加剧他们的自卑感和反对感。

2.3 抓好运动员赛后心理恢复

比赛中的成功或失败都会使运动员的心理状态在赛后发生各种各样的变化[8]。比如说超水平发挥或遇到异常失败，那么运动员很容易在心理上过高或过低地估量自己，从而导致情绪极度兴奋或沮丧，以至于造成身体、精神更多能量的消耗。而且有些运动员的心理调节能力特别差，内心活动非常脆弱，比赛过程中一次小小的失利都会给他带来毁灭性的影响，一蹶不振，过早的了结了自己的运动生涯。而有些运动员对自己的成就感到自满，无法找到自己的位置，成为了昙花一现的人物。所以赛后要对比赛失利的运动员进行心理咨询和心理辅导，帮助他们学会如何面对挫折，增强自信，激发潜能。对于心情过于沉重的运动员，可以让他们先从事其他的活动，切不可落井下石，火上浇油；对于那些情绪消极的失败者而言，鼓励则是帮助他们重拾自信心的最佳方式，同时还要找出他们的优点，帮助他们增强自信心帮助他们创造东山再起的机会和条件；对于胜利者而言，帮助他们分析比赛中的得失，找出缺点和不足，客观的认识自身的实力，继续刻苦训练。因此赛后要及时的了解运动员的心理状态，帮助比赛失利的运动员重拾自信心，对于胜利者要激励他们继续前行、戒骄戒躁。无论运动员是成功还是失败，赛后的心理调整都是必不可少的，通过心理调整使运动员自始至终都保持一种积极向上的心态。

3 乒乓球运动员专项心理素质的培养

3.1 培养强烈的求胜欲望

在瞬息万变、时机稍纵即逝的紧张比赛中，运动员获胜的欲望越强烈求胜欲望越强烈，就越能激发出运动员的战斗精神，技术水平也将受到激励，并且在关键时刻经常会打出一些令人难以置信的球[9]。胜利的欲望完全可以通过后天的培养而激发出来，一些运动员也努力训练，技术水平也不差，但是在关键比赛的时候总是拿不到令人心满意足的成绩，有时不完全因为技不如人，而根本原因就是求胜欲望太差。教练员通常会采用特别的手段激发运动员的求胜欲望，本着“优胜劣汰”的原则在每个月或者是每个周举办一次队内的升降级比赛，胜利的会做出相应的奖励，比如说给一些纪念章以及一些物质奖励；失败的也要做出惩罚，比如体能上的惩罚或者是训练之后的一些后勤工作。这样运动员的意识会在某种程度上紧张起来，产生一种强烈的求胜欲望，而这种欲望正是每个优秀运动员发挥水平的强大动力。

3.2 注意力集中训练

由于乒乓球项目的运动特点的特殊性，对运动员的注意力要求极高，因为良好的注意品质可以提高运动员的技术水平，所以注意力集中训练也变得愈发重要。从主观上来讲，注重注意力的训练就是让运动员学会消除外界环境的干扰，如何在比赛和训练中更好地专注，专注于比赛和训练。教练员在训练过程中针对注意力集中的训练有着不同的方式和方法，教练员会采用“积极目标的力量”的方法来训练运动员，其意义在于赋予运动员一套提高注意力和专心能力的目标，无论做任何事情，一旦进入，能迅速的不受外界干扰；教练员还将在外部环境受到严重干扰的情况下安排训练，以提高运动员的专注力[10]；教练员还会有意识地变换训练内容，要求运动员迅随时分配和转移注意力，让运动员具备这种事到临头能集中自己注意力的素质与能力。

