钱立宏

（上海理工大学体育部，上海 200093）

羽毛球运动是一项室内、室外都可以进行的体育运动。据报道，2017年第24届全球华人羽毛球锦标赛参赛选手年龄最大是中国台湾的96岁的林友茂，已参加过23届全球华人羽毛球锦标赛。参赛选手中七八十岁的比比皆是，说明羽毛球这个运动项目是个终身可以从事的体育项目，有很高的锻炼价值，对陶冶情操和人际交往有很好的促进作用，对培养大学生终身体育的意识也有很好的帮助。打好羽毛球，掌握正手击高远球技术是关键。

1 羽毛球动作技术的结构

羽毛球击球技术动作有很多，方法各式各样，有前场击球技术、中场击球技术和后场击球技术，有正手击球技术、反手击球技术，有上手击球技术、下手击球技术，但在这些技术动作结构上却有相同的规律，就是由“选位”到“引拍”，到“迎球挥拍”，到“球拍触球”，到“随势挥拍”，再到“身体的协调放松还原”。掌握这一规律，对羽毛球技术的学习和提高、对学习过程中出现的错误进行改正就了理论指导。

2 正手击高远球技术的动作要领

以右手持拍为例，在后场区正确选好击球位置，左侧侧身对网，左脚在前，右脚在后，右膝关节微屈，重心在右脚上。左手屈肘自然上举，眼睛注视来球。右手采用正手握拍，手臂以近45。夹角屈肘持拍于身体右侧，成击球前的架拍姿势。击球前，重心下降准备蹬伸。当球下落到一定高度时，持拍手右手以肩为轴做回环引拍动作，肘部上抬锁住，前臂自然后倒，手腕尽量后伸，手指放松，掌心空出。左手自然伸向左侧，协调右手发力。右手前臂急速内旋向前上方挥动，手腕向前鞭打发力击球，击球瞬间，右手手指抓紧拍柄。右手击球后，前臂继续内旋放松随势挥至左侧，然后自然回收至胸前。

3 正手击高远球技术学习中易犯错误

3.1 准备击球前没有侧身或侧身不到位

高校学生在学习正手击高远球技术中，最易犯的错误是正面击球，侧身不到位或没有侧身动作，造成没有蹬地转身的力量，加上本身就对前臂内旋发力以及手腕的鞭打发力等击球发力的掌握不够，导致击出的球高度、远度远远不够。羽毛球正手击高远球技术是一个协调、连贯的动作，强调正手击高远球发力是由下肢带动躯干带动肩关节再带动手臂和球拍的鞭打过程。

3.2 握拍错误

初次学习正手击高远球的高校学生，由于正确发力动作还未形成，击球时经常会改变握拍手法，采用“苍蝇拍”或“一把抓”式握法，看似很容易击到球，长时间下去，不利于正确完整击球动作的形成。对学生出现握拍错误要及时纠正，以免影响发力正确动作的形成。

3.3 发力方向不对，击球时拍面不正确

高校学生练习正手击高远球时，由于肘部动作不到位，发力方向往往是从侧后方发力，导致击球时力量分解，球打得不远；还有击球时前臂内旋不到位或内旋过头，击球拍面不是正拍面，击球声音不脆，导致球经常会打出边界。所以，引拍时，强调上臂靠近头部，从后向前挥拍。击球时拍面转正去击球，可以通过听声音判断拍面是否是正拍面击球。

3.4 击球点不准确，偏低或是偏后

高校学生初次练习正手击高远球时，由于动作不熟练，击球时身体紧张，想用力量把球打得很远，结果事与愿违，导致击球点不准确，偏低或者是偏后，击球动作不完整、不协调。练习时要求学生击球动作幅度不要过大，强调不要想着用力量去打球，避免动作僵硬、挥拍速度慢。要求身体放松、流畅协调去发力，要用速度去击球。

3.5 屈腕收拍造成手腕受伤

高校学生初次学习正手击高远球，正确的发力动作技术还未建立，又想把球打远，使用屈腕发力去击球，随势挥拍动作错误，向持拍手同侧去挥拍，导致手腕受伤。在学生练习时，强调随势挥拍要内旋收拍，把球拍挥到非持拍手臂一侧的腋下位置，即“看表”动作，这样可以卸掉挥拍击球产生的力量，避免手腕受伤和球拍打到自己的膝关节。

