张登

摘 要：主要采用文献资料研究方法，对训练和比赛过程中如何预防运动损伤进行研究，寻找损伤的原因及预防运动损伤的方法，从而加强训练，全面提高身体素质，正确掌握技术动作，科学的安排训练等方法做出合理而科学预防损伤的对策。

关键词：散打训练；预防；运动损伤

散打是一项身体直接接触的对抗性运动项目，散打运动员不仅在时间、力量、耐力和战术意志品质上对抗，还要具有良好的智能和心理素质，在训练中不仅要保持良好体能战术，还要努力防止运动损伤，由于散打运动项目的特点，使运动员在训练和比赛中所产生的损伤概率较高，例如，肌肉韧带拉伤、挫伤、关节扭伤等时有发生，有时严重者有韧带撕断骨裂骨折等伤病，从而给运动员的训练、比赛带来很大的障碍。因此，如何预防散打训练的运动损伤是一项非常重要的任务，从而应采取科学的预防措施。

一、运动损伤所发生的原因

1.不注重全面、科学合理的训练

这不但不能提高运动成绩，反而还容易导致损伤的发生，由于人体某些部位的生理解剖结构薄弱，踝关节的距腓前韧带，部分纤维组成关节囊力量较差，容易踝关节扭伤，膝关节的内侧副韧带上下两端附着于股骨与胫骨内髁，力矩长力量差，加上关节周围缺乏肌肉的保護，因而膝关节容易受伤，严重者内侧半月板损伤。一般身体训练不够，也是发生运动损伤的重要原因，其中力量、速度、耐力柔韧哪一方面缺乏训练都会带来运动损伤。

2.比赛和训练组织不完善

训练或比赛时，缺乏必要的医务监督或教练运动员不重视医生的意见，运动员的伤病未愈或过度疲劳就参加训练或者比赛，这样就会使伤病加重，造成新的损伤。在训练中，如果不按照由易到难，逐渐加大运动量和运动负荷来训练，这样会引起运动员的伤害。

二、散打训练中运动损伤的预防

预防运动员的损伤是散打训练过程的一项重要任务，再优秀的散打运动员都有伤病的存在，在训练和比赛中都会影响正常的发挥，因此，作为教练员和运动员必须加强控制和预防运动员的损伤，避免或减少伤病的发生，努力消除各种致伤的因素，达到预防目的，促进运动能力的提高。

1.充分做好准备活动和放松运动

在散打运动训练前做好各项身体活动，充分的准备活动能改善人体机能状态，训练和比赛前的准备活动十分重要，它不但能使基础体温提高，深部肌肉的血液循环增加，肌肉的应急性上升，关节柔软性增大，还能调整赛前心理，减轻紧张感和压力感，还可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动中肌肉中的毛细血管开放的数量。在训练或比赛前必须安排20～30分钟的准备活动，有些运动员忽视准备活动，这样很容易发生肌肉撕裂、跟腱断裂腰疼等情况。放松运动是指在剧烈运动后通过放松运动，使身体的体温、心率、呼吸肌肉的应急反应恢复到正常水平，训练和比赛后结束时机体还处于兴奋的运动状态，需要整理放松活动，才能逐渐调节到平衡状态，只有通过合理的调理及放松活动，才能代谢训练中产生的乳酸，使肌肉得到放松，促进机体的恢复，从而使运动员能更好地完成下一次的比赛和训练任务。

2.合理科学地制订训练计划

训练计划是训练过程中的一个标杆，科学合理的训练计划能监控和掌握整个训练过程，使训练按照计划要求稳步提升，避免训练中由于随意训练而引起的损伤，因此，合理安排训练负荷及运动量，选择科学的训练方法和手段，才能避免和减少运动员损伤。平时的训练中，对于不同年龄、水平、健康状况，在运动量的安排上要做到因人而异，循序渐进，科学增加运动员强度，不可盲目加大训练力度，如果方法不当，可能使运动员身心疲劳而产生运动损伤，科学合理的训练使运动员的身体各器官系统的功能得到相应水平的提高，这样才能达到减少或避免运动损伤的目的。

3.加强医务监督

加强医务监督，是建立和健全医务监督制度，预防运动创伤的重要措施，其目的就是预防训练损伤和过度疲劳而产生损伤，确保运动员在训练中无伤病，达到最好的机体而训练。医务监督应包括运动员自我监督和医生、研究人员检查运动员的生理指标等内容。在自我监督方面运动员要对自我身体反应情况进行体会及分析，如有不良反应及感觉，要及时向队医咨询或到医院检查，以避免产生伤病，在生理指标监督方面，主要通过生理化测试指标进一步了解运动员的机能状态。评定运动量及强度是否适合这名运动员训练，这样可以随时了解及掌握运动员对训练量和运动负荷的生理机能反应，为安排训练提供科学的依据，对伤病后和过度疲劳的运动员更要加强医务监督，才能更好地减少运动员的伤病。

运动损伤在散打训练和比赛中经常发生，运动伤病为运动员所带来的严重后果，这样一来给运动员造成比赛和训练障碍，从而限制了运动员正常的发挥水平。针对在训练中运动员动作不规范，素质体能不达标，准备活动不充分等特点，应加强运动员全面身体素质的提高，并加强练习易损伤部位，遵守循序渐进的原则，同时重视课前准备活动，课后调整放松，提高运动员自我保护意识，建立完善的医务监督制度及运动场地和器材，这样才能保护和减少运动员的损伤。

参考文献：

[1]张山，习云太，等.中国散手[M].人民体育出版社，2002.

[2]王俊法.武术散打运动员常见损伤处理[M].搏击和武术科学，2005.

[3]张山，等.中国体育教练员岗培教材（散打）[M].北京：人民出版社，1999.