3.3 培养坚强的毅力

毅力也就是所谓的忍耐力，诗人郑板桥曾在《竹石》这首诗中就对毅力进行高度的赞扬，也映射出了人没了毅力终将一事无成，而毅力也是运动员必备的素质之一，它是运动员在竞赛中争取到最后胜利的心理基础。毅力虽然和运动员技术水平没有直接的关系，但是它对运动员在运动的过程中所取得的成就有着促进的作用，因为训练过程本身就是单一重复的，毅力强的运动员每天都能花费更多的精力和时间投入到训练中去，所谓的量变会产生质的变化，自然就能在运动中获得良好的运动表现[11]。“偶像”的力量是强大的，教练员会利用偶像的作用来激励运动员，在平时训练过程中不断地给运动员灌输名人坚持不懈奋斗的励志故事。同时教练员本身也要具备良好的毅力，因为教练员工作性质的特点，教练员的在工作过程中充当很多角色，运动员眼里的教练员就像自己的师父一样，所以说教练员的言谈举止会在潜移默化中影响运动员，自己以身作则，会让运动员变得更加坚强，战胜困难，不断前进。

4 调节心理状态训练

4.1 诱导训练

诱导训练法是指训练过程中对运动员的大脑心理机能进行训练，它是教练员在不断地引导运动员的心理状态，帮助其积极的完成训练任务，以放松的心态对待比赛。在运动员训练疲惫的情况下，教练员继续安排训练计划的话，运动员反而会产生一种抗拒心理，训练效果不明显，教练员在这时会采用诱导训练的方法，改变运动员的心理状态，确保训练计划继续并取得良好的训练成果[12]；在运动员赛前兴奋性不够强烈时，教练员可以通过让运动员观看一些热血的视频，提高运动员情绪，保持一种战斗准备状态；在比赛过后教练员应引导运动员注重比赛过程，淡化比赛结果，分析比赛中自己的长处和短处，积极的调整自己。

4.2 生物反馈训练

随着科学技术的高速发展，生物反馈法也成了运动员的训练方法和手段之一。生物反馈训练的目的清晰直观，它是通过各种现代化的仪器把运动员的生理机能，运动信息给反馈出来，让运动员在不同的训练状态下能够调节自己的生理反应，控制自己的情绪，最终使自己技术水平和心理调节不断完善[13]。然而，这种训练方法的门槛非常高，普通高校运动员很少使用。

4.3 放松训练

放松训练主观上来件是指对运动员的肌肉进行放松，肌肉放松不仅仅是一项简单的放松行为，它是一种前后连贯的过程。这一过程包含若干有序的阶段，通过对肌肉的放松，使整个机体释放的能量减少，紧张的情绪得到调节，心理状况得到平静[14]。教練员在训练的时候会先让运动员紧张起来，只有体验了紧张的感觉之后，才能让运动员能充分体会放松的过程。教练员会充分的利用调节呼吸和控制肌肉的方法对运动员进行训练，让运动员学会调节自己，并在竞赛的时期振奋精神，进入最佳竞技状态。

4.4 阻断思维

运动员在比赛的过程中往往会因为某些球的失误而丧失自己的信念，缺乏顽强拼搏的精神，在比赛中过程中做不出调整，任由比赛的发展。教练员针对此情况会让运动员在比赛精神状态萎靡的做出相对应的调整，在心理紧张时运动员大吼一声或者喊出某些激励性的口号，用此方法来阻断运动员的消极意识，变得积极兴奋起来，阻断消极思维[15]。

5 心理素质强化训练

5.1 增强竞赛自信心训练

运动员在比赛中过程中自始至终都要保持良好的自信，自信心可以帮助自己克服比赛的恐惧和缓解比赛的紧张气氛，而有些运动员正是缺乏这种信心，在比赛的时候唯唯诺诺，导致比赛满盘皆输，而输球后的运动员会在舆论下会产生一种自卑的心态，对乒乓球失去兴趣，过早的结束了自己的运动生涯，所以说自信心是一个运动员必备的心理素质。想要取得成就必须要敢打、敢拼。无论对手的强弱，始终要抱着“初生牛犊不怕虎”的自信去对待每一场比赛，敢于出手，有时这种自信会给运动员本身带来意向不到的收获。教练员采用鼓励的方式来增强运动员的自信心，对运动员在训练中的突破和在比赛过程中的取得的成绩给予肯定，哪怕成绩再微乎其微都要给予肯定[16]。此外，运动员要不断地评价自己、全面系统地分析自己、找出自己的优势并思考自己的成功经验，调整自我评价，提高自信心。