4 正手击高远球技术教学实施策略

羽毛球技术的形成，是由简单到复杂的建立过程，一般划分为相互联系的4个阶段，即泛化阶段、分化阶段、巩固提高阶段和动作自动化阶段，每个阶段教学的内容和方式方法也不一样。在羽毛球正手击高远球教学中，技术的形成受许多因素影响，既与教学方法相关，又与学生的学习积极性和目的性有密切关系，所以在教学中，要充分发挥学生的主观能动性，培养学生对羽毛球这项运动的爱好，教学效果才能事半功倍。

4.1 观看技术和精彩比赛视频和正确示范

组织学生观看精彩的羽毛球比赛录像，引导和培养他们的羽毛球兴趣，初步懂得打球的意义。通过教师的示范讲解和看正手击高远球的视频录像，使学生在正式开始上场打球之前，对羽毛球正手击高远球的击球动作，手脚配合有一个完整的概念和表象，建立正确的正手击高远球的动作概念，做到练有兴趣、学有方向。

4.2 徒手挥拍练习

在正确握拍的基础上，进行熟悉球性的向上垫球练习，持拍在身前，正拍面对准球托底部，向上击球，要求球垂直向上飞行，次数越多越好。在熟悉一定的球性后，教师边讲解动作要领和练习要求，边让学生做正手击高远球的模仿练习。教师示范要准确、清楚，由慢到快。如条件允许，可让学生面对大镜子做徒手挥拍的定型练习，反复领会动作要领，观察动作是否正确。

4.3 掷羽毛球游戏

通过游戏提高学生对羽毛球的兴趣和建立正确的羽毛球正手击高远球的技术动作。可以通过掷沙包或羽毛球的游戏，学生站在端线，面向球网，以正手击高远球的动作将沙包或羽毛球向前上方投掷出去，比谁掷得更远，在游戏中纠正学生的错误动作。通过投掷的甩臂动作领会正手击球的动作要领。

4.4 坐姿多球练习

为了让学生更好地掌握正手击高远球的手臂动作，可由学生进行坐姿击球练习。学生坐在凳子上，上臂上举贴近耳朵，肘部朝前，前臂后伸，在持拍手的肩上做内旋闪腕击球练习。教师垂直上抛羽毛球，保证合适的轨迹和频率，以利于学生进行击球练习。练习一段时间后，过渡到原地站姿的击球练习，再由定点定位到走动中击球，在练习中注意运用前臂内旋和闪腕屈指的发力动作。

4.5 正手击高远球的多球练习

学生首先站在后场，教师喂球至学生的正手位上方，学生原地正手击直线或对角线高远球。练习一段时间后，学生初步掌握了原地正手击高远球的技术动作，过渡到学生站在中场，教师喂球至后场学生的正手位，学生通过合理的并步或交叉步退后场的移动步法，迅速后退到位，正手击直线或对角线高远球。要求学生根据来球的变化，快速移动，争取在高点击球，同时注意击球的角度、力量。教师通过精炼的言语纠正学生的错误动作或鼓励和强化学生正确的击球动作。培养学生的自信心和羽毛球兴趣，发挥学生学习的主观能动性，要求学生把练习中获得的感性认识上升为理性认识。在击球动作初步形成后，2人1组先做原地的高远球直线或对角的对拉练习，然后过渡到行进间的高远球直线或对角的对拉练习。要求刚开始球尽量打到同伴的正手位肩关节的前上方，弧线尽量高些，让同伴有准备的时间，慢慢提高击球的速度和质量。

4.6 步法及身体素质练习

羽毛球运动除了需要良好的手法技术以外，合理的步法和良好的身体素质在比赛中尤为重要。掌握好正手击高远球技术，除了手上的练习以外，还要进行必要的身体素质练习以及专项的和辅助的步法练习。羽毛球运动员既要有良好的爆发力、速度和耐力，又要有良好的柔韧性、灵活性和协调性。高校羽毛球教学时要重视学生身体素质的训练，尤其是核心力量素质训练。核心力量的练习不仅可以增强学生正手击高远球的击球稳定性，还对其身体起到一定保护作用。

5 结 语

在对羽毛球正手击高远球进行教学的过程中，根据羽毛球技术学习的4个阶段及羽毛球动作技术结构，遵循先易后难、先简后繁的原则，强调找到正确的击球点和全身协调发力的重要性。掌握好正手击高远球技术，对今后学习吊球和杀球有很好的促进作用，为高、吊、杀击球动作的一致性打下良好的基础。在教学中，要充分发挥学生的主观能动性，培养学生羽毛球兴趣和终身体育的意识。