巩黎辉

什么是习惯性错误？在这里即专指在习练健身气功的过程中，不符合度量要求的形体错误动作，貌合神离的形意气错误状态，以误为正，已经习惯成自然，不下功夫克服，很难改正的错误。习惯性错误主要有以下三种类型。一是形体动作的定势不到位，不合度，即表现在动作“节点”上的错误。二是形体动作的过程，肢体移动的路线不正确，不合度，即表现在“线”和“ 面”上的错误。三是形体动作和呼吸不协调，不合度，心神意念和形体动作不协调，不合度，即表现为三调不合的错误。习惯性错误使习练健身气功的效果大减，甚至完全无效。初学健身气功时，要力戒积误成习，误入歧途。习练健身气功多年，成效不大者，则应该检讨习练健身气功时有无习惯性错误，从纠正习惯性错误入手，才能提高自己的健身气功水平。

为什么提高健身气功习练水平要从纠正习惯性错误入手呢？这主要是由健身气功的目的性和动作设计的特殊性决定的。为了充分理解这一点，我们不访把健身气功与太极拳做个比较来说明。练健身气功的第一目的是健身，第二目的也是健身，第三目的还是健身。练太极拳的第一目的是防身，第二目的是制敌，第三目的是健身。目的是动作设计的出发点的和落脚点。因此，太极拳的动作都具有搏击攻防的涵意。太极拳的健身效果是学练搏击功夫后的副产品。健身气功的目的不是搏击，所以其动作设计不含任何攻防意义。健身气功全部的直接的目的就是健身。所以每个动作的过程和定势都是为了抻拉筋骨，活动关节，刺激经络穴位，调养五脏六腑，以求健身。如果动作不规范，不到位，达不到设计要求，就会白搭功夫，收不到健身养生的效果。更重要的是，健身气功设计的动作，有一个与众不同的特征就是动作的反序性。什么是反序性？通俗地讲，就是与人们平时动作习惯不同的、很少出现的、甚至相反的动作和动作方法。健身气功采用反序性的动作，目的在于更加有效地活动、刺激日常生活工作难以活动和刺激到的筋骨、肌肉、关节，以求恢复、保持正常人体都应具备的各种运动机能，达到全面健身养生的目的。正是由于健身气功的动作具有反序性，所以许多随意的习惯性动作都不符合健身气功动作规范要求，属于错误动作。从这个意义上讲，学练健身气功的过程，就是克服和改变自身某些习惯性动作的过程。对于已经学练健身气功多年，进步不大，健身效果不明显的朋友，更应该自检自查，找出自以为是的习惯性错误，从彻底纠正习惯性错误入手，才能大进一步，提高自己健身气功习练水平。

怎样纠正健身气功习惯性错误呢？首先要分清习惯性错误形成的原因，对症下药才能根除。习惯性错误的表现多种多样，产生的原因不外以下三种。一是学习时不认真，对规范要领不清楚，马马虎虎，不重视细节，粗看做的挺像，细看没有几处合度。有的初学时知其一不知其二，练了几年还是只知其一不知其二。纠正的方法是从头做起，从每套功法的起势做起，先把所有的规范要领搞清楚，做一动准一动，做一势规范一势。二是教练员教错了，或是教的不准确、不规范，以其昏昏使人昭昭。凡是一大批習练者都犯同一个毛病，大都是由教练员水平不高造成的。纠正的方法首先是提高教练员自身的修练水平，在教学时把规范要领讲清楚，教明白。其次，学员学练时不仅要听老师讲，还要自己看书，看教材，养成注重细节，有分歧时以书为准的好学风。教材吃透了，翻烂了，功法自然就规范了。三是由于身体健康水平下降，出现运动性功能障碍，有些动作一时达不到规范要求，就放弃努力达标的追求，不再刻苦学练，任由错误成习惯。属于这种类型的主要是中老年人和身体已是亚健康状态的中青年。其实，健康水平下降，出现运动性功能障碍，做不出正常人本来可以做出的动作，正是习练健身气功应该解决，可以解决，能够解决的问题。只要明确目标，不懈追求，循序渐进，持之以恒，在坚持中改进，在改进中提高，就可以逐步克服运动性功能障碍，做出开始时做不出来的规范的动作，在规范的习练中进一步提高恢复自己的健康水平。

为了认清习惯性错误，对症下药，有针对性的纠正习惯性错误，现将九套功法中的主要习惯性错误，产生的原因及纠正的方法分述如下，本期以易筋经开篇，之后逐期连载，供练功的朋友和教练员们参考。因为九套功法的教材正在进一步修订中，本文所述不当之处，请以修订的教材为准。